¿Con qué frecuencia se deben reemplazar los zapatos para correr?

La pregunta de cuándo reemplazar tus zapatillas de correr no tiene una respuesta directa, pero hay algunos puntos clave que deberían guiarte para identificar cuándo es el momento correcto para retirar tus viejas zapatillas de correr.

Tim Rogers

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La pregunta de cuándo reemplazar tus zapatillas de correr no tiene una respuesta directa, pero hay algunos puntos clave que deberían guiarte para identificar cuándo es el momento correcto para retirar tus viejas zapatillas de correr.

Es un hecho que una gran proporción de los corredores no reemplazan sus zapatillas de correr en el momento oportuno y, como resultado, terminan corriendo con zapatos que no proporcionan una protección adecuada, en particular, una amortiguación. Entonces, ¿cómo identificar cuándo es el momento adecuado para comprar zapatillas nuevas y cuánto importa realmente?

Por qué es importante cambiar las zapatillas de deporte

Las zapatillas para correr pueden ser caras e inevitablemente querrás sacarles el máximo provecho, pero hay riesgos una vez que la zapatilla está demasiado gastada. Con el tiempo, la absorción de impactos de un zapato se reduce.

Los signos obvios de desgaste están típicamente en la suela del zapato, donde verás que la banda de rodadura comienza a desgastarse. Sin embargo, es el desgaste de la suela intermedia o la capa de amortiguación del zapato lo que puede aumentar sus posibilidades de sufrir una lesión.

A medida que la amortiguación disminuye con el tiempo, esto significa que el impacto en el cuerpo con cada paso es mayor. Un corredor con zapatos desgastados puede empezar a experimentar molestias por lesiones que pueden empeorar con el tiempo. Una suela intermedia desgastada puede significar que el pie ruede hacia adentro o hacia afuera más de lo normal, lo que puede llevar a problemas de tobillo y rodilla. Por esta razón, es de vital importancia reemplazar las zapatillas de correr en el momento adecuado.

Cómo saber cuando necesitas unas zapatillas nuevas

El tiempo después del cual necesitas retirar tus zapatillas no es el mismo para todos. Naturalmente cada corredor usa sus zapatos a un ritmo diferente, pero aquí hay algunas cosas en las que debes fijarte para ayudarte a entrenar cuando sea el momento de comprar unos nuevos zapatos para correr:

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La distancia corrió en tus zapatos

Como un corredor guía, debe esperar sacarse unos 800 Km. de sus zapatos antes de que necesiten ser reemplazados. Esta distancia variará en función de otros factores como el peso corporal, el tipo de pie, la presión ejercida al correr y las superficies en las que se corre con mayor frecuencia.

Por ejemplo, un corredor que realiza la mayor parte de sus carreras en la carretera es probable que se gaste los zapatos más rápido que un corredor todoterreno (en la misma distancia). De igual manera, un sobrepronunciante pesado desgastará sus zapatos más rápido que un corredor neutro ligero.

Para saber cuántas millas has completado en tus zapatos debes llevar un registro o usar una aplicación para registrar tus carreras contra cada par de zapatos que tengas.

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Busca signos de desgaste

Echa un vistazo a tus zapatos para ver si hay signos visibles de desgaste. Lo primero que puede notar es que la banda de rodadura de la suela exterior se ha desgastado. En algunos casos la banda de rodadura puede haber desaparecido por completo o incluso la suela intermedia puede estar expuesta

Mira la propia suela intermedia y mira cómo se siente. Hágase las siguientes preguntas:

• ¿Se siente demasiado suave y esponjoso y colapsa completamente una vez que está bajo presión? – Un zapato que es demasiado flexible y puede doblarse desde el dedo del pie hasta el talón probablemente no le queda mucha absorción de impactos.
• Mirando el zapato de lado, ¿hay pliegues obvios en la suela? – Si es así, entonces esto demuestra cuánto se derrumba el zapato cuando está bajo presión.
• Toma ambos zapatos y compáralos – Uno puede estar significativamente más gastado que el otro.
• Coloca ambos zapatos en una superficie plana y mira si se mantienen rectos – Si no lo hacen entonces es probable que necesiten ser reemplazados.
• ¿Hay rasgaduras en la parte superior del zapato? – Lo más común será el desgaste del zapato en la caja de los dedos, pero es posible que otras partes de la parte superior se dañen.

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¿Cómo se sienten tus zapatos?

Lo último que hay que considerar es cómo se sienten realmente tus zapatillas de correr. Ok, no se sentirán tan «rebotadas» como cuando las compraste por primera vez, pero deberías tener una idea de cómo se sienten ahora para ti. ¿Hay una caída masiva en el nivel de comodidad que proporcionan?

Tal vez los zapatos te den menos apoyo, o se caigan en el talón, o ya no te parezcan «adecuados». Es posible que empieces a experimentar más molestias o incluso ampollas que antes no tenías.

Si empiezas a dudar de los zapatos con los que corres, entonces es una buena pista de que es probable que necesiten ser reemplazados. Si tienes dudas, consigue a alguien con conocimientos especializados para que les eche un vistazo por ti. Tratar de sacar unos cuantos kilómetros extra de tus zapatos y correr el riesgo de lesionarte no vale la pena, además de que te debes un nuevo par de zapatos de todos modos, ¿no?