Cómo el sueño afecta a su rendimiento en la carrera

Dormir más podría ayudarte a reducir el tiempo de llegada a la carrera en segundos o incluso minutos. Entonces, ¿cuánto sueño debería necesitar para un rendimiento óptimo en la carrera?

Tim Rogers

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Dormir más podría ayudarte a reducir el tiempo de llegada a la carrera en segundos o incluso minutos. Entonces, ¿cuánto sueño debería necesitar para un rendimiento óptimo en la carrera?

¿Cuánto sueño requieren los corredores?

Cada individuo tiene diferentes requerimientos de sueño, y diferentes factores como el estrés pueden jugar un papel en la cantidad de sueño que una persona necesita. Lo que es sin duda el hecho de que una mayor carga de entrenamiento requiere más sueño para que su cuerpo pueda recuperarse lo suficiente. El corredor de maratón requerirá más sueño que un corredor recreativo porque es probable que esté exigiendo más a su cuerpo a través de su programa de entrenamiento.

Tus propias necesidades de sueño

¿Cómo sabes cuando has dormido lo suficiente? La respuesta ideal es dormir hasta que te despiertes naturalmente, en lugar de tratar de establecer una figura nocturna rígida. Para la mayoría de las personas con compromisos, este enfoque no es realmente una opción práctica. En lugar de ello, inicie una tabla de sueño en la que registre la hora en que se acuesta, la hora en que se despierta, cuánto tiempo durmió, si su sueño fue interrumpido, cuán rápido cree que se durmió y cuán refrescado se sintió cuando se despertó en la mañana.

Compare sus patrones de sueño con su programa de entrenamiento, y en un período de semanas debería ser capaz de ver un patrón emergente. Completa estos datos diariamente y durante un período representativo típico de varias semanas. Compare cuando haya dormido bien y se haya sentido refrescado con los períodos en los que su sueño no ha sido bueno o se ha sentido un poco aturdido al despertar.

El sueño y el atleta de élite

La titular del récord del maratón, Paula Radcliffe, se sabía que dormía unas nueve horas cada noche, complementadas con otras dos horas por la tarde. La estrategia de sueño de Paula tiene como objetivo reconstruir más rápido los músculos estresados y dañados.

La hormona del crecimiento humano es secretada aproximadamente 20 minutos después de dormirse…

Además de dormir bien por la noche y por la tarde, también se sabe que la hormona del crecimiento humano es secretada aproximadamente 20 minutos después de dormirse, por lo que al dormir dos veces al día, obtiene un doble golpe de la hormona, lo que acelera su recuperación.

Dormir antes de la carrera

Una dieta regular de sueño de buena calidad le ayudará a correr durante su entrenamiento real, pero una noche de insomnio antes de la carrera no significa que sus posibilidades de una buena carrera o un PB hayan desaparecido. Es de vital importancia que duermas todo lo que puedas en los días que se aproximan a la carrera, incluso si la noche anterior a la carrera te cuesta dormir bien.

¿Dormir más es mejor?

El volumen e intensidad del entrenamiento, la nutrición, el estrés, las responsabilidades domésticas y laborales, la personalidad, las condiciones de la raza, el estado de ánimo, la motivación y un sinfín de otros factores influyen en el rendimiento, por lo que es difícil medir el sueño con el rendimiento. Claramente lograr un PB en una hora de sueño cada noche simplemente no va a suceder, así que el sueño será un factor. Sólo a través de la experiencia de numerosas carreras podrás hacerte una idea de cuánto sueño tiene un impacto en tu rendimiento en la carrera.