Diagnóstico y tratamiento del dolor de nalgas
El punto en la parte superior del tendón de la corva, donde termina la nalga, puede ser el sitio de mucho dolor. ¿O es la tensión? A menudo es difícil de atar lo que es y por lo tanto es difícil saber cómo tratarlo.
Mark Buckingham
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El punto en la parte superior del tendón de la corva, donde termina la nalga, puede ser el sitio de mucho dolor. ¿O es la tensión? A menudo es difícil de atar lo que es y por lo tanto es difícil saber cómo tratarlo.
Hay varias opciones comunes que podrían ser la fuente de su dolor de nalgas:
- Desgarro o distensión del tendón de la corva
- Tendinopatía del tendón de la corva
- Cepa de glúteos – no es común
- Irritación del nervio – referida desde la espalda
- Disfunción de la articulación sacroilíaca
- Una combinación de algunas o todas las anteriores
A continuación, un método para tratar de separar las piezas para usted.
La forma de evaluar una tensión del tendón de la corva o del glúteo es estresar el músculo y ver si duele. Si hay dolor al estirar el tendón de la corva o los glúteos, especialmente un dolor agudo, es probable que haya algún daño en el tejido.
Si luego tiene más dolor al contraer el tendón de la corva o el glúteo, especialmente dolor agudo, es probable que tenga un desgarro en el tejido.
Esto necesita ser descansado y tratado con estiramientos fáciles, masajes y sólo empezar a cargar el músculo una vez que las pruebas anteriores estén claras. Esto puede tomar de 5 a 10 días. Normalmente hay una aparición repentina, digamos durante una carrera, pero no siempre.
La tendinopatía del tendón de la corva es más difícil de evaluar por sí misma. Rara vez hay dolor en las pruebas descritas anteriormente, pero hay un punto sensible justo abajo del hueso en el que te sientas. El tendón se siente más grueso y fibroso que el otro lado. La historia es de un inicio gradual del dolor y a menudo se asocia con disfunciones pélvicas como se describe más adelante. La presentación es de un dolor más sordo y rigidez en el tendón de la corva cuando se corre, que se calienta un poco pero generalmente está ahí.
Todo lo anterior está asociado con la irritación del nervio ciático. El nervio ciático pasa a través de los glúteos y en la pierna en la parte superior del tendón de la corva. Los problemas en esta área tienen el efecto de alterar el nervio y causar una tensión protectora. Esto puede durar más tiempo que la tensión o la inflamación real porque los nervios tardan en asentarse.
Hay formas de probar específicamente los nervios, pero todas son difíciles para ti. Sin embargo, el uso de simples estiramientos de la espalda baja y de los nervios, como se muestra, ayudará en la movilización del nervio. Poniéndose en la posición inferior con una pierna estirada y haciendo pequeños movimientos con el pie – tirando del pie hacia arriba y hacia abajo – 20 veces x 3 series 4 veces al día ayudará a movilizar el nervio.
Para tratar un desgarro fresco del músculo requiere de 4 a 6 días de descanso y las pruebas previamente dolorosas deben ser sin dolor. Una vez que esto se haya solucionado, puedes empezar a movilizar las áreas doloridas con una pelota, como se muestra. Intente hacerlo un par de minutos dos veces al día pero no demasiado fuerte ya que está reparando el tejido y sólo quiere movilizarlo para no romperlo.
En un problema más antiguo y crónico, en el que es cómodo realizar las pruebas pero que duele al tacto y al correr, entonces se requiere un enfoque más agresivo. Estos necesitan mucha movilización del tejido rígido y grueso. Necesitan alrededor de 2 minutos 4 veces al día, cada dos días y con fuerza.
Además, el tendón de la corva necesita ser reforzado con una combinación de trabajo en el gimnasio y en casa. Las máquinas simples para tendones de la corva son un buen lugar para empezar, ya que proporcionan una carga básica concéntrica y excéntrica del tejido y, por lo tanto, un fortalecimiento. Sin embargo, hay que trabajar duro y 5 series de 8 repeticiones con el peso que se fatiga a las 8 repeticiones es el protocolo normal.
Otras cosas que hay que hacer son hacer un puente con el pie en un balón de gimnasio y lentamente enderezar y doblar la rodilla, con una sola pierna. Hacer 3 veces 15 estará bien.
La nota final aquí es que muchos de estos problemas crónicos tienen una disfunción de la articulación pélvica o sacroilíaca en su núcleo. Vale la pena tratar de movilizar esto por ti mismo usando el ejercicio de empuje que aparece a continuación. Agarra tu rodilla y presiona tan fuerte como sea posible en tus manos. El objetivo es intentar enderezar la cadera, no la rodilla. Repita 10 lotes de 5 segundos de presión cada hora a lo largo del día.
Los músculos profundos de los glúteos también se tensan mucho y el uso de una pelota, como se ha demostrado, para trabajar en el músculo es útil. Hazlo 2 minutos unas cuantas veces al día.
