El ciclo de peso, también conocido como dieta yo-yo, se refiere al proceso de perder peso, sólo para recuperarlo y repetir el ciclo de nuevo poco después. Los ciclos de peso a menudo se llaman dietas yo-yo porque el peso de la persona sube y baja numerosas veces. Un único ciclo de peso se define como un caso de pérdida de peso, seguido de una recuperación de peso. Se han vinculado ciertos riesgos para la salud a los ciclos de pérdida-recuperación de peso.
¿Qué es el Ciclo del Peso?
Los ciclos de peso suelen ocurrir cuando una persona comienza y deja de hacer dietas restrictivas repetidamente. Este ciclo generalmente da como resultado el aumento y la pérdida de una cantidad similar de peso una y otra vez. Los investigadores han definido los ciclos de pérdida-recuperación de peso como la pérdida y recuperación de al menos 20 libras tres o más veces. Sin embargo, los riesgos y problemas asociados con la dieta yo-yo van más allá de esta definición. Hacer y dejar de hacer dietas para perder peso puede convertirse en un hábito destructivo, tanto para la salud física como para la mental. La dieta yo-yo puede ser dañina para la autoestima y promover una relación negativa con la comida.
El ciclismo con pesas es a menudo el resultado de dietas de choque. Durante una dieta de choque, una persona sigue una dieta muy baja en calorías que a menudo resulta en una rápida, pero insostenible, pérdida de peso.
Después de seguir una dieta de choque, es común recuperar parte o todo el peso perdido con la dieta. Esta recuperación de peso ocurre porque el déficit calórico, a menudo extremo, responsable de la pérdida de peso inicial es demasiado difícil de mantener a largo plazo. Muy pocas personas pueden mantener la alimentación restrictiva que tan a menudo es la base de las dietas destinadas a la pérdida rápida de peso. Para agravar el problema, muchas personas que hacen dietas intensivas pueden llegar a preocuparse por la comida y desconectarse de sus señales internas de hambre y plenitud, lo que puede llevar a la recuperación de peso y a veces a aumentar el peso más allá del punto de partida.
Los riesgos para la salud asociados a la dieta del yo-yo
No hay un consenso claro sobre si el ciclo del peso en sí mismo causa directamente problemas de salud. Las investigaciones han suscitado la preocupación de que la rápida pérdida de peso a través de los ciclos de peso está relacionada con un mayor riesgo de cálculos biliares.
Otras preocupaciones sobre la dieta yo-yo se han puesto de manifiesto en estudios que demuestran su impacto en la salud mental. Se ha encontrado en los ciclistas de peso una menor satisfacción corporal, un mayor impulso hacia la delgadez y una menor autoestima. Los altibajos del ciclismo de peso pueden hacer que te sientas deprimido por tu peso e incluso llevarte a patrones de alimentación desordenados en algunos individuos.
¿Cambia el ciclo del peso su metabolismo?
Mucha gente cree que los ciclos de pesas pueden hacer que la pérdida de peso sea más difícil con el tiempo. Es posible que el proceso de perder y recuperar peso pueda ralentizar su metabolismo, lo que dará lugar a futuros intentos de pérdida de peso que son cada vez más difíciles. Sin embargo, un gran estudio realizado en 2013 descubrió que las dietas yo-yo no tenían ningún efecto en el metabolismo y no afectaban a los futuros intentos de pérdida de peso o a las mejoras metabólicas. El estudio ofrece esperanza a aquellos que tienen un historial de dietas yo-yo pero que están listos para comprometerse con un plan de alimentación más sostenible. Nunca es demasiado tarde para hacer cambios positivos.
Cómo evitar los ciclos de peso
La principal forma de evitar las dietas yo-yo es encontrar un plan de pérdida de peso sostenible que combine una alimentación consciente y equilibrada con el ejercicio y que tenga como objetivo una pérdida de peso lenta y constante. El desarrollo de un programa de transición a largo plazo es también un paso importante para el mantenimiento de un peso saludable. El resultado final es que las dietas de choque no son saludables y a menudo conducen a la recuperación de peso. Encontrar un plan de alimentación sostenible que funcione para usted le ayudará a desarrollar una mentalidad saludable en torno a la comida.
Una vez que haya alcanzado su peso objetivo, continúe con el ejercicio y sea consciente de lo que come. En algún momento después de seguir una dieta de pérdida de peso, aumentará gradualmente su consumo de calorías. La pérdida de peso y el mantenimiento del peso se trata de hacer cambios permanentes en el estilo de vida para beneficiar su salud y bienestar.
Una palabra de Verywell
Es fácil caer presa de las dietas de moda. La promesa de una rápida pérdida de peso puede hacer que las dietas de choque sean especialmente tentadoras. Tal vez un evento especial o unas próximas vacaciones le hagan sentir la presión de perder peso rápidamente. Desafortunadamente, es probable que experimente el ciclismo de peso como resultado de dietas demasiado restrictivas.
La pérdida de peso a largo plazo lleva tiempo. En lugar de buscar dietas de choque para obtener resultados inmediatos, descubra formas de sentirse bien con su cuerpo ahora mismo mientras hace cambios que apoyen una pérdida de peso saludable.
