El dolor en las piernas puede deberse principalmente a dos razones:
- Fatiga a lo largo del día, generada principalmente por la presencia de varices.
- Trastornos relacionados con los músculos después de un entrenamiento intenso y prolongado o mucho ejercicio.
En el primer caso, los síntomas incluyen pesadez, sobrecarga, dolor, picazón y, en casos severos, sensación de hormigueo.
Por el contrario, el dolor de pierna de tipo muscular suele ser progresivo, sin prurito, pero es posible que algunos movimientos no sean posibles.
El dolor de piernas también se puede tratar con masajes de drenaje linfático.A su vez, se pueden complementar con ejercicios de estiramiento.
Relaja tus músculos con un entrenamiento especial de 5 ejercicios ideales para aliviar el dolor de piernas.
Puedes hacerlo cómodamente desde casa a cualquier hora del día, solo te llevará unos minutos.
¿Qué ejercicios se deben realizar para aliviar el dolor en las piernas?
- Yoga
- Pilates
- Ejercicios relajantes
- Ejercicios de estiramiento
Para resolver o aliviar el dolor en las piernas, estire los músculos en todas las direcciones. Esto se debe a que la contracción generalmente amplifica el dolor. Por eso es importante asegurarse de que está tratando el músculo en todos los lugares. Muchos de estos ejercicios también fortalecen sus músculos, por lo que a largo plazo le harán menos daño.
5 ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de piernas
Si le duelen las piernas o las siente pesadas, pruebe los siguientes ejercicios de estiramiento para aliviarse.
1. Piernas en la pared
Un ejercicio que, sin duda, favorece el retorno venoso de las piernas, por lo que resulta muy útil para aliviar los dolores en esta zona.
¿Qué necesitaremos?
- Una almohada
Métodos de ejecución
- Para realizar este ejercicio, acuéstese en el suelo con la espalda apoyada en la almohada y apoye las piernas contra la pared.
- Las nalgas deben permanecer perpendiculares al suelo.
- Luego comience a hacer movimientos de piernas hacia abajo y hacia arriba durante 1 minuto. Ahora descansa un minuto y repite el ejercicio.
- Haz 5 repeticiones y auméntalas a medida que pasan los días.
2. Levanta las piernas sobre la colchoneta
¿Qué necesitaremos?
- 1 colchón
Métodos de ejecución
- Relájate, acuéstate de costado sobre una colchoneta.
- Luego equilibre todo el cuerpo con la mano derecha y, mientras tanto, levante la pierna del mismo lado.
- Ahora levante lentamente la pierna mientras controla el movimiento y luego bájela de la misma manera.
- Haz el mismo movimiento 10 veces, descansa un minuto y luego repite con la otra pierna.
3. Mariposa
¿Qué necesitaremos?
- 1 colchón
Métodos de ejecución
- Acuéstese sobre su lado derecho sobre una colchoneta y permanezca con las rodillas dobladas.
- Así que apoya tu cabeza directamente sobre tu mano o, si lo prefieres, sobre tu brazo (si quieres estar más cómodo).
- Ahora contraiga todos los músculos del abdomen mientras abre y cierra la pierna derecha.
- Haz 20 repeticiones, descansa y repite del otro lado.
Talón hacia adelante
Un ejercicio completo en el que se combinan la sensación de relajación y estiramiento.
¿Qué necesitaremos?
- 1 colchón
Métodos de ejecución
- Con la ayuda de las manos y las rodillas, lleve el talón del pie derecho hacia adelante, frente a la cadera izquierda (como en la imagen de arriba).
- Mantén la posición durante unos segundos.
- Luego haz de 10 a 20 repeticiones de larga duración. Recuerda que el propósito de este ejercicio es estirar todos los músculos.
- Finalmente descansa y repite los movimientos con la otra pierna.
- Si lo prefiere, puede alternar los movimientos de las piernas.
El cuerpo premia la constancia y el compromiso
Recuerda que no tiene sentido hacer los ejercicios una vez al mes. De hecho será la constancia para mitigar el dolor en las piernas.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha destacado en varias ocasiones que la actividad física diaria contribuye en gran medida a nuestro bienestar.
De hecho, la combinación perfecta sería seguir una dieta saludable y un entrenamiento adecuado a nuestras necesidades.
