7 Mentiras que los corredores creen

Con tantos expertos autoproclamados y aficionados entusiastas ahí fuera, algunos de los hechos, consejos y técnicas más ampliamente aceptados son puras mentiras. Espabila y asegúrate de no caer en esas siete mentiras que la mayoría de los corredores creen.

Tim Rogers

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Con tantos expertos autoproclamados y aficionados entusiastas ahí fuera, algunos de los hechos, consejos y técnicas más ampliamente aceptados son puras mentiras. Espabila y asegúrate de no caer en esas siete mentiras que la mayoría de los corredores creen.

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Los zapatos caros me harán un mejor corredor

Año tras año los grandes fabricantes salen con unas zapatillas extremadamente caras llenas de «toda la nueva tecnología» que, según ellos, te harán correr más rápido que nunca. Lamentablemente esto no siempre es cierto. Mientras que las zapatillas de marca barata deben ser evitadas, no hay evidencia que demuestre que las zapatillas de alta gama son mejores que las de gama media.

Un estudio de la Universidad de Newcastle no pudo encontrar ninguna relación concluyente entre las zapatillas de deporte caras y la prevención de lesiones o un mejor rendimiento al correr. En lugar de comprar simplemente el par más caro que veas, dirígete a una tienda especializada en correr donde podrás obtener la opinión honesta de un experto sobre el zapato adecuado para tu estilo de correr.

2

Necesito estirarme antes de cada carrera

Si hay una cosa de la que todo corredor aficionado está seguro, es de que debes hacer algunos estiramientos antes de correr, ¿verdad? No es así. Lejos de calentarte para la carrera y aflojar los músculos, los estiramientos previos a la carrera pueden aumentar el riesgo de lesiones y reducir la eficiencia de la carrera.

Según una investigación llevada a cabo en la Universidad Estatal de Florida, estirar los músculos fríos antes de una carrera reduce la eficiencia en un 5% aproximadamente en comparación con un ligero calentamiento cardiovascular. El objetivo principal de un calentamiento es hacer que el oxígeno fluya a los músculos, lo que se puede hacer con una caminata rápida o un footing muy ligero.

3

Soy demasiado viejo para ser un corredor.

¿Crees que eres demasiado viejo para empezar a correr? Fauja Singh quiere hablar contigo. A la edad de 100 años Fauja se convirtió en el corredor de maratón más viejo del mundo cuando terminó la Maratón de Toronto Waterfront 2011 con un tiempo de 8:11:06. No es que haya estado corriendo toda su vida tampoco – Fauja sólo empezó a entrenar seriamente para el deporte cuando tenía 89 años después de la muerte de su hijo.

Aunque correr se hace más difícil con la edad, eso no quiere decir que no puedas hacerlo con éxito. Si eres un corredor mayor, intenta usar una táctica de caminar/correr para darte algunos períodos de recuperación a mitad de la sesión.

4

Si tengo cuidado, nunca me lastimaré.

Si bien calentar correctamente, llevar la ropa adecuada y evitar el sobreentrenamiento son todas formas de aumentar tus posibilidades, no hay una forma segura de evitar las lesiones por correr sin importar lo que te digan. Según una investigación de la Academia Americana de Medicina Física y Rehabilitación, alrededor del 70% de todos los corredores sufrirán algún tipo de lesión durante su entrenamiento.

5

Correr es el único ejercicio que necesito

Desde la revolución de la carrera de los 60 y 70, el jogging se ha puesto en un pedestal como una especie de exclusivo ejercicio milagroso. No hay duda de que el jogging es genial para ti, pero si es todo lo que haces, no obtienes todos los beneficios.

Añadir otros ejercicios a su rutina le ofrecerá una gran cantidad de estímulos corporales, incluyendo el equilibrio muscular, la prevención de lesiones y el desarrollo cardiovascular. Si todavía no nos cree, los investigadores de la Universidad de Stanford descubrieron que los corredores que también practican deportes con pelotas sufren un 50% menos de fracturas por estrés que los que no lo hacen.

6

No tengo tiempo para correr hoy.

Cuando oyes hablar de gente que hace más de 15 millas de entrenamiento antes de un maratón, se te puede perdonar que pienses que correr es un deporte para el que simplemente no tienes tiempo. No se puede negar que las carreras largas son beneficiosas, pero ciertamente no son el final de la carrera.

Centrándonos en la calidad de tu entrenamiento, hay muchas sesiones de carrera que puedes hacer en menos de una hora, o incluso en tu hora de almuerzo en el trabajo. Por ejemplo, prueba una sesión de intervalo de 45 minutos con un calentamiento fácil de 10 minutos seguido de bloques de cinco minutos de carrera dura con tres minutos de jogging ligero como recuperación.

7

Debería cargarme de carbohidratos antes de cada carrera

Si estás sentado en una montaña de pasta la noche anterior a una carrera de 5 kilómetros, lo único que hará es hacerte sentir hinchado y letárgico cuando intentes correr. La carga de carbohidratos sólo debe reservarse para las carreras de media maratón y superiores, de lo contrario verás más inconvenientes que beneficios.

Cargar eficientemente el carburante es algo más que comer tanto como sea humanamente posible la noche anterior. La mejor fórmula a seguir es consumir alrededor de 8-10g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal durante un período de carga de carbohidratos. Para un corredor que pesa 70kg, eso es aproximadamente entre 560g y 700g de carbohidratos.