El sedentarismo se ha convertido en parte integral de la realidad diaria de la mayor parte de la población mundial, ya sea por el clima, la falta de motivación o cualquier otra excusa que surja durante el día. Por tanto, surge de forma espontánea preguntarnos cómo empezar a hacer deporte una vez entrado en esta dinámica.
Después de permanecer en un estado de reposo constante durante mucho tiempo, la salud se resiente. Para evitarlo, es necesario hacer ejercicio al menos 3 veces por semana.
Si tiene sobrepeso, ¿es posible alcanzar un peso saludable haciendo deporte? La respuesta es sí, y notará cambios más rápidos si sigue unos sencillos consejos al pie de la letra.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física cuando se tiene sobrepeso?
- Te permite adelgazar de forma natural.
- Mejora la resistencia física.
- Protege la salud mental.
- Combate la celulitis.
- Da energía.
¿Cómo empezar a hacer deporte cuando tienes sobrepeso?
Cuente con los consejos de un nutricionista
No confíe en cualquier nutricionista. Es importante buscar un dietista calificado, y especialmente recomendado por otras personas. De esta forma evitarás los fallos y riesgos de un servicio sin resultados.
Bajo su liderazgo revolucionarás tus hábitos alimenticios. Le sugerirá los alimentos más adecuados para su cuerpo y estilo de vida.
De esta forma puedes perder peso y tener algo de tiempo para entrenar.
Levántate de la silla
Para decir que estamos entrenando no es necesario correr un maratón, más si es el primer día.
Para empezar, debe levantarse de su silla y caminar durante el día, tanto en casa como en el trabajo.
También puedes obligarte a cambiar tu estilo de vida, dejar el coche en casa y caminar hasta tu destino. Recuerda que caminar al menos 15 minutos al día marca la diferencia entre un cuerpo sedentario y uno sano.
Una rampa más
Durante los primeros días puede resultar complicado continuar, ya que no estás acostumbrado a entrenar de forma continua a lo largo del día.
A pesar de esto, una vez que te acostumbras al entrenamiento constante, puedes establecer metas más desafiantes realizando los ejercicios bajo la guía de un profesional.
Propondrá programas adaptados a tu resistencia física. De esta forma, tus sesiones de entrenamiento serán sistemáticas.
Encuentra cualquier motivación
Los motivos para hacer deporte nunca son demasiados y no es posible hacerlo para mantener alta la motivación y querer seguir adelante, sin aburrirse o impacientarse por obtener resultados.
Para encontrar una perspectiva que te enorgullezca de tus cambios, nada mejor que concentrarte en las metas.
Puedes establecer pequeñas metas, y luego convertirlas en metas cada vez más ambiciosas, sin dejar que la pereza o el desaliento se conviertan en excusas.
Piensa que hacer deporte nos hace felices. De hecho, cuando entrenas, el cuerpo libera serotonina, endorfinas y dopamina, las hormonas de la felicidad y el bienestar.
No te saltes las comidas
Si has intentado dejar de comer en algún momento, habrás notado que esto no es algo saludable y que el ayuno provoca un efecto yo-yo que te llevará a ingerir la siguiente comida en dosis dobles.
Saltarse las comidas también promueve la pérdida progresiva de masa muscular, lo que ciertamente no promueve la salud ósea o corporal.
Siempre un paso adelante
A medida que vayan pasando los días y con tanta consistencia, empezarás a notar que estás perdiendo peso y que tu cuerpo se acerca cada vez más a su peso ideal.
Al mismo tiempo, el ejercicio tonifica, le permite ganar masa muscular y mejorar. Deshazte de la idea de parar, ya que al continuar conseguirás el éxito que esperabas: un cuerpo sano.
Es importante cambiar tus estrategias de entrenamiento a medida que pasa el tiempo, ya que necesitarás más programas y con ellos otros objetivos.
Nunca olvides que para empezar a hacer ejercicio cuando tienes sobrepeso, tienes que convencerte de que si realmente lo quieres, ¡entonces será posible!
