Los 10 mejores deportes para el entrenamiento cruzado

¿Quieres saber cuáles son los mejores deportes para un corredor que quiere hacer un entrenamiento cruzado? Aquí tienes algunas opciones para que tu cambio a una actividad distinta a correr valga la pena.

Tim Rogers

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¿Quieres saber cuáles son los mejores deportes para un corredor que quiere hacer un entrenamiento cruzado? Aquí tienes algunas opciones para que tu cambio a una actividad distinta a correr valga la pena.

Las mejores cosas de la vida a menudo implican compromiso y correr no es diferente. Un converso que corre puede querer correr todos los días de su vida, pero la realidad científica es que no sería bueno para ellos. La solución es correr mucho, si quiere, pero también utilizar el entrenamiento cruzado como una forma de dar un respiro a las articulaciones, fortalecer los músculos y ayudar a prevenir lesiones. Entonces, ¿qué deberías hacer y por qué?

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Ciclismo/giros

Saltar en el sillín y dejar que los pedales hagan el esfuerzo, ya sea en el gimnasio o en la carretera, es una forma estupenda, no de soportar el peso, de usar diferentes músculos. Esta vez, los cuádriceps y los glúteos pueden soportar la carga, con la seguridad de que estás haciendo un fantástico ejercicio cardiovascular, además de mejorar tu condición aeróbica. Ten en cuenta que en términos de carga de trabajo, 10-15 minutos en la bicicleta es aproximadamente el equivalente a una milla de carrera (1,6 km). Y recuerda que un entrenamiento de spinning es un nivel de ejercicio más controlado sin el riesgo de un accidente! En la carretera, tienes el estrés de tener que lidiar con coches, gente, etc. y tus entrenamientos están dictados por el terreno.

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Nadar

Sí, otra actividad no relacionada con el peso que es brillante para los corredores, porque apunta a áreas del cuerpo que están masivamente subejercitadas en la carretera, como los hombros, los brazos y el pecho. Es un área en la que algunos corredores pueden ser vulnerables a las lesiones, por lo que el fortalecimiento que aporta la natación es extremadamente útil tanto para la prevención de lesiones como para aportar una potencial potencia de bombeo adicional a tu carrera. También mejora la flexibilidad y conlleva un riesgo mínimo de lesiones, aunque algunos corredores a los que les gusta hacer braza necesitan tener cuidado de no extender demasiado la ingle. Además el hecho de que el suave chapoteo del agua contra el lado de la piscina es muy relajante.

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Agua corriente

Correr en la piscina o hacer aqua-jogging, es una actividad que mejora tu estado físico porque imita el correr en todos los sentidos, excepto en el elemento de soporte de peso, por lo que sin fuerzas de impacto tu probabilidad de sufrir una lesión es muy baja. Todo lo que necesitas es un dispositivo de flotación, para que puedas girar sobre tus piernas sin que golpeen el fondo de la piscina. La clave de un buen entrenamiento es mantener alta la rotación de las piernas, así que casi se puede tratar como una carrera de ritmo en el agua. También es un excelente ejercicio para los corredores que regresan de una lesión, o para aquellos que quieren disfrutar de un buen entrenamiento sin correr en el calor. Pero puede ser un poco tedioso, así que prepárese.

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Caminando

Puede ser un ejercicio muy infravalorado, pero es otra forma de aflojar los músculos cansados y rígidos y de aumentar la frecuencia cardíaca, especialmente si se camina enérgicamente. Un paseo tranquilo o algo más enérgico al día siguiente de una carrera o de un entrenamiento a intervalos puede reportar grandes beneficios. Esto hará que tus piernas se muevan sin demasiada tensión.

5

Entrenamiento con pesas

Reforzamiento muscular, reducción de la grasa corporal y aumento de la capacidad de oxígeno, son sólo algunos de los beneficios del entrenamiento con pesas. El entrenamiento de resistencia, en el que se utiliza el propio peso corporal en ejercicios como las flexiones o las abdominales, o el buen entrenamiento con pesas a la antigua usanza, en el que se realizan una serie de ejercicios, también es bueno para equilibrar cualquier discrepancia entre los grupos de músculos. El peso para las piernas aumentará la fuerza y es una necesidad para los corredores que han estado fuera por una lesión. Y también puedes concentrarte en tu núcleo, lo que ayudará a tu equilibrio, movilidad y economía de carrera. Un cuerpo más fuerte es menos propenso a las lesiones.

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Yoga

Si quieres conseguir mayor flexibilidad y fuerza, el estudio de yoga podría ser el lugar para ti. Hay varios tipos de yoga, pero te animan a estirarte de maneras que los corredores no suelen hacer de forma natural. La espalda, el tronco y la parte superior del cuerpo recibirán un excelente entrenamiento de fortalecimiento y te concentrarás en los patrones de respiración, que pueden ser muy importantes.

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Elíptica

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Remo

Las nalgas, las caderas y la parte superior del cuerpo son los principales beneficiarios de la máquina de remar, que es una actividad subestimada. Puedes usarla para aumentar la fuerza en tus cuádriceps, ya que las piernas te empujan hacia atrás con cada golpe. Pero es el tirón de la parte superior del cuerpo lo que fortalece y tonifica, aunque es una buena idea tener alguna instrucción en la técnica antes de probarla.

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Subir las escaleras

Este es un ejercicio fácil de hacer en su casa o en el trabajo, o por supuesto en el gimnasio. Es ideal para las caderas y los cuádriceps, que tienden a ir a la zaga de los tendones en la mayoría de los corredores en cuanto a su desarrollo.

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Pilates

Como el yoga, el Pilates mejorará la flexibilidad y añadirá fuerza a las áreas clave. Tu núcleo será sólido como una roca si haces clases regularmente y tu espalda también será más fuerte. Pilates es ideal para estirar los músculos cansados y doloridos, y es otra gran manera de abrir el diafragma, lo que te ayudará a llevar más oxígeno a tus pulmones. Con más fuerza y flexibilidad, tu economía para correr mejorará.