La actividad física es fundamental para mantenerse en forma y gozar de una buena salud. Pero también es fundamental si quieres moldear tu cuerpo y tener formas sanas y bonitas. Gracias a unos sencillos ejercicios conseguiremos el equilibrio perfecto entre el sobrepeso y la delgadez excesiva.
Descubre en este artículo unos sencillos ejercicios para dar forma a la figura de la cabeza a los pies. Con este entrenamiento puedes tonificar la parte superior e inferior de tu cuerpo.
Conseguirás músculos más definidos, menos grasa, más flexibilidad, menos flacidez y mayor resistencia, vitalidad y optimismo.
Ejercicios sencillos para moldear el cuerpo
El programa de formación que presentamos es sencillo, pero muy eficaz.Podemos realizarlo en casa en cualquier momento, y apenas necesitaremos material adicional. Una colchoneta o algún peso puede ser útil si queremos aumentar la intensidad (los pesos también pueden ser botellas de agua) y algo de música que nos ayude a mantener la energía.
Decidiremos la cantidad de repeticiones , series e intensidad. Sin embargo, recuerde proceder paso a paso para evitar lesiones.
1. Sentadilla
La sentadilla es uno de los ejercicios clásicos para moldear tu cuerpo. Son simples de hacer, no requieren herramientas y podemos hacerlo en cualquier momento. Son muy efectivos para fortalecer y dar una hermosa forma a los glúteos, muslos y pantorrillas.
¿Cómo hacer sentadillas?
- Para realizar sentadillas nos pondremos de pie y abriremos las piernas a la misma altura que las caderas.
- Poco a poco iremos flexionando las rodillas y bajando los glúteos hacia el suelo, lo más lejos que podamos, sin levantar los pies del suelo.
- Siempre mantendremos la espalda recta.
2. Saltos
Si además de tonificar las piernas necesitamos eliminar grasa, necesitaremos realizar un ejercicio aeróbico. De esta forma también aumentaremos la resistencia y la capacidad respiratoria. Una excelente forma de lograrlo es realizar varios saltos.
- Un ejercicio en casa puede ser saltar la cuerda.Este simple ejercicio requiere mucha energía.
- Otra opción para quienes tienen problemas en las articulaciones puede ser el trampolín. Podemos encontrar fácilmente uno para entrenar en casa. Sin embargo, siempre debemos tener en cuenta que hay que saltar sobre los dedos de los pies y no sobre los talones.
3. Tablón
La parte central del cuerpo nos muestra si estamos en forma.Es común que se acumule grasa en el abdomen, por lo que no debemos olvidar trabajar en esta zona. Una buena alimentación también será fundamental para moldear la figura, especialmente la cintura.
La plancha es un ejercicio intenso y eficaz para fortalecer el abdomen:
- Nos tumbaremos en el suelo boca abajo y apoyaremos el peso en los codos y en los dedos de los pies.
- Mantendremos el cuerpo levantado, paralelo al suelo, sin levantar demasiado los glúteos y con el abdomen contraído.
4. Flexiones
Las clásicas flexiones son entre ejercicios sencillos para evitar que los tejidos pierdan tono y tener unos senos firmes y bonitos.
Hay muchas variaciones, pero la posición de partida es como la de la plancha, pero podemos apoyarnos en los codos o las manos. También podemos realizar el ejercicio con un solo brazo y luego con el otro. Todo depende de nuestra resistencia.
5. Espalda recta
Para moldear la figura no solo tenemos que tonificar los músculos y quemar grasas. La buena postura también es fundamental. Un cuerpo hermoso no debe tener un pecho prominente ni una espalda encorvada.
Algunos ejercicios sencillos nos ayudan a estirar la espalda.
- Nos acostaremos boca abajo y envolveremos nuestras rodillas con los brazos.
- Realizaremos un suave swing de lado a lado para masajear la columna.
- Dejaremos las rodillas recogidas a un lado, en el suelo, y miraremos hacia el lado opuesto mientras estiramos el brazo en horizontal.Notaremos un gran estiramiento en el lado opuesto de la espalda.
- Luego repetiremos por el otro lado.
