Técnicas de relajación para corredores

La relajación suele ser descuidada por muchos corredores, pero debería ser un componente clave de cualquier programa de entrenamiento. La capacidad de relajarse tanto mental como físicamente puede ser la diferencia entre un mal rendimiento en la carrera y uno bueno.

Tim Rogers

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La relajación suele ser descuidada por muchos corredores, pero debería ser un componente clave de cualquier programa de entrenamiento. La capacidad de relajarse tanto mental como físicamente puede ser la diferencia entre un mal rendimiento en la carrera y uno bueno.

Hay tres áreas principales en las que la capacidad de relajarse juega un papel importante en tu carrera:

2. La capacidad de relajarse mentalmente evita cualquier estrés indebido, nervios o aprensión tanto antes como durante la carrera que pueda afectar el rendimiento.

Dado que hay tanto de lo que preocuparse como corredor – desde el engranaje, el estiramiento y el entrenamiento real- no es sorprendente que la relajación se convierta en una parte muy descuidada de la rutina de entrenamiento. Aquí hay algunos métodos que pueden ser empleados en las áreas de entrenamiento físico, mental y de relajación.

Entrenamiento físico

Las técnicas de relajación y el buen rendimiento de la carrera pueden demostrarse viendo el atletismo en la televisión. Notará que el atleta que no está relajado o que se ha «apretado» generalmente perderá su forma de correr y su rendimiento se verá afectado. Esto demuestra claramente cómo la relajación mientras se corre es buena para el rendimiento.

El lado físico del entrenamiento de relajación es un proceso lento, que sólo evolucionará con la práctica. Para lograr una relajación adecuada, el corredor necesita concentrarse en la técnica para que correr sea eficiente y económico. Para correr relajado, especialmente cuando se trabaja duro o se está fatigado, el corredor necesita tener en cuenta los siguientes tres puntos clave:

1. Mantenga las manos relajadas. Esto evitará que la tensión de las manos suba por los brazos y llegue a los hombros y el cuello.

3. El corredor debe concentrarse en mantener la longitud normal de su zancada. Esto es muy importante cuando el corredor está trabajando duro o cansado, ya que acortando la zancada perderá distancia en cada zancada subsiguiente.

Entrenamiento mental

Naturalmente, algunos corredores son mucho más fuertes mentalmente que otros. Cuando las cosas se ponen difíciles, demasiados corredores se tensan y sucumben a algunos de los síntomas clásicos como el acortamiento de la zancada, la tensión y la pérdida de técnica. El atleta que es más fuerte mentalmente será capaz de permanecer relajado y evitar estos escollos. El atleta que es mentalmente más fuerte también será menos probable que se vea afectado por los nervios previos a la competición.

Para superar los nervios, el corredor necesita probar técnicas de ensayo mental. El corredor necesita repasar todos los puntos positivos a su favor: lo bien que se ha entrenado, cómo ha mejorado en los últimos meses, y cuánto disfruta del desafío de la carrera.

Una vez que se ha logrado este estado mental positivo, el corredor necesita pasar por las áreas de importancia para la carrera, incluyendo la salida, el juicio del ritmo, la relajación, la longitud de la zancada y asegurarse de que hay suficiente en el tanque para un final fuerte.

De esta manera, el corredor eventualmente superará sus nervios y pondrá en práctica todos los puntos positivos para que pueda relajarse en la situación de carrera y competir lo mejor posible.

Entrenamiento de relajación

La tercera área de técnicas de relajación para lograr un buen rendimiento en la carrera es el descanso y la regeneración. Este debe ser un descanso completo de la carrera para que el corredor vuelva a entrenar completamente refrescado y revitalizado, tanto física como mentalmente.

Una opción es tener un «descanso activo» intentando una actividad diferente a la de correr, como el ciclismo o un deporte de equipo. Otras opciones incluyen un masaje deportivo, de modo que los músculos rígidos y tensos, especialmente en las piernas, se relajen y regeneren completamente para la siguiente sesión. El entrenamiento en el agua es una forma ideal de relajar los músculos sin tener que soportar ningún peso sobre ellos. El corredor puede utilizar los métodos normales de entrenamiento aeróbico en el agua utilizando un chaleco húmedo (ayuda a la flotabilidad), o simplemente seguir una rutina de natación para ayudar a la recuperación y a mantener la condición aeróbica.

Los tres métodos de relajación, ya sean físicos, mentales o técnicas de regeneración, ayudarán al corredor a estar más relajado. Un corredor relajado es más probable que vea su técnica mantenerse bajo presión, y por lo tanto aumenta sus posibilidades de un buen rendimiento.