Hoy en día, la práctica de actividad física regular es una tendencia bastante común que permite no solo tener un cuerpo bonito, sino también gozar de una mejor salud. Este es sin duda un hábito positivo, ya que garantiza un estilo de vida activo. Además, siendo constante, es posible entrenar los glúteos. En las próximas líneas compartiremos algunos consejos para entrenar los glúteos de forma inteligente. ¡Tomar nota!
9 consejos para entrenar los glúteos
1. Actúe y establezca un objetivo
Se requiere motivación para lograr cualquier objetivo. Cuando nos marcamos el objetivo de mejorar una parte de nuestro cuerpo, los resultados obtenidos son nuestra recompensa, lo que nos lleva a no tirar la toalla.
En este caso, debe medirse las nalgas antes de comenzar, a la altura del muslo. También podemos hacer fotos desde diferentes ángulos. En un cuaderno anota las medidas actuales y las que quieres conseguir, por ejemplo, en 6 meses. Esto le permitirá notar las mejoras reales.
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2. ¿Cuál es nuestra constitución?
Para entrenar los glúteos es necesario ser constante y realizar ejercicios específicos; Además, se ven afectados por muchos factores, tales como trastornos hormonales, nutrición, etc.
Dependiendo de las características de su cuerpo, su estilo de vida y la forma en que entrena, los resultados deseados requerirán un tiempo diferente.Recuerda que la coherencia siempre recompensa. Por lo tanto, no se apresure y continúe con su entrenamiento.
3. Ejercicios para entrenar los glúteos
Hay varios ejercicios útiles para entrenar los glúteos. Sin embargo, para hacerlo bien, es bueno tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
- La mayoría de los ejercicios de glúteos son para tonificar. Si queremos aumentar el volumen tenemos que utilizar pesos.
- Para evitar accidentes, siempre debe aumentar su peso gradualmente.
- Durante la ejecución del ejercicio no debes forzar otras partes del cuerpo como las rodillas o la zona lumbar.
- El músculo necesita descansar para crecer; por lo tanto, tres sesiones por semana son más que suficientes.
- Para trabajar los diferentes músculos de los glúteos se deben realizar diferentes ejercicios.
- Es fundamental beber suficiente agua durante el ejercicio.
- Adopte una respiración correcta durante el ejercicio: inhale durante la fase de descanso y exhale durante el esfuerzo.
4. La importancia de estirar
Antes y después del entrenamiento, se necesitan unos minutos para estirar los músculos entrenados. Es importante no solo evitar lesiones, sino también aumentar el volumen de los glúteos.
5. Consume alimentos ricos en proteínas.
Para ganar masa muscular, necesita consumir cantidades suficientes de proteína todos los días. Sin embargo, es bueno no excederse en el consumo de carne.
Puedes elegir entre pescado, huevos y proteínas vegetales. Actualmente, existen en el mercado varias proteínas en polvo veganas a base de guisantes, cáñamo, semillas, avena, arroz, etc.
Es recomendable tomar una dosis de proteína media hora después de la actividad física. Sin embargo, ten en cuenta que siempre es mejor contactar con un nutricionista para seguir una dieta adecuada a tus necesidades.
6. Come alimentos ricos en grasas saludables para entrenar tus glúteos
Seguir una dieta variada y equilibrada puede ofrecer varios beneficios a corto y largo plazo , lo que nos permite cubrir las necesidades nutricionales y mantenernos sanos. Entre las mejores fuentes de grasas saludables encontramos:
- Semillas.
- Aguacate.
- Pescado azul.
- Yema.
- Aceite de oliva virgen extra.
- Ghee o mantequilla clarificada.
- Nueces, especialmente nueces de macadamia.
* La idea es incluir estos alimentos con moderación en tu dieta para mantenerte en buen estado de salud y así lograr objetivos como entrenar los glúteos, tonificar las piernas, etc.
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7. Pregúntele a su médico acerca de los suplementos.
Se dice que algunos suplementos ayudan a aumentar la masa muscular, tonificar el cuerpo y desarrollar los glúteos. Para elegir el más adecuado para nosotros y recibir información sobre la ingesta correcta, lo ideal es consultar a un médico o nutricionista. Los suplementos más populares contienen sustancias como:
- Creatina.
- Magnesio.
- La espirulina.
- Aceite de coco.
- Diindolilmetano (DIM).
8. Preste atención a la postura y la tensión muscular.
Nunca debemos exagerar con el entrenamiento hasta el punto de que no podamos movernos en los días siguientes. Hay que prestar atención a las posturas adoptadas y a las tensiones musculares.
9. Aplicación de cremas específicas
Algunas cremas pueden ayudarnos a entrenar los glúteos. Sin embargo, es bueno elegir productos de calidad, elaborados con ingredientes naturales como fitoestrógenos o aceites vegetales.
Y, lo que es más importante: para que las cremas sean útiles para este fin, deben aplicarse de forma regular y combinarse con actividad física y hábitos de vida saludables.
Para entrenar los glúteos hay que ser constante
Con los consejos recién propuestos y la consistencia adecuada podrás tonificar y desarrollar los glúteos obteniendo excelentes resultados en un tiempo razonable.
Si eres demasiado vago para salir de casa, recuerda que siempre puedes entrenar en casa con videos tutoriales. Pon música y disfruta de una clase de Zumba en línea. ¡Puedes encontrar muchas alternativas para elegir!
