Trucos de dieta y ejercicios para mejorar la apariencia de los «Cankles».

Los tobillos son una zona más gruesa de la parte inferior de la pierna donde se unen el tobillo y la pantorrilla. La palabra «tobillo» no es un término médico, sino un término popular de la jerga que combina las palabras «pantorrilla» y «tobillo». Las personas con tobillos a menudo dicen que tienen tobillos gordos o tobillos gruesos.

¿Qué son los tobillos y por qué los tengo?

Entonces, ¿cómo sabes si tienes tobillos? En una pierna típica, el área del tobillo es más delgada que la pantorrilla. Pero las piernas de las personas con tobillos son diferentes. Las personas con tobillos tienen una pantorrilla y un tobillo que son casi del mismo tamaño. Casi no hay definición de pantorrilla y la parte inferior de la pierna se ve más gorda de lo normal.

Entonces, ¿los tobillos son normales? A veces lo son. Puede que tengas tobillos porque tus padres los tuvieron. Pero hay diferentes causas de los tobillos y algunas pueden indicar un problema médico anormal.

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), puede producirse una hinchazón indolora en la zona del tobillo si se tiene sobrepeso, se está embarazada o se experimentan fluctuaciones hormonales normales. También puede notar hinchazón en el tobillo después de estar sentado durante mucho tiempo en un coche o un avión. Ciertos medicamentos pueden causar hinchazón en el área del tobillo y también puede suceder después de ciertos tipos de cirugía.

Pero la hinchazón o el edema en la parte inferior de la pierna también puede indicar un problema. El NIH advierte que la hinchazón de los pies, las piernas y los tobillos puede ser causada por un coágulo de sangre, una infección en la pierna o cuando las venas no pueden bombear adecuadamente la sangre de vuelta al corazón. La hinchazón de las piernas también puede ser un signo de insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal o insuficiencia hepática.

Si le preocupa la hinchazón de la parte inferior de las piernas o si nota un aumento de la hinchazón, hable con su médico. Y el NIH recomienda que si la hinchazón está acompañada de dolor en el pecho o falta de aire, llame al 911.

Cómo deshacerse de los tobillos

Si ha descartado un problema médico, puede que se pregunte si es posible deshacerse de los tobillos. Hay algunas cosas que podrían ayudar a reducir la apariencia de grasa en la parte inferior de las piernas.

Pérdida de peso

Si tienes sobrepeso o eres obeso, la mejor manera de adelgazar es perder peso. Por supuesto, cuando adelgaza, no puede elegir dónde se producirá la pérdida de peso. Pero si sigue una dieta con control de calorías y un programa de ejercicio consistente, es probable que vea que sus tobillos se hacen más pequeños.

Si comienza un programa de pérdida de peso, recuerde comenzar lentamente con objetivos razonables. Una dieta de choque y rápida puede dar resultados a corto plazo, pero es probable que se eche a perder con el tiempo.

Dieta saludable

A veces los tobillos son causados por una hinchazón relacionada con la dieta. Por ejemplo, si usted come una dieta alta en sodio puede retener agua por todo el cuerpo. Es posible que la note más en el área del tobillo. Hay algunas hierbas naturales (como el perejil) que ayudan a reducir el peso del agua, pero también puede comer menos alimentos procesados y guardar el salero para reducir el sodio en su dieta.

Otro cambio inteligente en la dieta es controlar la ingesta de carbohidratos con almidón. Los carbohidratos son una parte importante de una dieta saludable. Pero si comes una dieta con un alto contenido de alimentos almidonados y azucarados, puedes retener más agua. Si equilibras tus micronutrientes (obteniendo suficientes proteínas, grasas saludables y carbohidratos ricos en nutrientes) puedes descubrir que tus piernas se vuelven más delgadas debido a la pérdida de peso del agua.

Tratamientos médicos

Algunos médicos pueden ayudarle a deshacerse de los tobillos si la zona se agranda debido a la grasa en lugar de la hinchazón. Ciertos tratamientos de liposucción pueden ayudar a añadir definición a la zona para que el músculo de la pantorrilla se note más y la zona del tobillo se vea más delgada. Pero estos tratamientos médicos pueden ser costosos y, como todos los procedimientos médicos, conllevan cierto riesgo.

