Una de las cosas bonitas del entrenamiento de fuerza es que puedes cosechar las recompensas de muchas formas. Como medio para ponerse en forma, es una de las formas de entrenamiento más maleables y puede encajar en el horario diario o semanal de casi cualquier persona. El tiempo se ve a menudo como la barrera más común para hacer ejercicio, es un error pensar que si no puedes entrenar varias veces a la semana, entonces no puedes progresar, lo cual simplemente no es cierto.
Puede obtener resultados y mejoras en la fuerza al entrenar entre 1 y 6 sesiones por semana. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda 2-3 veces por semana para principiantes y hasta 6 veces por semana para entrenadores más experimentados. ¡Una advertencia importante a esto es que ‘depende de su programación’!
Es posible entrenar levantamiento / resistencia varias veces a la semana si se ha preparado adecuadamente y tiene la programación y la intensidad correctas. Esto no tiene por qué requerir una hoja de cálculo de Excel que indique su% para las próximas 6 semanas, pero sí requiere algo de experiencia.
Por lo tanto, si es nuevo en el entrenamiento de fuerza, valdría la pena obtener algunas lecciones de un entrenador personal experimentado o un entrenador de fuerza y acondicionamiento.
Otro aspecto maravilloso del entrenamiento de fuerza es que se pueden usar aparatos simples para hacer mejoras. En un mundo que aumenta constantemente en complejidad, es liberador que las cosas simples aún prevalezcan. Independientemente del método o equipo que utilice, ya sea su propio peso corporal o mancuernas, pesas, máquinas… la variedad puede mantenerlo interesado y los resultados concretos inmediatos lo mantendrán motivado.
Usted es más fuerte cuando ha levantado más peso o realizado más repeticiones, pocas otras formas de ejercicio le brindan un retorno de la inversión tan claro como el entrenamiento de resistencia, en un período de tiempo tan corto.
Sin excusas, solo hazlo.
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Alex Graham
Entrenador experto en ocio en cualquier momento
