La construcción de masa muscular es un proceso largo y agotador que requiere múltiples esfuerzos desde el punto de vista dietético y físico.
Por razones genéticas, algunas personas tienen más probabilidades de ganar masa muscular, pero en otros casos, los cambios en el estilo de vida deben realizarse por completo.
En este sentido, muchos trabajan duro para mejorar la silueta y aumentar la fuerza física y la resistencia.
El problema es que después de un tiempo comienzan a frustrarse porque no pueden ver resultados concretos.
Probablemente no lo sepan, pero están cometiendo errores que comprometen el resultado.
¿Te sentiste cuestionado? A continuación te explicamos lo que quizás estás haciendo mal.
Desarrollar masa muscular: errores a evitar
1. Actividad cardiovascular larga y repetitiva
Cualquier programa de entrenamiento incluye una rutina de ejercicios cardiovasculares. Sin embargo, si el objetivo es desarrollar masa muscular, esta actividad no es la más eficaz.
- Primero, es importante saber que estos ejercicios no activan las fibras musculares de contracción rápida, es decir, aquellas que ayudan a moldear el cuerpo.
- Además, si el entrenamiento es repetitivo, el cuerpo comienza a acostumbrarse y los beneficios disminuyen con el tiempo.
- Lo ideal, por tanto, es planificar una rutina con ejercicios cardiovasculares cortos e intensos alternando con momentos de descanso.
2. Sí a los ejercicios compuestos
No cabe duda de que cualquier tipo de ejercicio aporta interesantes beneficios al organismo, pero si el objetivo es desarrollar masa muscular, lo ideal es elegir actividades específicas.
Un error muy frecuente es, por ejemplo, realizar ejercicios aislados y no compuestos. En otras palabras, vale la pena entrenar dos o más músculos al mismo tiempo.
Ejemplos:
- Press de banca
- Ejercicios con máquina de remo
- Ponerse en cuclillas
- Dominadas
3. Siga la dieta incorrecta
Muchas personas logran ser consistentes con la actividad física, pero cometen errores con la dieta.
Sin exagerar, podemos decir que el 70% de los resultados dependen de la nutrición y el 30% de la actividad física.
Esto significa que no importa cuánto entrenes, no verás resultados si no sigues una dieta sana y equilibrada.
- Si desea ganar masa magra, debe incluir proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables en su dieta.
- Te recomendamos que tomes complementos proteicos después del entrenamiento para duplicar la síntesis de nutrientes y así lograr mejores resultados.
- Si tiene problemas de sobrepeso, lo mejor es seguir un plan de dieta para adelgazar antes de comenzar la actividad para ganar masa muscular.
- Consulte a un nutricionista para saber qué alimentos consumir según sus objetivos y necesidades.
4. No seas consistente con tu entrenamiento
Si bien la consistencia es clave para garantizar excelentes resultados con su entrenamiento, es importante reiterarlo una vez más porque algunas personas se engañan a sí mismas al ver cambios con un mínimo esfuerzo.
- Si la frecuencia de entrenamiento es baja, no damos a los músculos el estímulo suficiente para aumentar de volumen.
- Ni siquiera es el caso de exagerar, de hecho es necesario tener en cuenta el tiempo de recuperación para evitar lesiones.
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5. Estilo de vida incorrecto
Nuestro cuerpo responde a los estímulos que recibe a lo largo del día. En consecuencia, no es recomendable dedicarse a la aptitud física única y exclusivamente en el gimnasio.
Es fundamental revisar nuestro estilo de vida para identificar qué es lo que puede interferir con nuestros objetivos.
Algunos hábitos a evitar son:
- Beba bebidas carbonatadas en lugar de agua.
- Dormir menos de 7 horas por noche
- Beber alcohol o fumar
- Beber demasiadas bebidas energéticas
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6. El entrenamiento elegido no es adecuado
Hay cientos de programas de entrenamiento que puedes seguir en casa y en el gimnasio. Sin embargo, no siempre satisfacen las necesidades de todas las personas.
Si entrenas duro y no obtienes ningún resultado, quizás la actividad física que has elegido no sea para ti.
En este caso, asegúrate de encontrar un buen entrenador personal con quien desarrollar un programa específico según tus necesidades y tu estilo de vida.
¿También comete uno o más de estos errores? Si no logra los resultados deseados, revise su dieta y cambie cualquier hábito que interfiera con sus objetivos.
