Probablemente seas genial para mantener tu dieta cuando estás solo en tu casa. Pero, ¿te das cuenta de que comes más cuando estás con otros? Si es así, no está solo. Muchas personas que hacen dieta se esfuerzan por seguir un plan de alimentación saludable cuando están en situaciones sociales, especialmente si esas situaciones son estresantes. Pero eso no significa que no puedas tomar el control. Con un poco de planificación, es posible comer menos cerca de la familia y los amigos.
Cómo la familia y los amigos pueden arruinar tu dieta
Una simple cena familiar o una noche con amigos puede no parecer gran cosa, pero los investigadores han descubierto que puede tener un impacto significativo en su consumo de calorías. En un estudio, los investigadores observaron la forma en que cambiamos nuestros hábitos alimenticios para que coincidan con los de las personas que nos rodean. Encontraron que nuestros amigos y familiares son especialmente influyentes. Tendemos a cambiar la cantidad de comida que comemos y el tipo de comida que comemos para que coincida con las elecciones hechas por nuestros compañeros más cercanos.
Por supuesto, eso puede tener consecuencias buenas o malas si estás a dieta. Si te rodeas de comensales moderados y saludables, entonces ellos pueden influenciarte para que también comas una dieta moderada y saludable. Pero si vives en Estados Unidos, es menos probable que eso suceda.
Un informe noticioso afirma que los estadounidenses consumen 3.770 calorías por día en promedio, más que cualquier otro país. Los datos recientes del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos acercan la cifra a 2.700 por día, pero ese conteo de calorías sigue siendo demasiado alto para la mayoría de los que hacen dieta.
Cómo comer menos con la familia y los amigos
Si está tratando de perder peso, no tiene que evitar todos los eventos con su familia y amigos para alcanzar sus objetivos. La mejor manera de comer menos en situaciones sociales es hacer un plan por adelantado. Utilice estos consejos para desarrollar una estrategia que satisfaga sus necesidades específicas.
- Siempre conoce los números de tu balance de energía. Para perder peso con éxito, necesitas manejar tu balance de energía todos los días. Por lo tanto, antes de reunirse con amigos o familiares, asegúrese de saber cuántas calorías ha consumido ese día y cuántas puede permitirse consumir en el evento. De esta manera, puedes tomar decisiones informadas mientras socializas.
- Usar una aplicación móvil para perder peso. La forma más conveniente para la mayoría de las personas de manejar su equilibrio de energía es con una aplicación móvil para la pérdida de peso. Estas convenientes herramientas para teléfonos inteligentes van contigo dondequiera que estés, de modo que siempre puedes comprobar cómo se ve tu equilibrio de calorías en el momento.
- Hacer mejores elecciones de bebida. Probablemente comerás menos con tu familia y amigos si aprendes a beber menos alcohol y a beber más agua. El número de tu balance de energía y tus metas de pérdida de peso tienden a importar menos cuando te emborrachas. Mantente concentrado con mejores elecciones de bebida y menos consumo de alcohol en general.
- Reconocer y manejar el estrés. Muchas personas manejan el estrés familiar con un vaso de vino. Pero como eso puede interferir con el buen control de las calorías, encuentre otras maneras de manejar el estrés que puede venir con los eventos sociales. Tome descansos cortos si es necesario para ir a caminar o simplemente para recargarse.
- Pide apoyo. Una de las mejores maneras de manejar el estrés familiar es pedir ayuda. Hay frases específicas que puede usar para obtener apoyo en la dieta de su familia. También puede obtener ayuda en la dieta de sus amigos para ayudar a mantener su plan de pérdida de peso en el camino correcto.
- Sé claro sobre tus objetivos. Lo creas o no, la forma en que estableces tus objetivos de pérdida de peso puede tener un impacto en el hecho de que los alcances o no. Si estableces un objetivo de pérdida de peso que sea específico, relevante y medible, se hace más fácil seguir tu plan durante los momentos difíciles. Incluso puede establecer un objetivo a corto plazo para la noche y colocarlo en un lugar donde lo vea periódicamente para mantenerse motivado.
- No te dejes presionar. Habrá momentos en los que los miembros bienintencionados de tu familia te presionarán para que comas o dirán cosas ofensivas que comprometan tu compromiso de perder peso. No ceda a la presión. Refuerce su confianza en sí mismo recordándose a sí mismo sus éxitos anteriores y manténgase comprometido con su plan.
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Una palabra de Verywell
Recuerda que es normal querer comer más en situaciones sociales. Pero si puedes aprender a comer menos con tu familia y amigos, perderás peso más rápido y lo mantendrás para siempre.
