Cómo analizar tus malas rachas y aprender de ellas

A pesar de los mejores planes, hay muchas veces en que los entrenamientos y las carreras no salen como se espera. Incluso con meses de preparación cuidadosa y entrenamiento de libro de texto puedes aparecer en el día de la carrera y correr un apestoso.

Tim Rogers

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A pesar de los mejores planes, hay muchas veces en que los entrenamientos y las carreras no salen como se espera. Incluso con meses de preparación cuidadosa y entrenamiento de libro de texto puedes aparecer en el día de la carrera y correr un apestoso.

A veces las razones de esto son obvias, como enfermedades y lesiones inesperadas, pero a veces la explicación puede ser un poco más difícil de encontrar. Esperemos que las siguientes sugerencias le ayuden a encontrar la pistola humeante y le permitan aprender de los errores que haya podido cometer y convertir un logro insuficiente en una actuación sobresaliente la próxima vez.

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Lleve un registro de entrenamiento

Si realmente quieres correr ese PB/PR o agacharte bajo una cierta barrera de tiempo para una distancia de carrera en particular, entonces uno de los mejores consejos para ti podría ser mantener un registro de entrenamiento. Esta es una forma rápida y efectiva de registrar lo que hiciste, cómo lo hiciste y cómo te sentiste después.

En un mundo ideal, su diario debería ofrecer un registro completo de información, incluyendo comidas/hidratación/dormir y entrenamiento para cada día de su programa, incluyendo una calificación para cada carrera. No se asuste, no debería llevarle mucho tiempo anotar la información relevante de cada día, pero al hacerlo, podrá ver cómo se desempeñó en cada día que corrió.

Por ejemplo, podría ayudarte a hacer un diagnóstico inmediato de lo que causó un mal rendimiento, estableciendo una correlación directa entre lo que comiste/bebiste y cómo corriste. Y por la misma razón, un registro detallado también puede ayudarte a descartar la dieta/hidratación como la razón de una mala carrera, porque puedes ver inmediatamente que bebiste lo suficiente y que no te desviaste en absoluto de tu dieta habitual.

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Mira críticamente tu ritmo

De hecho, puede que ni siquiera tenga que consultar su registro porque una de las evaluaciones más inmediatas de cualquier carrera que podamos hacer, es mirar el ritmo. ¿Salió demasiado rápido? Si fue una carrera, ¿la primera mitad de la carrera fue a un ritmo que era demasiado caliente para manejar? ¿Te involucraste en una mini batalla con otros corredores en cualquier etapa y gastaste demasiada energía? A veces es aquí donde se encuentra la respuesta.

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¿Cómo eran las condiciones?

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¿Suficiente recuperación?

Sin embargo, si ninguno de estos factores ofrece una respuesta inmediata, entonces profundiza en tu registro de entrenamiento y comprueba si tu horario ha incluido suficientes días de descanso y recuperación. Conseguir este equilibrio puede ser notoriamente difícil y a veces estamos a punto de sobreentrenar sin darnos cuenta. Demasiados kilómetros o demasiada intensidad pueden provocar fatiga de entrenamiento, que puede parecer que se le sube a un corredor. La realidad es que en realidad es un problema acumulado. Para la mayoría de los corredores de larga distancia, una mala carrera de entrenamiento de larga duración es casi un rito de paso, así que si se trata de un esfuerzo decepcionante, no te asustes. Pero si uno se convierte en dos o tres seguidos, entonces puede que tengas un mayor problema de sobreentrenamiento.

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¿Regresar después de una lesión?

Recuerda también vigilar de cerca tu entrenamiento si vuelves de una lesión. El cuerpo tarda en recuperarse de cualquier despido y hacer demasiado demasiado pronto puede ser otra trampa común en la que caer.

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¿Bajo estrés?

El estrés es otro tema que es menos fácil de definir. Si sientes que estás examinando tu entrenamiento y no encuentras una razón obvia para una mala carrera, hazte algunas preguntas de búsqueda sobre la presión. ¿Ha sido el trabajo difícil y distraído últimamente o hay algún asunto en su vida personal que podría estar pesando en su mente? ¿Te has presionado demasiado al fijarte un objetivo que no era realista? ¿Hay algún otro factor de estrés externo en su vida que pueda afectar a su entrenamiento?

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¿Duermes lo suficiente?

El sueño es otra cosa que puede tener una gran influencia en el rendimiento. ¿Dormiste lo suficiente en la preparación de tu carrera. Dormir bien la noche anterior a una carrera puede ser notoriamente difícil, pero si has logrado dormir bien en los días anteriores, entonces debería ser suficiente.

Haber dicho todas estas cosas a veces es sólo un factor desconocido. Todos tenemos malas rachas y a veces simplemente sucede. Un poco de presión puede hacer que su magia maligna pase casi desapercibida y no es un gran problema mientras sea algo aislado. Pero si has tenido un bajo rendimiento en una carrera después de semanas de entrenamiento de libro de texto, es muy importante averiguar por qué y, lo que es más importante, aprender de ello.