A medida que las personas de todo el mundo se vuelven más conscientes e invierten en su salud y estado físico personal, muchos optan por convertir habitaciones vacías, sótanos y garajes en un gimnasio en casa.
Si está pensando en crear su espacio de fitness privado, sin importar si se inclina por el cardio, la fuerza, el entrenamiento funcional o algo más, tenemos algunos consejos para ayudarlo a crear un gimnasio en casa de primera calidad y emocionante.
Creando tu gimnasio en casa perfecto
Si bien entendemos que es emocionante crear el paraíso de entrenamiento en casa perfecto, asegúrese de comprar con consideración. Evalúe críticamente sus necesidades de capacitación actuales y compre el equipo para atender ese régimen.
Siempre hay tiempo para agregar más equipos más adelante, pero comprar demasiado al principio desordenará el gimnasio de su casa y podría inhibir su entrenamiento. Dado que muchos equipos son pesados y engorrosos, venderlos de segunda mano puede ser una gran molestia que se evita fácilmente si los compra con un propósito en mente.
Hablemos de entrenamiento
Hemos reunido algunos consejos para los tres tipos principales de gimnasios domésticos que creamos para nuestros clientes. Simplemente desplácese hacia abajo para encontrar su estilo de entrenamiento.
Gimnasio en casa Cardio Focus
Gimnasio en casa Cardio FocusMuchas personas que quieran crear un gimnasio en casa lo harán para introducir una dosis más regular de movimiento físico en su rutina diaria. Otros usuarios más activos quieren crear un espacio que les permita mantener su régimen de carrera, remo o bicicleta durante los meses de invierno, o quizás con fines de rehabilitación.
De cualquier manera, esto es lo que consideraríamos lo esencial para su gimnasio en casa basado en cardio.
Máquinas de cardio (s)
Primero, querrás elegir tu máquina de cardio. Si bien las cintas de correr son una opción popular (y están disponibles en una variedad de precios y niveles de especificaciones), los remeros y las bicicletas de interior son una excelente alternativa. Sus huellas son más pequeñas, más ligeras y, en general, corren más silenciosamente.
Si lo que busca es una cinta de correr, la Impulse RT500 sería una gran pisada de inicio, mientras que aquellos que buscan empacar un poco más de empuje podrían optar por un modelo con una pantalla incorporada como la RT950.
En términos de bicicletas estáticas, puede ir en bici en posición vertical, reclinada o en interiores. La elección aquí depende de su preferencia, pero recuerde que una bicicleta interior estándar por lo general no requerirá tomas de corriente, mientras que muchas bicicletas verticales y reclinadas sí lo harán.
Debido a los motores en el interior, las bicicletas reclinadas y verticales también pueden ser costosas de reparar. Muchas bicicletas ahora vienen con una pantalla incorporada (nuestro nuevo favorito es el Stages Solo) que le dará vida a tu viaje, al mismo tiempo que impresionará a tus amigos.
Finalmente, no puedes equivocarte cuando se trata de remeros, pero el estándar de la industria son los Concept2 Rowers. Los remeros como el Origin OR1 también harán un gran trabajo sin romper el banco, y vienen con pantallas LED que le permiten ajustar su entrenamiento.
Accesorios funcionales
Accesorios funcionalesUna máquina de cardio no hace un gimnasio. Llevar accesorios funcionales como sacos de arena, balones medicinales y pesas rusas mejorará su fuerza y rendimiento cardiovascular, al mismo tiempo que aportará variedad a sus entrenamientos.
Si tiene el espacio, cuerdas de batalla, un juego de mancuernas y una bolsa de boxeo pueden ser grandes adiciones a su espacio e impactar enormemente su rendimiento. Tenga en cuenta que deberá anclar sus cuerdas de batalla contra algo muy robusto o sujetar un gancho a la pared.
