10 maneras de inyectar algo de diversión en sus sesiones de entrenamiento de carreras

Cuando estás subiendo una colina o apretando los dientes durante la última vuelta, las palabras «correr» y «diversión» no siempre son sinónimos. Si últimamente has perdido un poco el amor y estás luchando por encontrar tu mojo para correr, comprueba las siguientes formas de inyectar algo de diversión a tu carrera.

Louise Damen

4 minutos de lectura

Cuando estás subiendo una colina o apretando los dientes durante la última vuelta, las palabras «correr» y «diversión» no siempre son sinónimos. Si últimamente has perdido un poco el amor y estás luchando por encontrar tu mojo para correr, comprueba las siguientes formas de inyectar algo de diversión a tu carrera.

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Corre con los demás

Formación por tu cuenta puede, a veces, ser destructora del alma, especialmente durante los oscuros y fríos meses de invierno. Puedes encontrarte luchando por salir de la puerta y contando los minutos durante una carrera. Sin embargo, entrenar en compañía puede cambiar el juego. No sólo hace que las sesiones duras sean más agradables, sino que la presión positiva de los compañeros puede empujarte a hacer golpes que serían difíciles de hacer en solitario.

2

Deshazte del reloj

3

Corre a un lugar nuevo

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Juega un juego

Incorporar un juego o dos a largo plazo es una manera fantástica de distraer tu mente de la monotonía del kilometraje. Ya sea un juego improvisado de «Yo Espío» o algunas preguntas de trivialidades, un juego tonto hará que tu carrera sea un poco más ligera y te sorprenderás de lo rápido que pasa el tiempo. Para los jugadores más serios, puedes incluso descargar la aplicación Zombies Run para escuchar y seguir el juego.

5

Empresa de la competencia

La perspectiva de hacer una sesión dura o una larga carrera por tu cuenta no es muy divertida. Sin embargo, vale la pena considerar si puedes usar alguna carrera local de bajo perfil como sesión de entrenamiento o como parte de una carrera larga. Aunque tener compañía hará que la sesión sea mucho más agradable, tendrás que ser un poco disciplinado y reprimir las ganas de correr en un esfuerzo de «sacarse los ojos», ya que de lo contrario podrías cavarte un hoyo.

6

Visualiza

La visualización es una herramienta psicológica clave utilizada por muchos atletas de élite para ayudarles a alcanzar el máximo rendimiento. Esto significa que se «imaginan mentalmente» a sí mismos rindiendo con éxito en su evento. No hay razón por la que no puedas usar la misma técnica para ayudarte a superar esas duras sesiones de entrenamiento e inyectar un poco de diversión al mismo tiempo. ¿Por qué no te imaginas corriendo junto a uno de tus atletas favoritos durante una sesión de intervalo o una carrera larga? Simplemente deja que tu mente sueñe despierta y ve a dónde te lleva!

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Intervalos divididos

Correr intervalos de diferentes maneras ayuda a mantener el entrenamiento fresco y excitante. Dividir los intervalos regulares de tiempo o distancia en diferentes segmentos y ritmos puede proporcionar un nuevo estímulo fisiológico que mejorará su estado físico y ayudará a que la sesión pase volando. Por ejemplo, si su sesión de intervalo estándar es de 5 x 1200m, entonces podría intentar las siguientes combinaciones:

• 400m estable/400m rápido/400m estable
• 600m rápido/200m estable/400m rápido
• 3 x 400m con cada 400m corriendo progresivamente más rápido que el último
• 300m estable/300m rápido/300m estable/300m rápido
• 1200m rápido

8

Tren con melodías

Si te sientes un poco cansado o desmotivado, entonces entrenar con música puede ser una gran manera de devolverte el paso y una sonrisa en tu cara. Las investigaciones han demostrado que la música puede influir positivamente en tu estado mental al levantarte el ánimo y distraerte de las sensaciones de esfuerzo y fatiga.

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Comienzos escalonados

Si estás entrenando con otros corredores de diferentes habilidades, entonces podrías emplear un sistema de discapacidad para entrenamientos más duros, de modo que todavía seas capaz de entrenar juntos. El corredor más lento comienza primero cada esfuerzo o intervalo y los demás corredores deben escalonar sus tiempos de inicio de acuerdo con su ritmo previsto / tiempos de llegada. Si se calcula correctamente, todos deberían terminar cada intervalo aproximadamente al mismo tiempo.

10

Correr de punto a punto

Si te apetece una carrera llena de diversión con un cambio de escenario, ¿por qué no intentas correr de un punto a otro en lugar de tu ruta circular habitual? Podrías incluso poner algo de dinero en tu bolsillo y disfrutar de un café y un poco de pastel cuando hayas terminado. Entonces puede que tengas que pedirle a un amigo o a un ser querido amablemente que te recoja.