Los 12 mejores consejos para la carrera de maratón
En medio de los nervios del día de la carrera de maratón es fácil equivocarse. Estos 12 consejos para la carrera de maratón deberían ayudarte a hacer las cosas bien.
Scott Overall
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En medio de los nervios del día de la carrera de maratón es fácil equivocarse. Estos 12 consejos para la carrera de maratón deberían ayudarte a hacer las cosas bien.
Has hecho todo el entrenamiento de carrera requerido, se estrechó perfectamente y ahora estás ansioso por irte. Pero antes de hacerlo, lee nuestros 12 mejores consejos para la carrera de maratón para asegurarte de que aprovechas al máximo tu experiencia en la maratón y de que pones el rendimiento que tus esfuerzos merecen.
1
No te vistas demasiado para tu carrera
Aunque es crucial mantenerse caliente y seco en la línea de salida, una vez que te muevas no querrás llevar demasiada ropa. Tener un impermeable y una camiseta de manga larga atada a la cintura durante más de 20 millas definitivamente no ayudará a tu tiempo de carrera! En su lugar, usa capas que puedas quitarte y tirar a medida que vayas entrando en calor durante la carrera. Y si te preocupa el costo de comprar ropa nueva, podrías comprar algunas prendas más baratas en una tienda de segunda mano.
2
Piensa mientras corres
Intenta estar presente en tu carrera. Si te dejas llevar por el ensueño, o te quedas demasiado atrapado en la atmósfera del carnaval, puede que te olvides de hidratarte adecuadamente y que no notes que tu ritmo se acelera (o menos probable, que se ralentiza) hasta que de repente llegues a la mitad del camino en un momento que está muy lejos del objetivo. Mantenerse concentrado significa que puede hacer algo al respecto si comete un error, mientras que dejarse llevar tanto que ni siquiera note que ha cometido un error es difícil de rectificar.
3
Trozos de raza manejables
Cuando salgas, no pienses en que el maratón tiene más de 40 km. de largo. En su lugar, divide la distancia en «trozos» manejables y concéntrate en «morder» cada uno de ellos a medida que vayan llegando. Una vez que llegues al final de un trozo, felicítate, tómate un trago, y un estiramiento si es necesario, y luego concéntrate en el siguiente trozo. Esto hace que la distancia se sienta mucho más alcanzable.
4
Mantén la cabeza en alto mientras corres
A medida que te cansas, puedes encontrar que pasas la mayor parte del tiempo mirando a tus pies en vez de a la carretera. Esto no sólo hace que tu columna vertebral se desajuste, poniéndote en riesgo de dolor de espalda y tensión en el cuello o los hombros, sino que también puede hacer que tu espíritu flaquee, ya que no estás haciendo contacto visual con la multitud o con otros corredores. Mantener la cabeza en alto te da una postura mucho más segura y envía un mensaje positivo a tu subconsciente.
5
Sigue el camino más corto
Aunque compartas la pista con miles de otros corredores, puedes usarla en tu beneficio. En muchos de los principales maratones habrá una línea en el suelo que mide la distancia exacta de la carrera. Sigue la línea del recorrido siempre que sea posible para asegurarte de que tomas la ruta más directa hasta la línea de meta.
Pero si es un día muy caluroso, apéguese a las partes más sombrías del curso, en lugar de seguir la línea, pase lo que pase. Es un problema más serio el sobrecalentamiento que correr un cuarto de milla extra. Si hay mucho viento ahí fuera, métase detrás de un grupo de corredores, para que actúen como un parabrisas para usted.
6
Obtener un poco de apoyo a la raza
No importa cuán independiente seas, realmente ayuda tener algunos seguidores en el curso. Ya sea una organización benéfica para la que estás corriendo, o para ti mismo, o para tus amigos, familia o compañeros de trabajo – intenta conseguir tantos espectadores como sea posible durante el día. Sé muy específico sobre dónde quieres que estén. Recuerda decirles no sólo en qué punto del recorrido (por ejemplo, junto al marcador en el punto medio), sino también en qué lado de la carretera. También, diles con la mayor precisión posible a qué hora esperas llegar a ese punto del recorrido.
Y el consejo de poner tu nombre en la parte delantera de tu camiseta puede ser un sombrero viejo, pero sigue siendo cierto – realmente hace la diferencia, así que hazlo! Escuchar tu nombre, incluso por alguien que apenas conoces, es muy alentador cuando tu espíritu comienza a flaquear y tus piernas se sienten pesadas.
7
Resistir la necesidad de un descanso para ir al baño
A menos que tengas que parar habitualmente durante las carreras de entrenamiento para ir al baño, resiste el impulso de parar y aliviarse, al menos por un tiempo. Lo más probable es que sean los nervios, así que lo más probable es que, si lo ignoras, desaparezca. Evidentemente, si el impulso de responder a la llamada de la naturaleza no se desvanece, sería sensato tomarse el par de minutos necesarios para aliviarse y así poder concentrarse en correr bien.
8
Haz un escáner corporal durante la carrera
Si no sacas nada más de este artículo, recuerda esto: aprende a escanear el cuerpo. Todo lo que necesitas hacer es mirar a tu mente de pies a cabeza, buscando cualquier signo de tensión innecesaria o tirantez, cualquier músculo que pueda hacer un estiramiento, y cualquier articulación que pueda hacer un aflojamiento. A menudo encuentro que es mi mandíbula la que está sólida, con el ceño fruncido en la frente. Intente sonreír – es imposible estar tenso y sonreír al mismo tiempo. Sugiero hacer un escáner corporal de su técnica de carrera cada diez o quince minutos, para asegurar que esté lo más relajado posible y no desperdicie energía.
9
Apégate a lo que sabes
¿Conoces la regla de no hacer nunca nada el día de la carrera que no hayas probado en el entrenamiento? Por supuesto que la conoces. Por eso no soñarías con salir con un nuevo par de zapatillas de deporte o un sujetador deportivo (no lo harías, ¿verdad?). Pero la regla también se aplica a la comida y la bebida. Si nunca has comido gominolas, mini barras Mars, gajos de naranja o plátanos a la carrera – o consumido geles energéticos – entonces declínalos educadamente de los espectadores bienintencionados, ya que no sabes cómo podría reaccionar tu cuerpo.
10
Cuidado con el paso de la carrera
Esto se aplica particularmente a la primera milla cuando el camino está lleno de artículos desechados como botellas de plástico y ropa – y a los puestos de bebidas, donde la gente se mueve de forma errática. Es todo un reto correr tan cerca de otras personas, por lo que siempre hay que mantener el ingenio. Intenta sacar la mano, como si fuera un indicador, si tienes la intención de moverte de lado, y siempre compruébalo antes de que te pongas delante de alguien o te detengas.
11
Habla contigo mismo mientras corres
Dese un poco de ánimo sobre la marcha. Dígase a sí mismo lo bien que lo está haciendo. Dígase a sí mismo lo fuerte que es. Tal vez quieras tener un mantra, que puedas repetirte a ti mismo con facilidad mientras corres. ¡Sólo dite a ti mismo que estás corriendo bien, aunque no lo estés!
12
¡Disfruta de la carrera!
Aunque estés empeñado en romper tres, cuatro o cinco horas en esta carrera, no mantengas tu mente totalmente concentrada en la línea de meta durante todo el tiempo. En su lugar, traten de disfrutar del viaje así como del destino. Has puesto tanto en la preparación de este gran día, que lo menos que deberías hacer es intentar saborearlo un poco.
Crédito de la foto: Bikeworldtravel/ Shutterstock.com
