La pérdida de peso depende en gran medida de lo que comemos. Puede reducir las porciones y hacer muchas horas de actividad física, pero si no come de manera saludable, todos los esfuerzos para cuidar su cuerpo serán en vano. ¿Sabes cuáles son los alimentos saludables que absolutamente no pueden faltar en la dieta?
En este artículo, revelaremos algunos alimentos saludables que te ayudarán a adelgazar. Si no te gusta alguien, haz un esfuerzo porque los resultados valdrán la pena. ¡Tomar nota!
Alimentos saludables y bajos en calorías
1. Cohete
La primera comida que recomendamos es la rúcula. Esta verdura verde tiene un sabor ligeramente amargo y distintivo. Es rico en fibra, potasio, vitaminas A, C y K. En cuanto a las calorías, una taza de rúcula tiene solo 4 calorías, por lo que es un gran ingrediente para hacer batidos y ensaladas.
Gracias a los nutrientes que contiene, la rúcula ayuda a reducir la grasa y a mantener bajo control el colesterol. Al ser rico en antioxidantes, mantiene la belleza natural de la piel y combate los daños provocados por agentes externos. Todas las razones válidas para consumirlo con regularidad. Para reducir su sabor, puedes condimentarlo con limón o comerlo junto con otros ingredientes.
2. Espárragos
Los espárragos son otro alimento saludable que debes incluir en tu dieta de forma regular. ¿Con qué frecuencia los come? Si la respuesta es «poco», considere aumentar su consumo.
Lo primero que debes saber es que una ración de espárragos tiene solo 27 calorías. Además, son un diurético natural que elimina el exceso de líquidos en el organismo.
Si has bebido mucho alcohol o normalmente comes de forma poco saludable, los espárragos son una gran opción para eliminar las toxinas acumuladas. También son ricos en vitamina A, vitamina E, ácido fólico, hierro y proteínas.
El sabor característico, sin embargo, no los hace muy apetecibles, solo hay que acostumbrarse a ellos. Los beneficios de consumir espárragos son múltiples, por lo que vale la pena el esfuerzo, ¿no crees?
Te aconsejamos leer también: Espárragos: 6 razones para comerlos y cómo cocinarlos
3. Brócoli
Cuando se trata de alimentos saludables, el brócoli es imprescindible. Las razones son varias: son verduras baratas, fáciles de preparar y ricas en nutrientes. En cuanto a calorías, una ración solo aporta 31.
El brócoli se considera un superalimento y debe consumirse varias veces a la semana. Son ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, son grandes aliados contra el cáncer, aunque no sea necesario tener esta enfermedad para incrementar su consumo.
Lo mejor del brócoli es que es un alimento completo. Sin embargo, si quieres darles más sabor, cocínalas con queso, yogur u otras verduras. Obtendrás una ensalada deliciosa y nutritiva sin ningún riesgo para tu silueta.
Para evitar aumentar las calorías, no agregue condimentos ni alimentos procesados??al brócoli. Opte por yogur, aceites vegetales y evite la mayonesa u otras salsas comerciales.
4. Bayas
Las bayas son un alimento saludable y la belleza es que puedes elegir la variedad que prefieras. Moras, frambuesas, fresas son algunas bayas que debes comer tanto como sea posible.
Estos alimentos son ricos en antioxidantes de diferentes tipos, por lo que son útiles para combatir la inflamación, el cáncer y otros problemas cardíacos. Fortalecen el sistema inmunológico y por tanto la salud en general.
Media taza de bayas proporciona 32 calorías, por lo que puede comerlas de manera segura.
¿Te gustaría saber más? Lea también: Beneficios de los arándanos para la salud
5. Té
Sin duda, uno de los alimentos más saludables es el té. Las culturas más antiguas, como la china y la japonesa, siempre han explotado sus beneficios.
Entre las variedades que son buenas para la salud se encuentran el té verde, el té blanco, el té negro y el té oolong. No se preocupe por las calorías: proporciona calorías a menos que agregue edulcorantes, que no recomendamos.
Dependiendo del tipo de té, puedes aportar diferentes beneficios al organismo. Todas las variedades son ricas en polifenoles, un tipo de antioxidante que mantiene las células sanas.
¿Cuáles de estos alimentos consume con frecuencia? ¡Comparte tus recetas con nosotros!
