Si tiene anemia, es importante saber cómo aumentar los glóbulos rojos en la sangre. Es un elemento indispensable del flujo sanguíneo, por lo que es necesario mantener sus niveles dentro de la norma. Conocer algunos consejos sobre cómo aumentar los glóbulos rojos de forma natural puede ser un recurso importante.
Las células llamadas eritrocitos son las principales células sanguíneas. Su principal componente es la hemoglobina y obtienen energía metabólica a través de la fermentación láctica.
Otros datos interesantes sobre la sangre son los siguientes:
- Los glóbulos rojos viven entre 100 y 120 días. Pasado este tiempo, la médula ósea produce un nuevo grupo de eritrocitos.
- Cada molécula de hemoglobina tiene 4 átomos de hierro, que se unen a las moléculas de oxígeno.
- Cada eritrocito está compuesto por un 33% de hemoglobina.
- Los valores normales de hemoglobina son 14 g / dl en mujeres y 15,5 g / dl en hombres.
- Los glóbulos rojos eliminan el dióxido de carbono.
¿Cómo aumentar los glóbulos rojos en la sangre?
Para aumentar sus niveles de glóbulos rojos de una manera fácil, saludable y natural, recomendamos realizar algunos cambios en la dieta si es necesario.
El consumo de alimentos ricos en hierro permitirá que el cuerpo se reconstruya y reemplace los nutrientes perdidos. El hierro aumenta la cantidad de glóbulos rojos y también les ayuda a realizar su función.
1. Consume alimentos que contienen hierro
Entre los alimentos más ricos en hierro encontramos:
- Yemas de huevo.
- Carne (hígado).
- Legumbres (lentejas, frijoles).
- Verduras (espinacas, col rizada).
- Frutos secos (ciruelas y pasas).
2. Consuma alimentos más ricos en cobre
Los adultos necesitan entre 8 y 18 mg de este mineral al día. Las mujeres tienen una mayor necesidad que los hombres durante sus años de fertilidad, ya que pierden cobre durante la menstruación.
Es un nutriente esencial para que las células absorban el hierro. Los alimentos que contienen cobre en abundancia son los frijoles, las aves, el hígado y las nueces.
3. Consumir alimentos con alto contenido de ácido fólico.
La vitamina B9 o ácido fólico promueve la producción de glóbulos rojos. Si nuestro organismo no adquiere esta sustancia en las cantidades necesarias, podríamos sufrir anemia.
Este nutriente juega un papel indispensable en el funcionamiento del ADN. Hay casos en los que se recomiendan 400 mcg para mujeres en edad fértil y 600 mcg durante el embarazo.
¿Qué alimentos contienen ácido fólico? Sobre todo cereales integrales, frijoles, frutos secos y verduras de hoja verde como acelgas y espinacas.
4. Obtenga más vitamina A
La vitamina A también se llama retinol y es un componente muy importante para el desarrollo de células madre de glóbulos rojos en la médula ósea.
Favorece la producción de hemoglobina permitiendo la absorción de hierro. Entre los alimentos más ricos en vitamina A se encuentran los cítricos, las zanahorias, los calabacines y las verduras de hoja verde.
5. Obtenga más vitamina C
Este nutriente aporta a nuestro organismo multitud de beneficios, como fortalecer el sistema inmunológico y prevenir infecciones y diversas enfermedades.
Además, la vitamina C estimula la capacidad del cuerpo para absorber hierro y, en consecuencia, aumenta la cantidad de glóbulos rojos. Las frutas cítricas son los alimentos que contienen las mayores cantidades de esta vitamina.
6. Agregue más alimentos que contengan vitamina B12 a su dieta
La ingesta de una buena cantidad de este nutriente favorece la producción de eritrocitos en la médula ósea y aumenta su presencia en la sangre. Para aportar vitamina B12 al organismo, le recomendamos que consuma los siguientes alimentos:
- Huevo.
- Carne de ternera.
- Germen de trigo.
- Levadura.
- Hongos.
- Soja (en cualquier forma).
- Pescado azul (salmón, sardina, atún, trucha, etc.).
- Productos lácteos (leche, yogur, preferiblemente desnatados y sin azúcar).
7. Ejercicio
Un estilo de vida sedentario tiene muchos efectos negativos sobre nuestra salud; también puede ayudar a reducir la cantidad de glóbulos rojos en la sangre. También dificulta la creación de nuevas células sanguíneas.
El ejercicio es fundamental para disfrutar de una salud «férrea» y mejorar la calidad de vida. Te recomendamos que incluyas rutinas de ejercicio en tu día que incluyan al menos unos minutos de cardio (correr, trotar, montar en bicicleta, etc.) ya que favorecen la oxigenación del cuerpo.
8. No fumar
Fumar es uno de los peores hábitos que puede tener. Baste decir que la nicotina y los productos químicos presentes en el cigarrillo reducen el oxígeno y no permiten el flujo sanguíneo normal.
En pocas palabras, fumar comprime los vasos sanguíneos y dificulta la actividad de los glóbulos rojos.
9. No consumas alcohol
Las bebidas alcohólicas reducen la cantidad de oxígeno en la sangre, haciéndola más espesa y lenta y, en consecuencia, más difícil de transportar.
El consumo excesivo de bebidas alcohólicas provoca la producción de glóbulos rojos inmaduros, que no tienen suficiente hemoglobina. De ahí que el alcoholismo sea una adicción muy dañina para nuestra salud y afecte negativamente a la cantidad de eritrocitos de nuestro organismo.
10. Someterse a exámenes médicos periódicos
Visítelo al menos una vez al año y, si lo recomienda un médico, hágase un análisis de sangre. A partir de este examen podrás analizar tu estado general y conocer los valores no solo de glóbulos rojos, sino también de colesterol, hierro, urea, creatinina, glucosa y otros valores importantes.
Ver a su médico es fundamental
Es muy importante realizar un seguimiento de los datos que no se encuentran dentro de los parámetros estándar. Finalmente, ante la presencia de cualquier trastorno o irregularidad, el médico prescribirá el tratamiento adecuado para solucionar el problema.
