Causas y tratamiento del dolor de rodilla (Pes Anserinus)
Pes Anserinus se refiere a un dolor que empeora gradualmente en la parte interna de la rodilla, debajo del casquillo de la rodilla. Averigüe las causas y el tratamiento de esta dolorosa afección.
Mark Buckingham
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Pes Anserinus se refiere a un dolor que empeora gradualmente en la parte interna de la rodilla, debajo del casquillo de la rodilla. Averigüe las causas y el tratamiento de esta dolorosa afección.
A veces llamada «pata de ganso», el pes anserinus surge del tendón triplemente unido que se inserta en el interior de la tibia.
Hay tres tendones que envuelven hacia adelante la parte superior de la espinilla justo debajo de la rodilla. Los tendones son de los músculos semitendinosos, gracilis y sartorianos. Estos son los tendones de la corva y los aductores, y tienen que deslizarse y deslizarse a través del hueso en cada paso. Hay un saco lleno de líquido llamado bursa que toma la fricción, pero si la tensión aumenta puede inflamarse y doler.
Es una de esas cuestiones que tienden a acumularse en lugar de surgir repentinamente. Es doloroso y tenso usar la rodilla y típicamente comienza dolorido y rígido en la mañana y luego se alivia. Sin embargo, cuando empiezas a correr, te duele y se acumula.
Causas de la pes anserinus
Las causas son un aumento de la tensión en los tendones cuando se envuelven alrededor de la espinilla. La más común es un aumento de la tensión del tendón medial – semitendinoso. Esto puede ser el resultado de problemas en la pelvis y en las articulaciones sacroilíacas.
Una alteración en la biomecánica que permita que la pierna rote internamente o que el pie gire más aumentará la cantidad que los tendones tienen que envolver alrededor del hueso e incrementará la fricción. Esto puede ser causado por músculos tensos de la pantorrilla, glúteos débiles y flexores de la cadera/banda iliotibial (ITB) tensos.
Tratamiento para el pes anserinus
El tratamiento local es hielo y antiinflamatorios, así como dejar de hacer lo que irrita la bursa. Este es uno de esos temas en los que dejar de correr tan pronto como sientes que te duele puede ser un gran ahorro de tiempo. Esto ayuda a prevenir que se inflame y se vuelva crónica. Es un área difícil de descansar ya que causa fricción en cada paso, pero dejar de correr le dará una oportunidad.
Una pantorrilla apretada se trabaja mejor con estiramientos, o rodando durante un par de minutos varias veces al día.
El ITB y los flexores de la cadera se alargan rodando y estirando – dos minutos, dos veces al día.
El estiramiento del tendón de la corva se puede lograr de muchas maneras, pero se logrará un mejor estiramiento localizado en el área afectada si se dobla y gira ligeramente la rodilla. Juega con la posición para conseguir el ángulo correcto donde lo sientes en la zona.
El uso de un rodillo ayudará a trabajar las secciones inferiores que a menudo son las más apretadas con este tema.
Mejorar el control de la rodilla sobre el pie es esencial en esta condición ya que es una de las mayores causas. Empieza con la fuerza de los glúteos (especialmente los medianos). La sujeción estática de los glúteos de la pared es buena porque no pide mucho movimiento de la rodilla y por lo tanto no irrita la bursa.
Párese de lado en una pared con la rodilla afectada hacia afuera. Párese con los pies paralelos a la pared. Levante la rodilla más cercana a la pared contra la pared y empújela contra la pared. La rodilla de pie debe estar ligeramente doblada para que la tapa de la rodilla esté en línea con los dedos del pie. Gire la rodilla hacia afuera para que el pie esté en la parte interior de la rodilla. Empujar la rodilla de la pared con más fuerza contra la pared y mantenerla contra la presión. Debe sentir que los músculos de la glúteos de la pierna de pie se tensan y luego se fatigan. Aumente de dos a cinco minutos.
Tratamiento local para el pes anserinus
El trabajo manual alrededor de la zona afectada es efectivo, pero debe hacerse con moderación para no aumentar la inflamación. Un empuje lento de los tejidos cuando se estira el tendón de la corva es mejor y dos minutos dos veces al día, luego hielo.
El hielo es una de las mejores cosas que puedes hacer porque las bursas generalmente aman el hielo. El uso de antiinflamatorios de venta libre durante el período de descanso también puede ser eficaz o utilizar geles antiinflamatorios. Pueden ser útiles sobre todo cuando el problema está cerca de la superficie como este.
Si el problema dura más de un par de semanas con el descanso, entonces sospeche que también puede haber problemas pélvicos y busque la ayuda de su fisiólogo especialista en correr.