Zona de estiramiento
Zona de estiramientoCon solo incluir una alfombrilla, algunas bandas de resistencia o de fuerza, una pelota de gimnasia y un rodillo de espuma, tiene una estación completa de estiramiento y recuperación.
Gimnasio de enfoque de fuerza
Si su frustración con la espera de los soportes de elevación ha motivado la creación de su gimnasio en casa, lo más probable es que su objetivo final sea un espacio centrado en la fuerza. Aquí están nuestras recomendaciones para crear ese refugio de levantamiento perfecto en casa.
Estante de elevación
Estante de elevaciónSi necesita espacio y altura para un bastidor de elevación completo, le recomendamos que obtenga uno. Tener brazos de observador y la versatilidad de las inserciones realmente te ayudarán a progresar en tu entrenamiento en solitario. Para encontrar el bastidor perfecto, consulte nuestra Guía de compra de bastidores eléctricos.
Los nuevos Alpha Pods de Gym Division ofrecen una buena combinación entre Rack y Storage, lo que le permite maximizar su espacio al mismo tiempo que brinda muchas opciones de accesorios. Y
Sin embargo, si está algo limitado y necesita algo que pueda guardarse o moverse, los soportes para sentadillas son la solución perfecta.
Platos y barras de peso
Platos y barras de pesoDependiendo del tipo de levantamiento que realice con más frecuencia, puede elegir entre placas de pesas olímpicas, parachoques, entrenamiento y muchas más placas de pesas. Estos, en combinación con su barra de peso, deberían durar un buen par de años. Tenemos blogs de consejos detallados para ayudarlo a encontrar tanto la barra perfecta como los platos perfectos según el tipo de entrenamiento que realice.
Lo importante es que tenga un lugar seguro para almacenar tanto sus platos como sus barras. Si no tiene una rejilla para levantar con espacio de almacenamiento, una rejilla para tostadora o un árbol para pesas le ayudarán a mantener organizado su gimnasio en casa. Si opta por varios tipos de barras, considere invertir en un soporte para barra de pesas.
Pisos de fitness para la fuerza
Recomendamos encarecidamente colocar baldosas para suelos de alto impacto en su zona de resistencia. Esto no solo reducirá la posibilidad de quejas por ruido, sino que también aumentará la vida útil de sus productos. Si eres un aficionado a los levantadores olímpicos, puedes hacer un esfuerzo adicional e instalar una plataforma de madera, o crear una colocando baldosas de diferentes colores para imitar la forma de una.
Una loseta de 40 mm de alto impacto se caerá desde arriba sin ningún problema y también protegerá su contrasuelo de daños, lo que significa que no habrá reparaciones costosas si decide mudarse de casa.
Pesas libres
Añadiendo un conjunto de mancuernas (asegúrese de obtener un conjunto que cubra su rango para la progresión futura) y un buen banco multiajustable remata su gimnasio de fuerza.
Si es propenso a dejar caer sus pesas (tanto mancuernas como placas de peso), considere invertir en productos de uretano, ya que durarán mucho más.
Alternativamente, puede optar por poleas ajustables duales, que son increíblemente versátiles y le permitirán realizar una amplia gama de movimientos de fuerza ocupando muy poco espacio.
No más esperas por el equipo o lidiando con los ruidosos gruñidos de otros miembros: este es tu espacio.
Gimnasio en casa funcional o de entrenamiento cruzado
Si eres fanático del entrenamiento funcional, planeas traer un PT o, en general, te gusta entrenar con la mayor versatilidad posible, un gimnasio de entrenamiento funcional en casa podría ser tu solución perfecta. Este es su momento para ser creativo, pero aquí hay un par de sugerencias para comenzar.
HIIT Cardio
Un ergómetro para la parte superior del cuerpo, una bicicleta de interior o una máquina de remo te permitirán realizar tanto entrenamientos de ritmo constante como sesiones de intervalos de alta intensidad. El punto de estas máquinas HIIT es que son autoamplificadas y, a menudo, accionadas por ventiladores, lo que significa que cuanto más potencia pones, más difícil se vuelve.
