¿Puede el equipo de compresión ayudar a los corredores?

El equipo de compresión es un desarrollo relativamente nuevo en los círculos de carrera, pero todavía hay un debate sobre su eficacia tanto desde el punto de vista de la recuperación como del rendimiento. Entonces, ¿qué tan útil es el equipo de compresión para los corredores?

Louise Damen

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El equipo de compresión es un desarrollo relativamente nuevo en los círculos de carrera, pero todavía hay un debate sobre su eficacia tanto desde el punto de vista de la recuperación como del rendimiento. Entonces, ¿qué tan útil es el equipo de compresión para los corredores?

Las medias de compresión se han utilizado en la medicina durante años para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y linfático. El ejemplo más obvio son los calcetines de vuelo que llevan las personas con riesgo de trombosis venosa profunda (TVP) cuando viajan, aunque también se llevan por otras razones como las varices o incluso el embarazo.

Famosos en los círculos de carrera por Paula Radcliffe, los calcetines de compresión y la posterior ropa de compresión se han hecho cada vez más populares en el mundo del deporte. Pero, ¿cuánto ayuda y puede realmente ayudarte a correr más rápido?

Con los fabricantes de ropa de compresión haciendo audaces afirmaciones como «mejora la potencia y la resistencia muscular», se han llevado a cabo investigaciones en todo el mundo para determinar si el equipo de compresión realmente ofrece los beneficios que se pretende.

¿Útil para la recuperación?

Numerosos estudios han demostrado que la ropa de compresión puede reducir la gravedad y la duración del retraso en la aparición de dolores musculares, aumentar el retorno venoso de la parte inferior de las piernas y mejorar la eliminación de lactato.

Después de la carrera o a largo plazo es el momento ideal para ponerse el equipo de compresión.

Se cree que la presión ejercida por la ropa de compresión reduce la hinchazón de los tejidos y por lo tanto mejora la recuperación, por lo que aunque no parezca particularmente atractiva, después de la carrera o a largo plazo es el momento ideal para ponerse el equipo de compresión. También ha habido muchas pruebas anecdóticas de atletas que afirman que sus piernas se sienten «más frescas» después de usar el equipo de compresión después de la recuperación o cuando viajan.

¿Mejora del rendimiento?

Aunque la investigación sugiere que el equipo de compresión puede ayudar a la recuperación, el jurado todavía no sabe si el rendimiento se mejora realmente mientras se lleva puesto. Un estudio de 2009 en The Journal of Strength and Conditioning Research encontró que las medias de compresión mejoraban el rendimiento en las intensidades submáximas en corredores masculinos moderadamente entrenados. Sin embargo, la compresión no afectó significativamente el VO2 máximo.

Las medias de compresión mejoraron el rendimiento de la carrera a intensidades submáximas en corredores masculinos moderadamente entrenados.

-Journal of Strength and Conditioning study

En varios estudios también se han observado pequeños aumentos del umbral anaeróbico. La teoría es que las mallas o mangas reducen la oscilación muscular cuando el pie golpea el suelo y por lo tanto esto mejora la eficiencia muscular. Sin embargo, la mayoría de los estudios sugieren que si hay alguna mejora en el rendimiento como resultado de la compresión, ésta es mínima.

Tú decides

Aparte de las estadísticas producidas por los estudios, la eficacia del equipo de compresión es enormemente subjetiva. El equipo de compresión ciertamente no es esencial y como es relativamente caro, depende de ti si crees que vale la pena la inversión. Si decide que es para usted, entonces siempre busque productos de compresión graduados médicamente que proporcionen una compresión graduada. El resultado final es que, si sientes que funcionan, ¡los usas!