Cómo aumentar la quema de calorías al correr

Es una pregunta candente, tanto en un sentido literal como metafórico. Correr es sin duda una de las mejores actividades para derretir el exceso de calorías, pero ¿cómo se puede aumentar la quema de calorías al correr? Aquí tienes algunos consejos sin tonterías ni modas que te ayudarán a aumentar tu quema.

Tim Rogers

3 minutos de lectura

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La necesidad de velocidad

El entrenamiento de alta intensidad, como el trabajo a intervalos, es una gran manera de mejorar tu estado físico. Sin embargo, también es una forma efectiva de ayudarte a perder peso. Quemas calorías a un ritmo mayor durante el ejercicio de alta intensidad que durante el ejercicio de intensidad moderada o baja, lo cual no es exactamente ciencia espacial.

Sin embargo, la tasa de consumo de oxígeno de su cuerpo, y por lo tanto su tasa metabólica, se mantiene elevada durante algún tiempo después del ejercicio para permitir que el cuerpo vuelva a la homeostasis. Tu ritmo cardíaco, ritmo de respiración, temperatura corporal, lactato en la sangre, glicógeno y niveles hormonales necesitan ser restaurados a niveles normales, requiriendo energía adicional. Esto significa que después de entrenamientos más duros quemarás más calorías de las que normalmente quemarías en reposo.

Después de entrenamientos más duros, quemarás más calorías de las que normalmente quemarías en reposo.

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Corre por las colinas

Si buscas aumentar tu quema de calorías, entonces golpear algunas colinas (o subir algunas escaleras) durante algunas de tus carreras podría ser la respuesta. Correr cuesta arriba aumenta tu ritmo cardíaco y, por lo tanto, el gasto de energía sin el impacto y el estrés adicional que se produce a través de las piernas cuando se corre más rápido en el llano.

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Capa arriba…

Puede parecer un enfoque de la «vieja escuela» pero llevar ropa adicional durante las carreras podría ayudarte a quemar más calorías. El gasto de energía está estrechamente relacionado con la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, si llevas más ropa de la que necesitas, tu cuerpo tendrá que trabajar más duro para regular la temperatura, aumentando así tu ritmo cardíaco y, por lo tanto, la quema de calorías.

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Combustible con carbohidratos

Los corredores generalmente requieren un enfoque especial para la pérdida de peso. Por ejemplo, las dietas bajas en carbohidratos son una estrategia de pérdida de peso efectiva y de moda para los no atletas, pero para los atletas de resistencia son una receta para el desastre porque matan de hambre a los músculos del combustible primario que necesitan para el rendimiento de resistencia. La disponibilidad de carbohidratos es esencial si se quiere entrenar a una mayor intensidad y obtener los beneficios de quema de calorías que esto conlleva.

Programe su ingesta correctamente para asegurarse de tener una disponibilidad adecuada de carbohidratos antes de las sesiones de mayor intensidad…

Sin los carbohidratos adecuados lo más probable es que te sientas cansado y perezoso y que no puedas correr a las intensidades más altas que promuevan el aumento de la condición física y la pérdida de peso. El truco está en programar su ingesta correctamente para asegurarse de que tiene una disponibilidad adecuada de carbohidratos antes de las sesiones de mayor intensidad y menos antes de los períodos en los que está inactivo.

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Bombea un poco de hierro

El trabajo de fuerza y acondicionamiento tiene muchos beneficios para los corredores; ayudando a prevenir lesiones y a mejorar la forma y la economía de la carrera. Sin embargo, el trabajo de fuerza también puede ayudar a promover la pérdida de peso. El entrenamiento con pesas o el trabajo de resistencia aumenta el porcentaje de la masa corporal que es músculo.

El tejido muscular magro es más activo metabólicamente que la grasa, por lo que con un poco más de músculo se queman más calorías en reposo. También podrás obtener el efecto de la postcombustión después de bombear hierro gracias a un mayor consumo de oxígeno después del ejercicio.