Técnicas de respiración para corredores
Respirar parecería lo más natural, pero para los corredores hay técnicas que puedes emplear para respirar bien.
Louise Damen
3 minutos de lectura
Respirar parecería lo más natural, pero para los corredores hay técnicas que puedes emplear para respirar bien.
A menudo me han preguntado sobre técnicas de respiración para corredores y es una pregunta interesante. Mi respuesta inicial es que, obviamente, necesitas respirar correctamente mientras corres, pero habiendo dicho eso, también creo que la gente puede pensarlo demasiado.
Su cuerpo es una increíble pieza de equipo y su respiración es automática, por lo que respirará tan rápido o lento como sea necesario. La velocidad de tu respiración está controlada por la cantidad de oxígeno que tu cuerpo necesita dependiendo de la intensidad de la actividad que estés haciendo. Sin embargo, si te das cuenta de que te cuesta respirar cuando estás corriendo y que, por muy rápido que respires, sientes que no puedes obtener suficiente aire, puede ser una idea consultar a un médico y descartar posibles causas como el asma.
La velocidad de tu respiración está controlada por la cantidad de oxígeno que tu cuerpo necesita dependiendo de la intensidad de la actividad que estés haciendo.
En términos básicos, si usted está fuera para una carrera fácil, debe ser capaz de mantener una conversación mientras corre. Si no puedes hacerlo, significa que probablemente estés corriendo demasiado rápido para tu nivel de condición física actual. Si estás corriendo o haciendo algún tipo de sesión de velocidad, entonces es otra cosa, porque para esas sesiones deberías trabajar tan duro que no podrás hablar al mismo tiempo.
1
Enfócate en otra cosa
A menudo, cuando estás corriendo y respirando muy fuerte puede ser una distracción y te hace pensar que estás más cansado de lo que realmente estás. Lo mejor es ignorar esto completamente y centrarse en otra cosa. Como dije, tu respiración es instintiva y no necesitas hacer nada para controlarla. Por eso me resulta difícil responder a la pregunta «¿Cómo debo respirar mientras corro?»
2
Relájate
Realmente creo que es una buena idea tratar de relajarse lo más posible y dejar que tu cuerpo respire por ti, incluso si necesitas ir más despacio para tener tu respiración bajo control. Creo que respirar por la boca y luego por la nariz es una buena manera de controlar las cosas. No necesariamente durante toda la carrera, pero sí lo suficiente para volver a una etapa en la que te sientas cómodo. Durante la duración de la carrera debes respirar por la boca, porque es la mejor manera de llevar la mayor cantidad de oxígeno posible a tu sistema.
3
Empareja tu respiración con tus pasos…
Otra buena forma de controlar las cosas es emparejar tu respiración con tus pasos. Por ejemplo, intente inhalar para 2/3 zancadas y luego exhalar para 2/3 zancadas, aunque tenga en cuenta que el número de zancadas para cada intervalo depende enteramente del tamaño de sus pulmones. Sin embargo, cuanto más ejercicio haga, más eficientes serán sus pulmones y su cuerpo se adaptará y aumentará la cantidad de oxígeno que puede tomar con cada respiración. Básicamente digo que cuanto más corras, mejor y más eficiente será tu respiración.
4
Tener una buena postura
Para ayudar en los asuntos necesitas asegurarte de que tu postura es buena y que no te encorvas mientras corres. Si lo estás, esto limitará la cantidad de aire que puedes introducir en los pulmones. A menudo veo a los corredores encorvados y realmente luchando mientras corren, pero si no estuvieran tan encorvados, ¡lo encontrarían mucho más fácil! Obviamente no quieres exagerar e inclinarte hacia atrás mientras corres y sacas el pecho, pero sé sensato y no te encorves. Puedes adquirir el hábito de concentrarte en una buena postura cuando estés sentado en la oficina o en casa practicando con los hombros hacia atrás y el pecho hacia fuera!
