A menudo comemos incorrectamente debido a nuestro escaso conocimiento de la nutrición. Descubre la dieta post-entrenamiento más adecuada para potenciar los efectos positivos de la actividad física.
Debes saber que algunos alimentos no se recomiendan después de hacer deporte, mientras que otros son excelentes. Veamos juntos la nutrición post entrenamiento más adecuada.
Nutrición después del entrenamiento: ¿que alimentos evitar?
1. Carne roja
El ejercicio también mejora el rendimiento intelectual, siempre y cuando no sigamos consumiendo carnes rojas.
- Según un estudio realizado por la Universidad de Georgia, solo se necesitan 20 minutos de ejercicio para asimilar y memorizar información.
- Sin embargo, esto no sucede si comemos carne roja inmediatamente después. De hecho, su consumo no tendría efectos exactamente positivos en el cerebro, ya que limita el aprendizaje y la memoria.
Esto se debe a la cantidad de grasas saturadas que contiene la carne roja, que tiende a ralentizar el metabolismo.Una condición indeseable si está tratando de preservar la salud cerebral y digestiva.
2. Batido
Los batidos se han asociado con una idea de salubridad que realmente no merecen. Esto se debe a que son batidos llenos de azúcar, al menos los preparados industrialmente.
Dadas estas premisas, aunque los batidos parezcan la bebida perfecta para acompañar la velada tras un duro entrenamiento, debes saber que no todos son aptos.
- Por ejemplo, aquellos con altos niveles de azúcar tendrán el doble de contenido calórico de lo que quemó mientras hacía ejercicio.¡Ten mucho cuidado entonces!
- Si realmente quieres beberlos, elige batidos naturales preparados por ti mismo. Los mejores son los a base de verduras y fibras, sin azúcares añadidos.
3. Alimentos fritos
Los alimentos fritos y de comida rápida contienen mucha grasa saturada. Este tipo de alimentación prácticamente nunca se recomienda y mucho menos al final de una sesión de entrenamiento.
La recompensa por el esfuerzo no debe ser ingerir más calorías de las que quema.
- Recuerde que el cuerpo necesita 9 gramos de energía para digerir un gramo de grasa.
- Además, estos alimentos ralentizan el metabolismo, que se acelera gracias a la actividad física.
4. Frutos secos
Si bien las nueces son saludables cuando se consumen en pequeñas cantidades, no forman parte de la dieta posterior al entrenamiento.
Incluso si tiene que comer alimentos ricos en proteínas, y los frutos secos ciertamente lo son, debe asegurarse de que estos alimentos no contengan una gran cantidad de grasas.
5. Café
El café es una bebida deshidratante y es por ello que no debes beberlo después de hacer deporte.
En lugar de café, opta por una botella de agua.De esta forma podrás saciar tu sed e hidratarte.
Nutrición post entrenamiento: alimentos para consumir
Proteínas
Como se mencionó, las proteínas deben tomarse después de un entrenamiento.
- Las proteínas más adecuadas para esta hora del día son las derivadas de carnes blancas, como el pollo y el pescado.
- Las verduras de hoja verde también son excelentes, ya que son una excelente fuente de proteínas.
- Optar por las legumbres, la soja y las semillas es una opción absolutamente recomendable.
Plátanos
No se recomienda ingerir alimentos ricos en azúcares, especialmente después de practicar deporte; Si de verdad quieres comer algo dulce después del entrenamiento, elige un plátano.
De esta forma, gracias al potasio y los hidratos de carbono que contiene, podrás quitarte un capricho que no es contraproducente.
Patatas y alimentos con almidón
Después de una sesión de deporte, la guarnición más adecuada para tu comida será a base de alimentos con almidón. Por ejemplo, trate de comer patatas hervidas o al horno, con un poco de arroz.
De esta manera, el sistema digestivo absorberá fácilmente estos carbohidratos y esto ayudará a digerir mejor las proteínas.
Ahora que lo sabe, tenga esto en cuenta después de su sesión de entrenamiento.
