¿Conoces los beneficios de la plancha? La mayoría de las personas son conscientes de que la actividad física es uno de los mejores hábitos para mantener un peso estable y un cuerpo tonificado.
Gracias a ella activamos el metabolismo, aumentamos las calorías quemadas y, por si fuera poco, reafirmamos zonas del cuerpo que potencian nuestro aspecto físico.
No obstante, son pocas las personas que lo practican de forma continuada para obtener buenos resultados.
La falta de tiempo, el cansancio por la jornada laboral o la dificultad para ir al gimnasio son solo algunas de las excusas que todos usamos para no hacer deporte.
Pensando en aquellos a los que se les ocurren todas las excusas posibles para evitar hacer ejercicio, hoy queremos compartir los beneficios de la plancha.
Este es un ejercicio diseñado para trabajar la mayoría de los músculos del cuerpo.
Lo único que necesitas es una colchoneta de ejercicios y, por supuesto, mucha fuerza de voluntad.
¡Intentalo!
¿Cuáles son los beneficios de la plancha?
La plancha puede tener muchos beneficios para tu cuerpo, pero solo si pasas unos minutos al día en ella.
Debes saber que no es un ejercicio fácil, ya que requiere mucha fuerza física y concentración.
Estos son sus principales beneficios:
1. Mayor definición muscular
La plancha involucra varios grupos de músculos, como los abdominales laterales, los superiores e inferiores y los glúteos.
Esto es muy importante si se tiene en cuenta que todos tienen un objetivo diferente y quieren obtener beneficios específicos de la actividad física que practican.
- Abdominal transversal: aumenta la presión abdominal, lo que le permite levantar más peso y lograr un vientre plano.
- Músculo recto del abdomen: mejora el rendimiento en deportes que requieren salto.
- Oblicuos: son aquellos que tienen la tarea de dar flexibilidad lateral y movimiento a las caderas.
- Glúteos: son un soporte para la zona lumbar, además de ser una parte muy atractiva del cuerpo.
2. Previene lesiones
Para que el cuerpo pueda realizar movimientos en todos los planos, es importante fortalecer los músculos y las articulaciones.
La plancha es una actividad eficaz para desarrollar masa muscular y reducir el dolor después de realizar una actividad física intensa.
3. Se puede practicar en cualquier lugar
Para practicar este ejercicio, solo necesitas suficiente espacio para estirar tu cuerpo.
Por tanto, es un ejercicio que se puede practicar, por ejemplo, durante un viaje o en un lugar cerrado.
4. Mejora tu postura
Los músculos y las articulaciones fuertes permiten una mejor posición del cuerpo.
Cuando hagas bien este ejercicio, tu cuerpo asumirá una posición más erguida y parecerás más alto.
Los músculos que sostienen la columna vertebral se fortalecen y ayudan a corregir las malas posturas.
5. Mejora el equilibrio
Uno de los aspectos más importantes de la plancha es que requiere mucha concentración, equilibrio y coordinación.
Si tiene poca resistencia física, será difícil encontrar el equilibrio. Sin embargo, practicándolo constantemente se puede ir mejorando poco a poco.
¿Cómo planchar correctamente?
Para practicar la plancha correctamente, deberás tener en cuenta los siguientes aspectos:
- Pies: serán uno de los soportes del cuerpo, por lo que deberán mantener el equilibrio.
- Piernas: permanecerán rectas y juntas. Si este no fuera el caso, se reduciría la presión sobre el músculo abdominal derecho.
- Glúteos: Se tensan y no se relajan hasta finalizar el ejercicio.
- Espalda: Este punto es importante, porque tendrá que permanecer firme y recto. Una postura incorrecta puede causar lesiones.
- Abdomen: durante toda la actividad deberá permanecer contraído, para que se vea afectado por la presión.
- Codos: deben estar paralelos a los hombros, formando una línea recta.
Consejos para principiantes
Para que la plancha afecte los músculos del cuerpo, se debe mantener la misma posición durante segundos o minutos.
Como no es fácil al principio, puede comenzar con 10 o 15 segundos por serie. Posteriormente, cuando hayas practicado, puedes ir hasta 2 minutos por serie de 5 repeticiones.
¡Advertencia! Si no está acostumbrado, no intente aguantar más de lo que su cuerpo puede soportar.
Gana resistencia gradualmente, sin que esto implique dolor u otro tipo de malestar físico.
