Si estás a dieta, probablemente has leído todo sobre la importancia de las calorías que entran y las que salen. Pero, ¿cuál es la ecuación calórica tradicional? Asegúrate de que entiendes el sistema importante si realmente quieres perder peso.
Calorías entrantes vs. calorías salientes
La ecuación de las calorías es simple. Pero, por supuesto, eso no significa que sea fácil. Sin embargo, la ecuación de las calorías se basa en pruebas sólidas.
Si usted toma consumir más alimentos que los que consume (calorías en), el exceso de calorías se convierte en peso extra. Pero si quemas más calorías de las que consumes (calorías fuera), quemas la grasa corporal almacenada para obtener energía y pierdes peso.
Piensa en la comida como combustible y en tu cuerpo como un coche. La comida es la energía que nuestros cuerpos necesitan para moverse. Comer en exceso es como sobrecargar de combustible. Cualquier exceso de combustible que no se usa se convierte en grasa y comienza el aumento de peso.
El proceso de pérdida de peso es igual de sencillo. Si consumes menos combustible o menos comida de la que necesitas, tu cuerpo quema grasa o combustible almacenado y pierdes peso.
Lo creas o no, la ecuación de calorías que entran vs calorías que salen es la base de cada programa de pérdida de peso. Ya sea que siga una dieta baja en grasas o una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas o incluso si hace ejercicio para perder peso. Todos los planes tienen el mismo resultado final: necesitas reducir tu ingesta de calorías para adelgazar.
5 Formas de reducir las calorías
Una vez que entiendas la ecuación de calorías dentro y fuera, la pérdida de peso se vuelve simple.
La ecuación de las calorías que entran y salen es simple, pero eso no significa que la pérdida de peso sea fácil. Para reducir las calorías, es necesario hacer cambios en sus hábitos alimenticios y en su estilo de vida. Y el cambio nunca es fácil.
Pero si empiezas con pequeños ajustes en tus comidas y en tu nivel de actividad diaria, los cambios son generalmente tolerables. Entonces, ¿dónde es el mejor lugar para empezar? Aquí hay algunos pasos que puedes dar para aumentar el número de calorías que quemas y disminuir el número de calorías que comes.
- Aumenta tus pasos diarios. Camina más cada día. Ni siquiera tienes que hacer ejercicio para aumentar la cantidad de pasos. Sólo haz pequeños ajustes en tu rutina. Por ejemplo, aparca más lejos de tu oficina o espacio de trabajo para que tengas que añadir pasos adicionales para llegar a la puerta de entrada. Toma las escaleras en lugar del ascensor para llegar a tu apartamento. Lleva al perro a pasear después de la cena.
- Cortar los tamaños de las porciones a la mitad. A la hora de la comida, mira tu plato y decide si realmente necesitas toda la comida que te has servido. En muchos casos, puedes reducir el tamaño de las porciones a la mitad. Esto es especialmente cierto en los restaurantes donde los tamaños de las porciones tienden a ser muy grandes.
- Intercambiar bebidas altas en calorías. Si eres un americano típico, consumes varias bebidas altas en calorías cada día. Los refrescos azucarados, las bebidas de jugo y las bebidas de café son culpables comunes. Si en cambio puedes beber agua, puedes reducir entre 100 y 400 calorías o más de tu ingesta diaria.
- Saltar los condimentos y las salsas. Puedes reducir las calorías de tu sándwich a la hora del almuerzo evitando la mayonesa u otras cremas de alto contenido graso. Y si puedes evitar las salsas cremosas en tus platos de pasta o pollo, reducirás aún más las grasas y las calorías.
- Inicie un programa de ejercicios fácil. Si quieres quemar más calorías, no tienes que ir al gimnasio todos los días o hacer ejercicio hasta el agotamiento. En lugar de ello, comience un programa de ejercicios fácil en casa y comprométase a realizar una sesión de 20 minutos en la comodidad de su sala de estar. Una pequeña cantidad de ejercicio puede hacer una gran diferencia en la forma en que su cuerpo se ve y se siente. Al final, la consistencia es lo más importante.
Entrenamientos fáciles para que los principiantes hagan en casa
Una palabra de Verywell
A veces, los anuncios de dietas, los artículos de revistas y los productos para adelgazar afirman que la ecuación de calorías que entran y calorías que salen no es efectiva cuando se trata de adelgazar. Pero el resultado final es que es la única manera de cambiar tu cuerpo que ha sido apoyada en estudios de investigación una y otra vez.
La ecuación de las calorías no es nueva, ni elegante, ni de moda, pero es efectiva. Simplemente no necesitas pagar un plan caro para perder peso. Si bien hay muchos productos y planes que pueden ayudarle a cumplir con un estilo de vida de calorías dentro y fuera, no es necesario que los tenga para adelgazar. Pruebe la ecuación por su cuenta, tal vez descubra que es más fácil de lo que espera.
