Algunas personas tienen la costumbre de salir a caminar después de comer, pero ¿es bueno para la salud? La respuesta a esta pregunta es menos simple de lo que pensamos.
Caminar ofrece varios beneficios para la salud, es un ejercicio simple que promueve la salud del corazón, ayuda a quemar calorías y puede mejorar nuestro estado de ánimo. ¿Pero es bueno caminar después de comer? Si bien algunos estudios sugieren que sí, otros plantean algunas dudas.
En las siguientes líneas compartimos los posibles efectos de caminar después de comer, una práctica muy extendida que, aparentemente, tiene tanto ventajas como desventajas. ¡Sigue leyendo!
Posibles beneficios de caminar después de comer
Caminar es una actividad de bajo impacto que se puede incorporar fácilmente a la rutina diaria. Algunos estudios sugieren que hacerlo después de las comidas es un hábito que puede ofrecer diversos beneficios al organismo. ¿Cuáles son ellos?
1. Niveles más bajos de azúcar en sangre
Hacer ejercicio con regularidad es esencial para controlar la diabetes. Un ensayo controlado aleatorio, en el que participaron varias personas con diabetes tipo 2, determinó que los niveles de azúcar de las personas que caminaban después de las comidas principales eran más bajos que los que caminaban solo una vez al día.
Los resultados de este estudio sugieren que comer pocos carbohidratos y dar una caminata corta, que dura unos 10 minutos, después de cada comida reduce el riesgo de picos de azúcar en sangre.
Otro estudio, publicado en Diabetes Care, afirma que las caminatas cortas y moderadas mejoran los valores de glucosa en sangre en las personas mayores durante 24 horas.
Por otro lado, sin embargo, un artículo publicado en The Journal of Nutrition afirma que las caminatas moderadas después de las comidas no ejercen efectos favorables sobre el azúcar en sangre en adultos con riesgo de enfermedad cardiovascular.
2. Un paseo después de comer protege la salud del corazón
El ejercicio juega un papel importante en el mantenimiento de la salud del corazón. Caminar todos los días reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Según una publicación de la revista Current Opinion in Cardiology, caminar ofrece numerosos beneficios en términos de salud cardiovascular, circulación y presión arterial.
Por lo tanto, caminar después de comer parece ser una práctica beneficiosa para la salud del corazón. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños hasta los 17 años realicen una actividad física moderada de 60 minutos al día y los adultos 150 minutos a la semana, lo que equivale aproximadamente a 30 minutos al día.
3. Mejora la digestión
Según un artículo de la revista BioMed Research International, caminar después de comer podría mejorar la digestión gracias al efecto antiinflamatorio que se genera tras la actividad física.
A medida que el cuerpo se mueve, la grasa abdominal se reduce y se producen cambios metabólicos en los lípidos y la glucosa que pueden reducir la inflamación.
También se cree que el ejercicio facilita el tránsito intestinal, como resultado de una mejor digestión de los alimentos y la absorción de sustancias, según un estudio publicado en World Journal of Clinical Cases.
Sin embargo, a pesar de estos estudios, es bueno recordar que se necesita más investigación para confirmar la efectividad del ejercicio físico en términos de digestión.
Posibles efectos secundarios.
Hay poca evidencia de los efectos indeseables de caminar después de comer. Sin embargo, pueden ocurrir en algunos casos. Algunas personas experimentan síntomas molestos. Hablamos de ello en las siguientes líneas.
1. Trastornos digestivos
Los más comunes son indigestión, náuseas, vómitos, distensión abdominal, flatulencia, diarrea y dolor. Estos síntomas se deben a un alto consumo de carbohidratos o a dificultades para digerir los alimentos ingeridos recientemente. Para evitarlo, es recomendable salir unos 30 minutos antes de la caminata.
2. Reflujo gastroesofágico
Según un estudio, el ejercicio puede desencadenar la sensación de regurgitación tanto en personas sanas como en personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico. Según el artículo citado, a mayor intensidad de actividad física, mayor frecuencia de episodios de reflujo.
Consejos para una caminata saludable después de comer
Para disfrutar de los posibles beneficios de este hábito conviene tener en cuenta los siguientes consejos:
- Como explican varios estudios, se recomienda caminar entre 10 y 15 minutos después de cada una de las principales comidas del día. Esta actividad le permite completar el tiempo de actividad física recomendado por la OMS.
- Caminando a paso ligero. No se recomienda correr después de comer, ya que la alta intensidad puede provocar reflujo o dolor de estómago.
- Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Le recuerdan que caminar con moderación significa caminar 3 millas por hora a un ritmo pausado, sin cambios significativos en la respiración o la frecuencia cardíaca.
- Estar a gusto es fundamental para poder disfrutar del paseo. Por eso es bueno llevar ropa holgada y zapatos que sujeten los talones.
- Beber agua es fundamental para mantenerse hidratado.
La reacción del cuerpo a un paseo después de las comidas depende de factores como el estado de salud, la condición física y la intensidad con la que se realiza la actividad. En caso de padecer alguna enfermedad previa, es bueno que consultes con tu médico, quien te confirmará si realizar o no actividad física de intensidad moderada o alta.
