Este mes, hemos alistado entrenador personal experto Paul Murphy, de obtener resultados de fitness, que nos proporcione con este entrenamiento de pesas rusas de cuerpo completo.
Le preguntamos por qué el entrenamiento de pesas rusas es un método de entrenamiento tales ampliamente utilizado y qué beneficios que puede aportar otros ejercicios que no se puede.
«Hay toda una serie de beneficios para el entrenamiento con Kettlebells, ya sea en clases o por su cuenta. Una gran cantidad de los ejercicios con movimientos dinámicos grandes que provocan mejoras cardio-respiratorias y este tipo de gasto de energía dará lugar a la aceleración del metabolismo y la pérdida de grasa. Muchos también implican carga variable (movimiento de la campana alrededor del mango) que significa que se hará hincapié en las diferentes fibras musculares en cada repetición.
Este tipo de formación es un reto en el sistema nervioso central y se ha demostrado que mejora la propiocepción y se ha encontrado que mejora la capacidad de carga desacelerar. Muchos de los ejercicios de pesas rusas fortalecer la cadena posterior reducción de la probabilidad de lesiones de tipo tendón de la corva.
Entrenamiento con Kettlebells puede tratar una amplia variedad de aspectos de la aptitud. Además de estos grandes movimientos dinámicos de cardio, pesas rusas explosivos movimientos aumentarán fuerza y poder hacer ejercicios de pesas rusas durante un período prolongado de trabajo aumentará la resistencia de la fuerza y la resistencia de potencia «.
Completar 3-4 series de este circuito 6 de la estación. El trabajo en cada ejercicio durante 1 minuto, con 30 segundos de descanso antes de pasar a la siguiente.
KettleBell basculante 2 Handed
Comience en una posición de pie con el hombro pies separados a la anchura, agarrar la pesa rusa con las dos manos. Incline las caderas hacia atrás para que las pesas rusas se cuelga entre las piernas. Extender las caderas y las rodillas para levantar la campana a la altura del hombro, manteniendo los brazos relajados.
Kettlebell una mano en cuclillas
Comience en una posición de pie, con los pies anchura de los hombros y la pesa en la posición de la cremallera. Manteniendo el torso lo más vertical posible, doblar las rodillas y colocar en una posición en cuclillas profunda. Ir hacia abajo hasta que sus tendones se tocan las pantorrillas y luego en coche hacia arriba para volver a pie.
Kettlebell swing Snatch
Desde una posición de pie, con muy poca flexión de la rodilla, girar el kettlebell hacia arriba desde entre las piernas. Cuando se alcanza la posición de media, todavía se mueve hacia adelante y hacia arriba perforar la campana verticalmente (girando la manija debajo de la campana). En la parte superior del movimiento del brazo debe ser bloqueado.
Kettlebell Una prensa de la mano de arriba
Desde la posición de la cremallera, de pie con los pies separados a la anchura, simplemente pulse el kettlebell hacia arriba hasta que el brazo está bloqueado. Bajar las pesas rusas lentamente a la posición de la parrilla, con la participación del dorsal ancho.
Kettlebell turca Obtener ups
A partir acostado sobre su espalda pulse el kettlebell hacia arriba, a continuación, mantenga el brazo bloqueado en todas partes. Enganche el núcleo y levante el torso con el brazo que no trabajan para estabilizar. Ascensor caderas del suelo presionando en la estabilización de pie opuesto del brazo y. Trae otra posterior de la pierna por debajo de su cuerpo y su uso para empujar hacia arriba en una posición de pie.
El ejercicio de estocadas de pesas rusas
A partir de una posición de pie con los pies juntos, tomar un gran paso hacia delante una estocada hacia abajo hasta que la rodilla delantera está a 90 grados y la rodilla de atrás es justo por encima del suelo. Conduce hacia arriba con peso por encima de la pata delantera, con lo que la pierna de nuevo en línea con la parte delantera.
Para el rango de Jordan Pesas aparece en estas imágenes, vaya a la Jordan página de la marca en nuestro sitio web.