También tienen un tamaño pequeño y se apartan fácilmente para dejar espacio para la siguiente etapa de su entrenamiento.
Si el espacio no es un problema, una cinta de correr curva es una alternativa increíble para esas sesiones de HIIT y puede mejorar la marcha y la postura al correr a largo plazo.
Plataforma de entrenamiento
Plataforma de entrenamientoPara darle la mayor versatilidad posible, le recomendamos que considere instalar un equipo. Si bien esto puede parecer una idea descabelladamente descabellada, las plataformas y los bastidores pueden ser bastante baratos en estos días. Según nuestra sección de fuerza, le recomendamos que consulte la marca Gym Division para obtener increíbles equipos de gimnasio en casa que son modulares y versátiles, como su sistema Alpha Pod.
Pueden montarse en la pared o simplemente atornillarse al suelo y abren un mundo de posibilidades de formación.
Agregue ganchos en J para crear una rejilla de elevación instantánea o cuelgue entrenadores de suspensión como los de PT4Pro para movimientos de cuerpo completo. Incluso puede agregar barras de mono para disfrutar de una sensación de «patio de recreo» completo.
Agregue una bolsa de boxeo si le gusta el fitness de combate, o use las columnas verticales como base para los compartimentos de almacenamiento modulares para mantener todo su equipo ordenado.
Muchas plataformas funcionales y de rendimiento vienen en «celdas» de forma estándar, por lo que es fácil construir las suyas propias, pero si tiene algo especial en mente (o su espacio tiene dimensiones no estándar), las opciones a medida se cotizan rápida y fácilmente.
Pisos de fitness para CrossFit y gimnasios funcionales
Recomendamos instalar algún tipo de suelo de goma, ya sea baldosas o rollos, para brindarle más agarre. Hacerlo te permitirá realizar movimientos más dinámicos, al mismo tiempo que protegerás tu equipo.
Si realmente desea impresionar a sus amigos, agregue algunas marcas de línea o instale una pista de césped para el trabajo en trineo (si tiene espacio y presupuesto).
Accesorios de gimnasio
Cualquiera de los accesorios mencionados anteriormente funcionará muy bien en un espacio de entrenamiento funcional. Otras opciones asombrosas incluirían cajas pliométricas de varios lados, bandas de poder, bolas de golpe, campanillas de arena y anillos olímpicos.
Cosas en las que debe pensar antes de construir un gimnasio en casa
Cosas en las que debe pensar antes de construir un gimnasio en casaAsí que ha decidido su estilo y equipo de entrenamiento, ¿cuál es el siguiente paso?
Antes de «agregar a la canasta» y comenzar a esperar en su ventana a que llegue el camión de reparto, aquí hay algunas consideraciones para usted y su hogar que podrían mejorar drásticamente su experiencia en el gimnasio en casa.
Niveles de ruido
Si su gimnasio estará en un sótano, esto probablemente no será un gran problema, pero si planea crear su espacio de fitness en cualquier otro lugar de su casa, debe pensar en los niveles de ruido.
En muchos hogares, las paredes dejan pasar más sonido de lo que piensas, por lo que la caída de pesas, mancuernas o incluso el zumbido de una cinta de correr puede convertirse en una molestia para los vecinos u otros miembros de la familia.
Gran parte de este exceso de ruido se puede diluir mediante la instalación de baldosas de alto impacto, pero como este tipo de solución tiene un precio más alto, es algo a tener en cuenta durante las etapas iniciales de planificación.
Integridad estructural
Si planea montar algún equipo en sus paredes, asegúrese de que sean lo suficientemente fuertes para soportarlo. Muchos bastidores, plataformas, soportes para bolsas de boxeo y unidades de almacenamiento recomiendan asegurarse a una superficie vertical, por lo que revisar su habitación antes de hacer sus compras puede evitarle la molestia de tener que devolver algo que se da cuenta de que no puede instalar correctamente.
