Muchas personas tienen la buena costumbre de hacer ejercicio a diario. Este hábito es una garantía de salud que nos ayuda a mantenernos activos y vitales, además de prevenir diferentes tipos de enfermedades.
Sin embargo, es importante saber cuánto tiempo necesitamos para practicarlo. En este artículo compartimos algunos consejos para que la práctica diaria de ejercicio sea??efectiva y positiva para la salud.
¿Es bueno hacer ejercicio a diario?
Hacer ejercicio a diario no solo es bueno para la salud, también es necesario. Los terribles efectos de un estilo de vida sedentario son cada vez más visibles. Los trabajos de oficina y las horas que pasamos frente a la computadora o el teléfono celular están sometiendo nuestro cuerpo a una tortura de inactividad con muchos efectos nocivos para nuestra salud.
La vida sedentaria es un factor de riesgo muy importante, relacionado con la aparición prematura de enfermedades cardiovasculares. Colesterol, hipertensión arterial, triglicéridos, obesidad o resistencia a la insulina son palabras cada vez más habituales en el vocabulario diario. Estamos hablando de uno de los grandes males de este nuevo siglo.
Por este motivo, las personas que se ven obligadas a pasar mucho tiempo sentadas deben seguir los consejos de levantarse al menos una vez por hora. Bastaría con caminar un poco, hacer algunos ejercicios de estiramiento o subir y bajar escaleras.
Algunos consejos importantes
Hacer ejercicio a diario puede conllevar cierto riesgo de exceso. Si no somos deportistas profesionales y, por tanto, no nos siguen adecuadamente, debemos tomar en consideración algunas precauciones fundamentales:
- No podemos pasar de un estilo de vida sedentario a realizar ejercicio diario de forma brusca.El cambio debe ser gradual para evitar lesiones.
- Una nutrición adecuada es fundamental. Nuestra dieta no puede prescindir de proteínas, carbohidratos y grasas de buena calidad. Al hacer ejercicio, incluso si queremos perder peso, necesitamos aumentar el consumo de calorías. Podemos utilizar súper alimentos para obtener un extra de energía de una manera rápida y saludable.
- Necesitamos determinar el tipo de ejercicio más apropiado para nuestra edad, salud, estilo de vida y rutina. También es posible que nuestras necesidades cambien según la etapa de la vida que estemos atravesando.
- Si padecemos determinadas enfermedades, nuestro médico deberá determinar nuestra rutina deportiva. Además, debemos conocer los biorritmos que establece la medicina china en cuanto al funcionamiento de los órganos.
En este sentido, las personas con problemas cardíacos deben evitar la práctica de deportes intensos entre las 11 y las 13 horas.
¿Qué tipo de ejercicio practicas?
Es importante considerar el tipo de ejercicio al determinar su duración:
- Ejercicios de intensidad media sin altibajos, como caminar o trotar, que llevas practicando a diario desde hace mucho tiempo: entre veinte minutos y una hora.
- Ejercicios de alta intensidad con gran esfuerzo cardiovascular: máximo media hora.
- Deportes de intervalos, en los que se alternan diferentes tipos de ejercicios con descansos: suelen tener tiempos fijos. La ventaja es que en tan solo 10 o 20 minutos podemos lograr el mismo rendimiento que una hora de ejercicio.
- Ejercicios de baja intensidad, como yoga, Tai Chi o estiramientos, sin tiempo máximo.
- Ejercicios de tonificación con pesas: en este caso, si los practicamos a diario, tenemos que trabajar diferentes músculos cada día. Si no es así, nos resultará mucho más difícil tonificar y ganar volumen. Podemos hacer una rutina de 5 ejercicios y trabajar los diferentes grupos musculares dos veces por semana.
Consejos prácticos para hacer ejercicio a diario
Si haces ejercicio a diario, debes tener en cuenta los siguientes consejos:
- No olvides que es fundamental estirar siempre antes y después de cada sesión. Esto se hace tanto para mejorar la flexibilidad y el tono de los músculos como para prevenir lesiones.
- Necesitas mantenerte hidratado durante toda la sesión, así como durante todo el día.
- Intente combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
- Es fundamental respirar correctamente durante la práctica. Siempre es necesario inhalar cuando no se realiza el esfuerzo.
- No haga ejercicio inmediatamente después de comer. Debes haber terminado la digestión antes de empezar a moverte.
- Es recomendable tomar una buena cantidad de proteína (vegetal o animal) media hora después del ejercicio.
Por último, tenga en cuenta que el ejercicio aporta energía y nos relaja. Cualquier momento del día es ideal para disfrutar de una buena sesión deportiva.
