¿Para entrenar o no? Qué hacer cuando la enfermedad ataca

La enfermedad puede atacar en el momento en que menos se puede permitir saltarse el entrenamiento. Entonces, ¿qué debe hacer cuando le golpea la enfermedad para asegurarse de que minimiza la pérdida de entrenamiento pero no pone en peligro su salud en general?

Louise Damen

3 minutos de lectura

La enfermedad puede atacar en el momento en que menos se puede permitir saltarse el entrenamiento. Entonces, ¿qué debe hacer cuando le golpea la enfermedad para asegurarse de que minimiza la pérdida de entrenamiento pero no pone en peligro su salud en general?

La enfermedad es una interrupción no deseada del entrenamiento en los mejores momentos y a menudo plantea un dilema al corredor empedernido. Los corredores tienden a ser criaturas de hábitos y la determinación y la obstinación para alcanzar su objetivo de kilometraje semanal o la cuota de carreras a menudo anula el sentido común. Puedes imaginarte el escenario; tienes dolor de garganta pero te convences de que no es nada y te atas los cordones de tus entrenadores para no perderte una sesión. Pero lo que era un pequeño dolor de garganta se convierte rápidamente en un resfriado total o, lo que es peor, en una infección en el pecho y, en última instancia, te ves obligado a perder más entrenamiento.

La «regla del cuello

Seguir arando a pesar de la enfermedad no es una muestra de dureza y puede ser peligroso. Muchos médicos deportivos abogan por la «regla del cuello» para determinar si se debe seguir corriendo cuando se está enfermo.

Si los síntomas están por encima del cuello (estornudos, secreción nasal, leve dolor de garganta), entonces correr con calma debería estar bien, siempre y cuando se retroceda en la duración e intensidad hasta que los síntomas se resuelvan. No se aconsejan sesiones de entrenamiento o carreras más duras y es casi seguro que prolongarán su recuperación. Sin embargo, si tiene síntomas debajo del cuello (tos productiva, fiebre, dolores musculares, malestar estomacal, vómitos), entonces definitivamente necesita descansar.

Entonces, ¿qué es lo mejor para hacer cuando la enfermedad ataca?

Por frustrante que sea tener que faltar al entrenamiento, deberías escuchar lo que tu cuerpo te dice. Combatir un virus o una infección puede drenar tu cuerpo de valiosa energía, lo que disminuye aún más tu sistema inmunológico. Esto significa que si se somete al cuerpo a un mayor estrés durante el entrenamiento cuando está enfermo, es mucho más susceptible de sucumbir a otro virus o infección. El descanso es realmente lo mejor!

Unos días de descanso en el entrenamiento no le harán ningún daño a su estado físico y le darán a su cuerpo la oportunidad de absorber el trabajo duro que ha hecho.

Muchos corredores temen que, al descansar, su condición física duramente ganada desaparezca de la noche a la mañana, pero simplemente no es así. Unos pocos días de descanso no le harán ningún daño a su estado físico y le darán a su cuerpo la oportunidad de absorber el trabajo duro que ha hecho. Si puedes tolerar la comida, asegúrate de que sigues comiendo bien y asegúrate de mantener tus niveles de hidratación al máximo. Una buena hidratación es clave para la función inmunológica. La saliva es tu primera línea de defensa cuando se trata de combatir los patógenos y si estás deshidratado tiendes a producir menos de la baba, comprometiendo así tu sistema inmunológico.

¿Cuándo reanudar el entrenamiento?

Una vez que te sientas mejor, espera un día más antes de reanudar el entrenamiento para darle a tu cuerpo una oportunidad de luchar. Esto es particularmente importante si ha estado sufriendo de un virus de la enfermedad ya que le permite reconstruir sus reservas de glucógeno y sus niveles de hidratación y asegura que su función inmunológica se recupere a su máxima potencia.

La rapidez con la que se puede volver a entrenar después de una enfermedad depende de la gravedad y la duración de los síntomas.

La rapidez con la que se puede volver a entrenar después de una enfermedad depende de la gravedad y la duración de los síntomas. Puede ser muy tentador volver directamente a su programa de entrenamiento o intentar recuperar el tiempo perdido, sin embargo, si se esfuerza demasiado pronto corre el riesgo muy real de sufrir una reaparición de la enfermedad o, peor aún, una complicación a largo plazo como la fatiga posviral.

El regreso al entrenamiento después de una enfermedad debe tratarse de la misma manera que una lesión; debe ser gradual. Debe comenzar con una carrera corta y de ritmo fácil durante varios días antes de introducir un trabajo de mayor intensidad. No te dejes engañar pensando que puedes volver directamente a una sesión dura o a una carrera sin que tu cuerpo se rebele. Por un feliz y saludable entrenamiento!