Altura del techo
Si planeas levantar pesas o correr en el gimnasio de tu casa, asegúrate de tener suficiente espacio para tu entrenamiento. Muchas cintas de correr están significativamente elevadas del suelo y pueden acercar la cabeza al techo cuando se corre en una pendiente.
Si está buscando instalar un bastidor eléctrico o medio, asegúrese de tener espacio libre para realizar elevaciones aéreas. Si bien la altura puede ser lo suficientemente alta para la rejilla, ¿es lo suficientemente alta como para permitirle espacio para la cabeza al hacer dominadas?
Acceso para la instalación
Muchos equipos se empaquetan planos, pero algunos de ellos aún pueden venir en cajas o cajones grandes, lo que significa que llevarlos dentro de la casa puede resultar complicado. Asegúrese de medir sus puertas y compararlas con las dimensiones del empaque antes de realizar su pedido, o hable con el proveedor sobre su proceso de instalación y precio (para evitarle problemas).
requerimientos de energía
Puede parecer obvio, pero si está buscando traer un equipo cardiovascular, asegúrese de verificar si requiere energía externa. Si es así, asegúrese de que la posición de su toma de corriente esté lo suficientemente cerca de la ubicación en la que desea que esté su máquina, para evitar cables largos que se extiendan por su nuevo y hermoso gimnasio en casa.
Si está buscando traer varios equipos de cardio motorizado, asegúrese siempre de tener un tomacorriente dedicado para cada uno. Nunca use cables de extensión como toma de corriente para su máquina de cardio.
Almacenamiento de equipos de fitness
Esto se aplica principalmente a personas que buscan crear un entrenamiento de fuerza o un gimnasio funcional en casa. Este tipo de capacitación da como resultado tener muchos accesorios más pequeños, así que asegúrese de considerar sus arreglos de almacenamiento. Muchos proveedores ofrecen estanterías, árboles de platos y soluciones de almacenamiento montadas en la pared, que pueden ser un gran ahorro de espacio.
Ventilación y Aislamiento
Tener un espacio bien ventilado y aislado no solo hará que sus entrenamientos sean más placenteros, sino que en realidad aumentará la vida útil de su equipo. Las barras de levantamiento de pesas, en particular, pueden sufrir una oxidación prematura si se mantienen en un ambiente húmedo o frío y, por lo tanto, su rendimiento se depreciará notablemente. Para ayudar a extender su vida útil tanto como sea posible, aquí hay una guía para ayudarlo a cuidar sus barras.
Las baldosas y los rollos del suelo también pueden expandirse y contraerse con las fluctuaciones de calor, lo que significa que puede encontrar que un suelo perfectamente colocado forma espacios en el invierno si la temperatura dentro del espacio no se controla hasta cierto punto.
Manteniendo sus opciones abiertas
En algún momento en el futuro, es posible que desee reorganizar su gimnasio en casa o llevarlo con usted si se muda de casa. Recomendamos la colocación suelta de las baldosas del suelo (consulte nuestras placas de unión para suelos para obtener un ajuste seguro sin pegar) para brindarle la flexibilidad de moverlo por todas partes, sin dañar el suelo cuando se levanta.
Crear su propio gimnasio en casa le brinda la oportunidad de crear su entorno de entrenamiento ideal y puede ser mucho más que una vieja cinta de correr en el dormitorio de invitados. Esperamos que con estas pautas y con tu propia creatividad y entusiasmo, puedas crear un espacio único y motivador que te ayude a alcanzar tus metas.
Si tiene alguna consulta con respecto a alguno de los productos mencionados en este artículo, nuestros expertos están siempre disponibles para responder preguntas. Dirígete a la página de contactos para enviarnos un mensaje o llámanos al 0333 750 2000.
