Los 14 ejercicios para reducir la cintura en poco tiempo

¡Qué antiestéticos son los rollos de grasa alrededor de la cintura! Eso sí, si los tenemos, evitamos llevar bikini o un vestido muy ajustado. Si este es el caso, entonces debería considerar comenzar una rutina de ejercicios para reducir la cintura.

Los michelines, como se les conoce comúnmente, son el resultado de los dulces, la cerveza y la comida rápida que tanto amamos, pero cuyas calorías se depositan en forma de grasa en los tejidos, agrandando nuestra cintura.

¡ Ha llegado el momento de hacer algo y hoy queremos ayudarte! En este artículo te presentamos los 14 mejores ejercicios para reducir tu cintura.

Los 14 mejores ejercicios para reducir la cintura

Es cierto que es necesario beber mucha agua, comer en horarios establecidos y optar por alimentos saludables como frutas y verduras, pero no debemos subestimar que el ejercicio es fundamental para mantenerse en forma. Si estás listo, te presentamos los ejercicios para reducir la cintura, que te permitirán lucir una figura perfecta en unos meses.

Elige 7 ejercicios de los propuestos y hazlos todos los días, después de haber calentado un poco antes de empezar, para evitar lesiones. Recuerda que necesitas hacer ejercicio con regularidad si quieres conseguir tu objetivo y no olvides llevar siempre calzado adecuado.

Ejercicio n. ° 1: giros de torso

• De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y las manos en las caderas, gire el torso primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha, manteniendo la espalda recta. Haz 30 repeticiones.
• Luego, coloque los brazos a la altura del pecho con los puños cerrados y gire el torso con más energía. Repite el ejercicio 30 veces.

• Finalmente, sin cambiar de posición, haz 30 giros estirando el brazo correspondiente a los dos lados del cuerpo, alternándolos.

Ejercicio n. ° 2: giros laterales

• De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos en la nuca, rote el torso hacia la izquierda y hacia la derecha 30 veces.
• Sin cambiar de posición, estire los brazos por encima de la cabeza cruzando los dedos y déjelos deslizarse hacia los lados como si estuviera tocando el suelo. Vuelve a la posición inicial y haz el mismo movimiento hacia el lado opuesto. Repite el ejercicio 30 veces.

Ejercicio n. ° 3: giros con un palo

• Utilice un palo de tamaño mediano para realizar este ejercicio.
• Agarre el palo por los extremos, manteniéndolo detrás de sus hombros.
• Con las piernas separadas al ancho de los hombros, rote vigorosamente el torso, siempre manteniendo la espalda recta.

• Repite el ejercicio 50 veces.

Ejercicio n. ° 4: giros laterales con un palo

• De pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, agarre el palo y levántelo sobre su cabeza, manteniéndolo horizontal.
• Realiza giros laterales primero a la izquierda y luego a la derecha, siempre apoyando el palo. Repite el ejercicio 50 veces.

Ejercicio n. ° 5: flexiones de tronco

• De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y las manos en la nuca, flexiona el cuerpo hacia adelante tratando de tocar los dedos de los pies y luego regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 15 veces.
• No importa si no puede rebajarse tanto al principio, aumentará su flexibilidad con el tiempo.

Ejercicio n. ° 6: flexiones de tronco

• Haz el mismo ejercicio anterior, pero esta vez separando un poco más las piernas y tratando de tocar primero un tobillo y luego el otro. Haz 15 repeticiones.

Ejercicio n. ° 7: giros con las piernas dobladas

• Mientras está sentado, con las piernas dobladas y la espalda recta, gire manteniendo los brazos a la altura del pecho. Haz 50 repeticiones. Este ejercicio es ideal para la cintura y el abdomen.

Ejercicio n. ° 8: giros con las piernas cruzadas

• La posición de las piernas afecta la efectividad del ejercicio. Esta vez siéntese con las piernas cruzadas y los brazos a la altura del pecho. Hizo 50 giros manteniendo la espalda recta y mirando al frente.

Ejercicio n. ° 9: en el suelo

• Acuéstese de costado con las piernas ligeramente flexionadas.
• Coloque las manos en la nuca y, evitando levantarlo, levante el tronco hacia un lado 15 veces.
• Luego, haz el mismo ejercicio, pero esta vez levantando las piernas dobladas hacia un lado. Haz 15 repeticiones.

• Finalmente, levante el tronco hacia un lado y estire ambas piernas 15 veces.
• Repita los ejercicios acostado del otro lado.

Ejercicio # 10: Entrena tu cintura desde el suelo con tus piernas

• Acuéstese de costado, estire las piernas y estire el brazo hacia adelante en contacto con el suelo. Mantenga siempre su brazo firmemente en el suelo, mientras que el otro toca la nuca. Levante el tronco y la parte superior de la pierna hacia un lado 15 veces.
• Repite el ejercicio, pero esta vez flexiona la pierna hacia un lado y levántate tratando de tocar tu rodilla. Haz 15 repeticiones.
• Repita el ejercicio acostado del otro lado.

Ejercicio n. ° 11: combinación de cintura abdominal

• Acuéstese de costado con las piernas ligeramente flexionadas y gire el torso hasta que su espalda descanse en el suelo.
• Coloque las manos en la nuca y levante el tronco 15 veces. De esta manera trabaja los músculos abdominales y de la cintura.

• Ruede hacia el otro lado y repita el ejercicio.

Ejercicio n. ° 12: movimiento de piernas

• Acuéstese boca abajo, con las manos descansando a los lados de su cuerpo. Doble ligeramente las piernas y gírelas hacia un lado y luego hacia el otro manteniéndolas juntas y sin tocar el suelo. Repite el ejercicio 15 veces. Descansa 5 segundos y repite el ejercicio.

Ejercicio # 13: Otra combinación

• Acuéstese boca abajo, con las manos en la nuca y las piernas estiradas. Doble una pierna primero y luego la otra mientras levanta el tronco tratando de tocar la rodilla izquierda y luego la derecha. Haz esto 15 veces. Descansa 5 segundos y repite el ejercicio.

Ejercicio # 14: El gusano

• Acuéstate en el suelo con las piernas extendidas y coloca ambas manos en la nuca (sin descansarlas para evitar dañar las vértebras cervicales).

• Levanta el tronco, despegando tu espalda del suelo y luego regresa a la posición inicial. Cuanto más levante, más grasa quemará. Haz 15 repeticiones, descansa 15 segundos y repite el ejercicio.

Y para prevenir…

Esperamos que este artículo le haya resultado útil y que comience inmediatamente a probar estos ejercicios para reducir su cintura. Para finalizar, te daremos algunos consejos que te ayudarán a no subir de peso en la cintura:

• Evite el sobrepeso.
• Limite su consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas.
• Evita llevar prendas demasiado ajustadas, porque tienden a deformar la silueta, especialmente en lo que respecta a la cintura.

• Recuerda que bailar también es de gran ayuda, es uno de los mejores ejercicios para reducir la cintura de una forma divertida.