Cómo el masaje deportivo puede ayudar a su carrera
Averigua cómo y por qué el masaje deportivo puede ser muy beneficioso y no debe ser pasado por alto por los corredores.
Tim Rogers
3 minutos de lectura
Averigua cómo y por qué el masaje deportivo puede ser muy beneficioso y no debe ser pasado por alto por los corredores.
El masaje deportivo debe ser una parte vital de la preparación de un corredor. El masaje no sólo puede ayudar al corredor lesionado, sino que también puede ayudar a evitar lesiones. Aquí hay una guía de por qué el masaje deportivo debería ser parte de la rutina de cualquier corredor.
El masaje es beneficioso para los corredores ya que contribuye de las siguientes maneras:
- Mantiene el cuerpo en mejores condiciones
- Ayuda a la prevención de lesiones y a la pérdida de movilidad
- Restaura la movilidad del tejido muscular lesionado
- Puede extender la duración total de la carrera de un corredor
- Aumenta el rendimiento
El masaje deportivo funciona a través de una combinación de procesos físicos, fisiológicos y psicológicos. Estos son algunos de los efectos del masaje deportivo en el corredor:
Bombeando sangre y fluidos linfáticos alrededor del cuerpo del corredor
Los movimientos del masaje aspiran líquido a través de los vasos sanguíneos y linfáticos. Al aumentar la presión delante del golpe, se crea un vacío detrás. Esto es especialmente importante en los tejidos musculares tensos o dañados, ya que un músculo tenso exprimirá la sangre como una esponja, privando a los tejidos de nutrientes vitales y energía para repararse.
Aumentar la permeabilidad de los tejidos de un corredor
El masaje profundo hace que los poros de las membranas de los tejidos se abran, permitiendo el paso de fluidos y nutrientes. Esto ayuda a eliminar los productos de desecho como el ácido láctico y anima a los músculos del corredor a absorber oxígeno y nutrientes, lo que ayuda a la recuperación.
Efectos de estiramiento
El masaje puede estirar tejidos que no se podrían estirar con los métodos habituales. Los haces de fibras musculares (fascículos) se estiran tanto lateralmente como longitudinalmente. El masaje también puede estirar la vaina o la fascia que rodea al músculo, liberando así cualquier tensión o presión acumulada en su interior.
Romper el tejido cicatrizante
El tejido cicatrizante es el resultado de lesiones o traumatismos previos por correr y puede afectar a la flexibilidad de los músculos, tendones y ligamentos. Esto puede significar que estos tejidos son propensos a las lesiones y al dolor. Es posible que el masaje no elimine completamente el tejido cicatricial del cuerpo, pero debe hacer que el tejido sea más flexible y por lo tanto capaz de funcionar normalmente.
Mejorar la elasticidad del tejido
Correr puede hacer que los tejidos se vuelvan duros e inelásticos. Esta es una de las razones por las que un entrenamiento duro puede no resultar en mejoras. El masaje ayuda a revertir esto estirando los tejidos y haciendo circular la sangre y los nutrientes.
Microcirculación de apertura
El masaje aumenta el flujo sanguíneo a los tejidos (aunque también lo hace el ejercicio, ¡de hecho probablemente más!) Lo que también hace el masaje es abrir o dilatar los vasos sanguíneos estirándolos. Esto permite que los nutrientes pasen a través del cuerpo del corredor más fácilmente.
Los efectos fisiológicos del masaje deportivo en el corredor
Reducción del dolor al correr
La tensión y los productos de desecho en los músculos a menudo pueden causar dolor. El masaje ayuda a reducir esto de muchas maneras, incluyendo la liberación de endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo.
Relajación de los músculos
Los músculos se relajan por el calor generado, la circulación y el estiramiento. Mecanoreceptores en el músculo, sentidos: tacto, presión, longitud de los tejidos y calor. Cuando son estimulados hay un reflejo de relajación de los músculos.
Reducción de la ansiedad de los corredores
A través de los efectos mencionados anteriormente se induce la relajación y así se reducen los niveles de ansiedad. Vigorizar la mente del corredor Si el masaje se realiza con movimientos rápidos como los que se harían antes de un evento, esto puede producir una sensación vigorizante.
¿Cuándo deberías tener un masaje deportivo?
El masaje deportivo puede ser útil para la recuperación después de un evento importante como una maratón, y puede emplearse inmediatamente después, o un día o dos después. Los mejores resultados se obtienen cuando el masaje se realiza regularmente. No se debe realizar un masaje profundo el día anterior a una gran carrera, ya que esto podría tener el efecto de hacer que se sienta cansado y letárgico, o en algunos casos podría haber dolor muscular que podría afectar a su rendimiento.
