Debido a que cambiar los hábitos alimenticios a largo plazo es la única manera de perder peso con éxito, es importante pasar un poco de tiempo pensando en sus objetivos. Hay muchas buenas razones para perder peso, pero puede tener una prioridad. Puede ser su salud, su autoestima o para verse más atractiva. Tener una idea clara de lo que quieres, un enfoque te ayudará a mantenerte en el camino correcto.
Prepárate mentalmente
Es importante dedicar un poco de tiempo a prepararse mentalmente para los cambios que se van a realizar, porque para tener éxito hay que pensar en el largo plazo. Vas a tener que hacer algunos cambios en lo que comes y en tus patrones de consumo de alimentos. Es posible que tenga que cambiar la alimentación en sus lugares favoritos, especialmente al principio, cuando el cambio de dieta es más difícil, pero una vez que haya establecido una rutina, las cosas deberían ser más fáciles.
Llevar un diario de alimentos
Esto debería ser parte de su preparación. Escriba lo que come, cuándo y dónde. Anota tu estado de ánimo. Toda esta información puede contribuir a tus objetivos y a los cambios que vas a hacer. A menos que entienda su relación con la comida y sus patrones de alimentación, no hará los cambios que necesita para lograr una pérdida de peso exitosa a largo plazo.
Puedes continuar con un diario de comidas durante el tiempo que creas que es útil. Puede ayudar a mantenerte enfocado, ayudar con la disciplina, reflexionar y cambiar los hábitos alimenticios.
Cómo llevar un diario de alimentos
Monitoriza tu estilo de vida
Mucha de la comida que comemos es comida rápida y mucha de ella está llena de cantidades excesivas de azúcar, sal y grasa. Simplemente reduciendo y prestando más atención al tipo de comida y cambiando a una alternativa más saludable significará que todavía puedes comer bien pero que perderás peso al mismo tiempo.
Sea realista
Apunta a una pérdida de dos libras de peso máximo por semana. Aunque a todos nos gusta ver que los kilos bajan rápidamente, no es útil ni saludable. Más que eso y sólo estarás quemando músculo en lugar de grasa, lo que ralentizará tu metabolismo, haciendo más difícil perder peso a largo plazo. El peso puede fluctuar por todo tipo de razones. No se desanime porque haya agonizado durante una semana pero la balanza dice que no. Sigue con ello.
Recortar bocadillos
Los bocadillos son demasiado fáciles y la mayoría de ellos son altos en calorías. Lo mejor es no picar entre comidas, pero si es necesario, comer alimentos saludables bajos en calorías como la fruta.
Bocadillos saludables para la pérdida de peso
Comer una dieta saludable
El conocimiento de la nutrición básica te ayudará a tomar las decisiones correctas sobre el tipo de alimentos que comes. Una dieta equilibrada contiene:
- algunas proteínas como carnes magras, pescado, pollo, pavo, huevos, alimentos de soja, legumbres.
- algunos carbohidratos como la pasta, el arroz, el pan, las patatas
- algunas grasas como el aceite, las nueces y las semillas
- algunas frutas y verduras.
Si tiene una dieta equilibrada y saludable, no debería necesitar tomar vitaminas o minerales adicionales en forma de comprimidos. Incorpora algunas indulgencias en tu plan. Quieres un estilo de vida que funcione, por lo que también necesitas unos cuantos pecados.
- Nunca comas a menos que tengas hambre. Comer simplemente por costumbre o por aburrimiento no te ayudará a adelgazar.
- El ejercicio ayuda. El ejercicio quemará calorías, lo mantendrá en forma y lo mantendrá tonificado. También aumenta el ritmo metabólico, lo que facilita la pérdida de peso.
- Recompénsese. Cuando alcances tus objetivos de peso, recompénsate con una salida o comprándote algunos dulces.
- No te golpees en la cabeza si las cosas van mal; sólo vuelve a enfocar y sigue adelante.
- Para mayor motivación, considera unirte a un club de adelgazamiento. Mucha gente encuentra esto útil ya que un buen consejo va acompañado de controles regulares. También es una gran manera de conocer gente nueva.
