En este artículo te mostramos 7 ejercicios útiles que te ayudarán a conseguir una cintura de avispa más fácilmente.
¿Por qué se forman los michelines?
Los dos factores principales que determinan la acumulación de grasa en el cuerpo son la nutrición y la falta de ejercicio. Se ha demostrado que un entrenamiento adecuado y una dieta saludable promueven la pérdida de kilos de más, como se afirma en este estudio realizado por la Universidad de la Frontera (Chile).
Pero hay otras causas que pueden determinar la aparición de los famosos y odiados michelines. Por ejemplo, mal funcionamiento de órganos, falta de sueño (como lo indica este estudio de la Universidad Nacional Autónoma de México) o factores hormonales, como afirma la Asociación Americana de Tiroides.
A continuación describimos 7 ejercicios muy efectivos para conseguir una cintura de avispa en poco tiempo.
7 ejercicios para una cintura de avispa
1. Plancha
La plancha es un ejercicio cada vez más habitual. Aunque se centra en la zona abdominal, sentimos la tensión de todos los músculos del cuerpo. Este tipo de formación se denomina core, como se indica en este estudio realizado por la Universidad Miguel Hernández (Elche, Cataluña).
- La postura: hay que acostarse boca abajo, apoyado sobre los codos y los dedos de los pies.
- Todo el cuerpo debe estar recto y bien alineado para realizar el ejercicio correctamente.
- Será necesario mantener esta posición durante unos segundos y repetirla varias veces durante el entrenamiento. Como se trata de una prueba de resistencia, deberá aumentar gradualmente la serie y la duración.
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2. Plancha de rodilla a pecho
Partiendo de la posición de plancha explicada en el ejercicio anterior, pero con los brazos extendidos, podemos acelerar el metabolismo y aumentar el consumo de grasa en la zona de la cadera de la siguiente manera:
- Tendremos que imitar el movimiento que haríamos si estuviéramos corriendo o subiendo escaleras, pero parados.
- Para ello, acercamos las rodillas hacia los codos en un solo movimiento.
- Este ejercicio es ideal porque combina entrenamiento cardiovascular con tonificación.
3. Torsión del tronco
Si queremos una cintura de avispa, debemos mantener los lados del tronco lo más flexibles y en constante movimiento posible.
- Para ello, debemos extender toda la fascia lateral del cuerpo como si quisiéramos llegar a algo que está muy alto. Según este estudio de la Universidad de Málaga, estos movimientos previenen las contracturas, siempre que se realicen correctamente.
- También podemos hacer el mismo ejercicio sentados en una silla y estirando el brazo hacia el suelo, como para agarrar algo.
- Repetiremos estos estiramientos en ambos lados a lo largo del día siempre que surja la oportunidad.
4. Giros horizontales
Para mantener la cintura en movimiento, también podemos realizar giros horizontales, como si giramos para mirar hacia atrás, pero sin mover las caderas.
Podemos hacer este ejercicio con las manos en las caderas o con la ayuda de una banda elástica o una barra. Algunos gimnasios están equipados con máquinas especiales.
5. De rodillas a los codos
De pie, con las manos detrás de la cabeza y las piernas ligeramente separadas, levantamos una rodilla hacia el codo del mismo lado. Repetiremos el ejercicio alternando los lados.
Puedes hacer un ejercicio similar acostado boca arriba, haciendo abdominales en el aire. De esta forma fortaleceremos aún más tus abdominales.
6. Omitir
Para quemar grasas rebeldes y lograr una cintura de avispa, es importante hacer ejercicios cardiovasculares todas las semanas. Los abdominales por sí solos no son suficientes para reducir la grasa, pero ayudan a combatir la flacidez.
- Para activar la quema de grasas podemos hacer un ejercicio sencillo e intenso como saltar. También es una forma interesante de fomentar la socialización según un estudio realizado por la Universidad de Burgos, España. Puedes saltar con una cuerda, en un trampolín o sin herramientas.
- Sin embargo, es importante hacerlo siempre manteniendo una postura correcta, con la espalda recta y las rodillas dobladas al volver al suelo.
- El aterrizaje debe ser siempre delicado, como si se encontrara un material ligero bajo nuestros pies. Para ello, tenemos que ponernos de puntillas, como cuando nos movemos tratando de hacer el menor ruido posible.
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7. Danza del vientre
Por último, no podemos dejar de recomendar la danza que por excelencia se centra en el movimiento de la pelvis.
La danza del vientre es una danza oriental tradicional que destaca porque requiere una gran flexibilidad de las diferentes partes del cuerpo. El eje principal se concentra en la pelvis, que controla el movimiento de las caderas, cintura, etc.
La danza del vientre, que se practica hoy en todo el mundo, ofrece una combinación de tonificación muscular y ejercicio cardiovascular. Si lo practicamos todas las semanas, podremos adelgazar, aumentar la flexibilidad, fortalecer el abdomen y, en consecuencia, conseguir una cintura de avispa.
Nunca olvides que si la actividad física no va acompañada de una nutrición adecuada, no notarás ningún resultado. También es muy importante hidratarse lo suficiente.