Consejos para perder peso

Para la mayoría de las personas, la pérdida de peso es la forma más efectiva de hacer que sus piernas se vean más delgadas. Pero si no está listo para invertir tiempo y energía en una dieta integral y un programa de ejercicios, hay algunos consejos para perder peso que puede utilizar para desterrar sus tobillos gruesos.

Camina Más

Consigue un rastreador de actividad o un podómetro y aumenta el número de pasos. Caminar es un gran ejercicio para todos, pero es especialmente bueno para las personas con tobillos. Caminar mejora la circulación en las piernas y ayuda a fortalecer los músculos de las pantorrillas. Cuando las pantorrillas son más grandes y están más apretadas, los tobillos parecen más pequeños.

Comer más verduras

A la hora de la comida, corta la porción de carne por la mitad y dobla la cantidad de verduras en tu plato. ¿Por qué? Primero, reducirá las calorías de su comida cuando se llene de forraje bajo en calorías. Y probablemente también reducirá su consumo de sal cuando reduzca la cantidad de carne que come. Por último, la fibra de las verduras le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo para que coma menos en las horas posteriores a la comida.

Reducir los alimentos con grasas saturadas

Los alimentos con alto contenido de grasa también son alimentos con muchas calorías. La grasa proporciona 9 calorías por gramo. Los carbohidratos y las proteínas sólo proporcionan 4 calorías por gramo. Así que si limitas la cantidad de queso, mantequilla y carnes grasas en tu dieta, reducirás las calorías y adelgazarás.

Además, muchos alimentos con alto contenido en grasas saturadas también son ricos en sodio. Los alimentos fritos son un buen ejemplo. Cuando se reduce la cantidad de sal y grasa en la dieta, se puede notar que los tobillos se ven mejor en cuestión de semanas.

Ejercicios para reducir los tobillos

Aunque no cambie su dieta, hay ejercicios simples que puede hacer a lo largo del día para ayudar a aumentar la circulación en las piernas y moldear los músculos y reducir la apariencia de los tobillos.

La gran noticia es que no tienes que sudar o ir al gimnasio para hacer muchas de ellas. Haz algunos de estos ejercicios cuando estés preparando la cena, hablando por teléfono o doblando la ropa para formar piernas más delgadas.

Crianza de terneros

En posición de pie, levanta los talones del suelo de manera que estés parado sobre las bolas de tus pies. Agárrese a una silla o a un mostrador para mantener el equilibrio si es necesario. Haga de 7 a 10 repeticiones. A medida que su nivel de condición física aumente, intente hacer este ejercicio sin agarrarse para apoyarse.

Capas

Puedes hacer un completo entrenamiento de barra en casa para moldear unas piernas más sexys, o puedes hacer unas cuantas capas a lo largo del día.

Para hacer un pliegue, empiece en posición de pie. Coloca los talones juntos y gira los dedos de los pies a cada lado. Cuando miren hacia abajo a sus pies, deben parecerse a una forma de V. Dobla las rodillas ligeramente, y luego vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces. (Pista: enganche su núcleo y haga este ejercicio sin agarrarse a una silla o mostrador para apoyarse. También ejercitará el área abdominal).

Subida de escalera

Párese en una escalera y deje que sus talones cuelguen del borde. Agárrese a la barandilla para apoyarse. Ahora levante y baje los talones. Repita el ejercicio de 7 a 10 veces.

¿Tienes un poco más de tiempo? Si está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio vigoroso, haga ejercicios cardiovasculares más intensos para ayudar a moldear la parte inferior de las piernas. Las actividades que involucran a los músculos de la pantorrilla proporcionarán el mayor beneficio. Saltar la cuerda, subir escaleras y trotar funcionan bien. Los movimientos pliométricos que implican saltar también le ayudarán a reducir los tobillos. Los saltos en cuclillas, los saltos en picada y los saltos de caja son buenos ejemplos.

Trucos de armario para reducir la apariencia de los tobillos

Si haces ejercicio y comes bien para deshacerte de los tobillos y aún así no estás satisfecho con los resultados, no te desesperes. Usa los trucos de vestuario para reducir la apariencia de los tobillos gruesos.

Los zapatos de tacón con punta hacen que las piernas parezcan más largas y elegantes. Y la mayoría de los expertos en estilo sugieren que evite los zapatos con correa de tobillo si no quiere llamar la atención sobre esa zona. Y por último, llama la atención sobre tus hombros, tus brazos delgados u otra parte de tu cuerpo que te guste para sentirte elegante y sofisticada.