7 comidas y bocadillos inteligentes previos al entrenamiento
Es genial comprometerse a hacer ejercicio, pero no olvides la importancia de alimentar tu cuerpo antes de ir al gimnasio. La dieta y el ejercicio van de la mano.
Intenta comer una o dos horas antes de hacer ejercicio para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir la comida. Las opiniones varían en cuanto a si está bien hacer ejercicio con el estómago vacío: Algunos dicen que se puede quemar más grasa de esta manera, mientras que otros lo llaman completamente ridículo.
En última instancia, haz lo que funcione mejor para tu cuerpo. Por ejemplo, si haces ejercicio temprano en la mañana y te sientes bien después de hacer ejercicio con el estómago vacío, hazlo. De lo contrario, siga con las opciones inteligentes como las que se muestran a continuación.
Opciones inteligentes de alimentación antes del entrenamiento
Aquí hay siete alimentos previos al entrenamiento que le darán energía para el ejercicio sin agobiarlo.
Barras de proteína (con el recuento de calorías adecuado)
El mercado está inundado de barras de proteína, y algunas son mejores que otras. Siempre revisa las etiquetas nutricionales y mira bien para asegurarte de que sólo hay una porción en la barra.
A menos que seas un serio aficionado al fitness que esté a punto de quemar cientos y cientos de calorías, evita comer en bares con más de 300 calorías. En general, intenta comer barras de proteínas que tengan alrededor de 200 calorías y al menos 10 gramos de proteínas.
Paquetes de 100 calorías de nueces
Los frutos secos contienen muchos de los nutrientes necesarios para impulsar las actividades físicas. Algunos frutos secos, como las almendras, pueden incluso ayudar a perder peso.1 Pero son bastante calóricos, por lo que los paquetes de porciones controladas con 100 calorías cada uno son muy útiles.
¡Es fácil exagerar si no tienes porciones premeditadas! Estos paquetes se combinan bien con frutas de alta fibra, como las manzanas.
Plátano con mantequilla de cacahuete
Los plátanos son una mejor amiga de los deportistas. Contienen una buena cantidad de glucosa, también conocida como combustible muscular. Y el potasio de los plátanos no se almacena en el sistema durante mucho tiempo, así que puedes utilizarlo durante tu entrenamiento. Frota una pequeña cantidad de mantequilla de maní (alrededor de 1 cucharada) y disfruta.
Yogur griego sin grasa con bayas y semillas de chía
¡Este aperitivo es increíble! No sólo es sabroso, sino que también incorpora los tres macronutrientes. El yogur está lleno de proteínas, las bayas contienen carbohidratos, y las semillas de chia proporcionan sus grasas saludables. En lugar de semillas de chía, podrías mezclar una cucharada de nueces picadas. Cámbialo, como lo haces con el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Batidos de bricolaje
Un batido puede ser el perfecto tentempié previo al entrenamiento, siempre y cuando seas inteligente en la forma de construirlo. Algunos batidos son destructores de la dieta disfrazados, llenos de azúcar y grasa.
Tengan en cuenta los que se venden en las tiendas de licores. Tu mejor apuesta es remolcar tu propia batidora en casa usando fruta de verdad, leche de almendras y más.
Ideas y recetas de batidos bajos en calorías
Avena
El tipo correcto de avena -la avena cortada en acero o la avena instantánea anticuada y no azucarada- es ideal antes de un entrenamiento. La avena integral libera los carbohidratos lentamente en tu sistema, por lo que te mantiene energizado por un tiempo. Los carbohidratos simples como los panecillos y el pan blanco, por otro lado, causan un pico no deseado y una caída inevitable del azúcar en la sangre.
La avena fría de la noche a la mañana es especialmente buena para esto porque no se siente tan pesada como la avena cocida caliente. ¡Dales una oportunidad!
Clara de huevo revuelto con queso reducido en grasas
Esta mini comida baja en calorías es perfecta si sólo necesitas un poco de impulso proteínico. ¡Incluso puedes hacerla en un microondas! Sólo tienes que mezclar los ingredientes en una taza, y bombardear hasta que estén listos. Si el ejercicio fuera igual de rápido y fácil.
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