Caminar es un movimiento natural de rodar del talón a los pies, con el pie doblado en la bola en cada paso. Si tus zapatos para caminar no son lo suficientemente flexibles, tus músculos del tobillo y de la espinilla terminan luchando contra tus zapatos. Puede terminar con pies y espinillas cansados y doloridos.
Muchos de los zapatos comercializados como zapatos para caminar no son para nada flexibles. Están construidos para la comodidad y la estabilidad y no para caminar enérgicamente. La mayoría de los zapatos para correr son flexibles, pero pueden no doblarse en el lugar correcto para un paso de caminata contra un paso de carrera. Los zapatos cómodos pueden tener los mismos problemas y ser demasiado rígidos o desestructurados.
Para propósitos generales de caminar, la Sociedad Americana de Ortopedia y Tobillo señala que los caminantes pueden tolerar más rigidez en la parte delantera del zapato ya que se bajan los dedos en una zancada en lugar de doblar los dedos como lo hacen los corredores.
La cantidad de flexibilidad que es muy poca o demasiada probablemente variará de una persona a otra dependiendo de su velocidad y estilo de caminar.
Cómo saber si un zapato tiene la flexibilidad adecuada para caminar en forma
- Retuércelos: Agarra el zapato con ambas manos y gíralo en direcciones opuestas. Debería girar un poco. Si puedes girarlo completamente en espiral, el zapato es demasiado flexible para caminar distancias más largas.
- Dóblalos: Intenta doblar el zapato por la mitad, empujando el talón hacia la punta. El zapato debe doblarse en la bola del pie. Algunos zapatos para correr se doblan en medio del arco, que no es el lugar adecuado para los caminantes. Si puedes doblarlo completamente por la mitad muy fácilmente, es un zapato que debes usar sólo para entrenamientos cortos de una hora o menos.
- Pínchalos: Coloca el zapato en una superficie plana. Empuja el dedo del pie hacia abajo. El talón debe subir desde la superficie. Esta curvatura natural le ayudará a rodar por el escalón.
¿Existe tal cosa como un zapato demasiado flexible?
La reciente tendencia hacia los zapatos minimalistas y los zapatos para caminar descalzos (como el Nike Free) puede llevar la flexibilidad demasiado lejos. Si camina durante más de 30 minutos a la vez, es posible que necesite más apoyo del que puede proporcionarle un zapato minimalista ultraflexible. Esto es especialmente cierto para los caminantes mayores cuyos pies están perdiendo su flexibilidad y amortiguación natural y necesitan un zapato que los proteja un poco mejor.
Otras cosas a buscar en un zapato para caminar en forma
- Tacón bajo: Los zapatos para caminar no deben tener un tacón alto, no debe ser más de una pulgada más alto que la suela bajo la bola del pie. Algunas compañías de calzado han comenzado a listar la medida de la caída del talón. Las zapatillas estándar tienen caídas de tacón en el rango de 10 a 14 milímetros. Busca un número más bajo, de cero a 10 milímetros. Pero también tenga cuidado de no comprar zapatos que tengan un mínimo de soporte y amortiguación para sus necesidades.
- No Flare: Algunos zapatos tienen un talón acampanado para dar estabilidad a la carrera. Evita esto para los zapatos de caminar, ya que los caminantes golpean con el talón e idealmente, el talón estaría socavado (afeitado al final) en lugar de acampanado. Menos talón le ayudará a rodar a través de un paso.
Investigación sobre los zapatos flexibles para caminar
Se están cuestionando muchas recomendaciones comunes sobre las características de las zapatillas de deporte. Una es que las personas con osteoartritis de rodilla deben usar zapatos ortopédicos muy acolchados, estables e inflexibles para caminar. Como muchas personas se resisten a esto y eligen los zapatos deportivos por su estilo y comodidad, se estudiaron las fuerzas de carga que sienten la rodilla y la cadera con diferentes tipos de calzado.
Un zapato para caminar plano, flexible, de tacón bajo y ligero tenía entre un 7 y un 15 por ciento menos de tensión en la rodilla que los zuecos o los zapatos de estabilidad que tenían tacones más altos y eran menos flexibles. Otro estudio colocó a los sujetos en zapatos planos y flexibles para caminar y encontró una disminución significativa en la carga de la rodilla después de 24 semanas, incluso cuando volvieron a sus zapatos normales.
Este es un camino interesante para la investigación, y hasta ahora proporciona apoyo para recomendar que los caminantes puedan beneficiarse de zapatos que tengan al menos algo de flexibilidad en el antepié.
