10 goles para los corredores principiantes

Elegir objetivos, especialmente cuando se está empezando, puede parecer desalentador, pero nuestros consejos principales deberían ayudarle a decidir qué objetivos debe perseguir.

Tim Rogers

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Elegir objetivos, especialmente cuando se está empezando, puede parecer desalentador, pero nuestros consejos principales deberían ayudarle a decidir qué objetivos debe perseguir.

Tener un objetivo en la carrera, por grande o pequeño que sea, puede ayudarte a mantenerte centrado y motivado. Sus objetivos de carrera pueden ser ambiciosos o no, pero deben ser personales y relevantes para sus propios objetivos de entrenamiento. Ya sea que se proponga correr una distancia determinada o que planee ingresar a su primera carrera, a medida que avance en sus objetivos, descubrirá que su motivación y disfrute aumentan.

Eligiendo tus objetivos de carrera

El acrónimo «SMART» es la mejor manera de recordar el criterio para elegir los objetivos de la carrera.

S = Específico. Haz que tus objetivos de carrera sean precisos, así que en vez de decir que quieres correr más, por qué no decir que quieres ser capaz de completar una carrera de 3 km en 20 minutos para finales de mes.

M = Medible. Necesitas ser capaz de probar que tu objetivo de carrera ha sido alcanzado. No adivines cuando has alcanzado tu objetivo, pero controla tu mejora con un cronómetro, una unidad GPS o equivalente.

A = Alcanzable. Tus objetivos de carrera deben ser alcanzables. No te pongas algo que no vas a poder lograr porque eso sería desmoralizador. Correr en tu media maratón local sería un objetivo alcanzable, mientras que un top 20 en esa carrera podría no serlo.

R = Realista. Tengan algo de sentido común al establecer los objetivos. Establecer un objetivo de mejorar su tiempo de media maratón en una hora este año es un objetivo extremadamente difícil. Sin embargo, el objetivo de mejorar el tiempo de carrera de la media maratón en minutos probablemente sea más realista.

T = Relacionado con el tiempo. Haz que tu objetivo esté relacionado con el tiempo porque así podrás crear una fecha límite para trabajar. «Cuando organice este evento el año que viene, quiero mejorar mi tiempo en 20 minutos» es un buen objetivo relacionado con el tiempo.

Ahora que ya conoces los mejores criterios para elegir los objetivos de carrera, nuestros consejos para principiantes deberían ayudarte en tu camino:

1

Corre sin parar

Correr continuamente una distancia corta no es tan fácil para algunos como para otros, por lo que fijarse el objetivo de correr sin parar en cualquier distancia que se considere un desafío adecuado es una buena forma de empezar. Esto podría ser tan simple como correr hasta el final de la calle, una vez alrededor de tu parque local, o incluso una distancia de varios kilómetros. Sea cual sea la distancia que elijas, ve aumentándola gradualmente y recompénsate cuando llegues a tu objetivo, y luego establece otro.

2

Corre regularmente

Correr regularmente para los principiantes significa salir al menos dos veces por semana. Es mejor correr dos veces a la semana cada semana, que correr media docena de veces una semana y luego no correr durante las tres semanas siguientes. Al obtener cierta continuidad en el entrenamiento de su carrera, su carrera mejorará a medida que su cuerpo se adapte al constante estímulo del entrenamiento.

3

Apuntar a distancias de carrera específicas

Pregúntele a cualquier corredor que haya estado en esto por varios años y probablemente todos podrán recordar cuando corrieron por primera vez distancias específicas, ya sea un kilómetro, 10 km, o incluso un maratón. El tiempo es a menudo irrelevante para ellos al principio; cubrir la distancia es lo que cuenta. Registren sus objetivos de distancia en el tiempo, tal vez en un blog, para que puedan ver su progresión.

4

Entra en una carrera

Completar una carrera tiene que ser tu objetivo final. Abarca todos los aspectos del acrónimo SMART y pondrá el enfoque adecuado en tu entrenamiento. Con un evento en el horizonte, esto puede forzarte a salir a correr, incluso cuando el clima no es muy bueno. Tu objetivo de carrera podría ser una carrera local de diversión o una participación masiva de 5 o 10 kilómetros, o incluso una carrera inusual sobre una distancia no estándar.

5

Perder peso corriendo

Tu objetivo de carrera no tiene que ser necesariamente sobre un objetivo específico de carrera. Muchas personas comienzan a correr para perder peso. Al igual que cuando se fijan las distancias para correr, se debe fijar una cantidad segura de peso para aspirar a perder cada semana. Debería ser aproximadamente 1 kg (2,2 libras). A continuación, puede calcular el tiempo que le debería llevar alcanzar su objetivo de pérdida de peso y controlarlo semana a semana.

6

Disfruta de tu carrera

Esto puede parecer un objetivo inusual, pero para algunas personas correr puede ser un medio de control de peso solamente en lugar de correr por placer. Correr puede ofrecer mucho más, desde la oportunidad de alejarse de todo, hasta el logro de terminar un evento para el que se ha entrenado durante meses. Para sacar el máximo provecho de tu carrera, mezcla tu entrenamiento y prueba diferentes rutas, terrenos y eventos.

7

Haz una marca personal…

A todo el mundo, independientemente de su competitividad, le gusta ver mejoras, y establecer un mejor tiempo personal en una carrera, o incluso en un entrenamiento, es un gran motivador. Para ayudarte a conseguirlo, sigue un plan de entrenamiento estructurado que incluye un trabajo de velocidad específico para la carrera.

8

Corre por la caridad

Muchas personas entran en una carrera específicamente porque quieren recaudar dinero para una causa que significa algo para ellos personalmente. Al elegir una organización benéfica que tenga un significado especial para usted, la recaudación de fondos será más fácil porque los patrocinadores verán su pasión y entenderán las razones por las que está recaudando dinero para esa organización.

9

Sigue corriendo

Para muchos corredores, sobre todo si no son muy competitivos, el objetivo de poder seguir corriendo a largo plazo es un excelente motivador. Para mantenerse libre de lesiones se requiere mucha preparación, incluyendo mantener una nutrición e hidratación correctas, trabajar la flexibilidad, hacer entrenamiento de resistencia, recibir masajes deportivos y tomar un descanso apropiado.

10

Rendir al máximo…

Los más competitivos de ustedes querrán hacer esto. Para lograr este objetivo tienes que estar extremadamente dedicado y preparado para hacer de la carrera un punto focal, encajando en un entrenamiento consistente y de calidad durante un largo período.

¡Ve por ello!

Con un top ten como ese, no debería faltar la motivación la próxima vez que te ates las zapatillas. Dese algunos objetivos a los que aspirar. Sea lo que sea que elijas, tu experiencia en la carrera aumentará cada vez más, así como la distancia en tus piernas.