5 errores de entrenamiento que comete cada corredor

A menudo se ha dicho que uno de los mayores retos de una carrera es hacer la línea de salida. Las posibilidades de estar en la línea de salida en forma, saludable y listo para rodar mejoran enormemente si se entrena de forma más inteligente y no necesariamente más duro.

Louise Damen

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A menudo se ha dicho que uno de los mayores retos de una carrera es hacer la línea de salida. Las posibilidades de estar en la línea de salida en forma, saludable y listo para rodar mejoran enormemente si se entrena de forma más inteligente y no necesariamente más duro.

Con eso en mente, aquí están los cinco pecados de entrenamiento más comunes que los corredores cometen.

1

Aumentar el volumen y/o la intensidad demasiado rápido

Con mantras como; $0027Sin dolor, no hay ganancia$0027 y $0027Entrena loco o permanece igual$0027, es fácil dejarse llevar en un intento de empujar tu cuerpo más lejos y más rápido. Sin embargo, un aumento repentino del volumen y/o intensidad del entrenamiento es uno de los mayores predictores de lesiones en las extremidades inferiores.

Los tejidos de tu cuerpo (músculos, tendones, ligamentos y huesos) necesitan tiempo para adaptarse gradualmente a la carga que les pones y si te esfuerzas demasiado pronto, te puedes lesionar. Una buena regla general en términos de volumen es no aumentar el kilometraje semanal en más de un 10% por semana.

Una buena regla general en términos de volumen es no aumentar el kilometraje semanal en más de un 10% por semana.

2

No construir una base

Muchos corredores caen en la trampa de trabajar a velocidad de martillo antes de haber construido una base sólida de resistencia. Esto significa que a menudo están en gran forma al principio de la temporada y luego son incapaces de mantener esta forma y se cansan cada vez más a medida que la temporada avanza.

Al pasar unas semanas antes de su bloque de entrenamiento principal, recorriendo algunos kilómetros con una carrera fácil o constante, construirá una sólida plataforma de resistencia, sobre la que podrá trabajar a velocidad.

3

Correr la recuperación es demasiado rápido

Si quieres convertirte en un corredor más rápido, es importante incorporar a tu entrenamiento algunas carreras a tu ritmo de carrera objetivo o más rápido. Sin embargo, correr más rápido es duro para el cuerpo y debe ser respetado ya que toma más tiempo recuperarse.

Si quieres convertirte en un corredor más rápido, entonces es importante que incorpores a tu entrenamiento algunas carreras a tu ritmo de carrera objetivo o más rápido.

Muchas personas, incluidos los atletas de élite, no se dan cuenta de que para aprovechar los beneficios de estas sesiones más rápidas, su cuerpo necesita recuperarse para permitirle adaptarse y absorber el entrenamiento. Aquí es donde entra en juego el correr lentamente, especialmente si se corre en días consecutivos.

En los días siguientes a un esfuerzo duro, debes quitar el pie del acelerador y asegurarte de que corres a un ritmo fácil. Aproximadamente dos minutos por milla más lento que tu mejor ritmo para un medio maratón debería servir. Me ha llevado años dominar el arte de correr despacio cuando lo necesito, pero he descubierto que reducir el ritmo en mis días fáciles me deja física y mentalmente renovado y listo para afrontar mi próximo entrenamiento duro con más eficacia.

4

Descuidar el descanso

Menos es a menudo más cuando se trata de correr. Muchos corredores tienen miedo de descansar, ya que temen perder en un instante toda la buena forma física que tanto les ha costado ganar. Sin embargo, la mejora de la condición física se produce cuando descansas, no mientras te entrenas.

Tu cuerpo necesita recuperarse para permitir las adaptaciones fisiológicas a un estímulo de entrenamiento. Incorporar un día de descanso regular o un día muy fácil a su entrenamiento le permitirá recargar física y mentalmente sus baterías y es más probable que logre un mejor rendimiento y consistencia general. Recuerda que el descanso también es una forma de entrenamiento y que debes abordarlo con tanta disciplina como lo harías en tus entrenamientos más duros.

5

Subestimar el valor de la consistencia

La consistencia del entrenamiento es probablemente el factor más importante si buscas mejorar tu carrera. Muchos corredores cometen el error de pensar que son las sesiones únicas de monstruos las que les pondrán en forma. Sin embargo, lo que no se dan cuenta es que la forma física se construye sobre semanas, meses o incluso años de trabajo consistente y sólido. ¡Roma no se construyó en un día!

Una de las mayores lecciones que he aprendido en los últimos años es que no todos los ejercicios que haces tienen que ser espectaculares.

-Louise Damen

Hay muy poco que lograr de ser un héroe por un día o incluso una semana, si luego no puedes entrenar por varios días o semanas después. Una de las mayores lecciones que he aprendido en los últimos años es que no todos los entrenamientos que haces tienen que ser espectaculares. Está bien contenerse en algunos entrenamientos y no perder de vista que eso significa que lograrás una mejor consistencia a largo plazo.