¿Quieres tonificar más músculos, quemar más calorías por kilómetro y ganar competiciones? La caminata de carrera puede ser el deporte ideal para ti. Mira cómo puedes alcanzar altas velocidades sin tener que empezar a correr.
Caminata vs. Caminata Rápida
Caminar en la carrera no es sólo caminar rápido o ir a toda velocidad. Aunque una buena técnica de marcha rápida elimina la postura y el movimiento de los brazos del paseo de carrera, no utiliza la técnica de pierna recta que le da al paseo de carrera la rotación de la cadera.
Puedes usar la técnica de caminata de carrera para caminar más rápido en eventos como carreras benéficas de 5K y medias maratones, incluso superando a muchos corredores hasta la línea de meta. Pero el senderismo es su propio deporte competitivo también. Puedes ganar carreras juzgadas a nivel local y, si eres lo suficientemente bueno, formar parte del equipo olímpico. No es sólo para los jóvenes, el senderismo también ofrece oportunidades de competir y de alcanzar una posición nacional para personas de todas las edades.
La caminata de carrera quema más calorías por milla que la caminata normal, ya que la técnica de pierna estirada obliga a usar más músculos. Puedes usar la caminata en carrera como una forma de aumentar la intensidad de tus ejercicios de caminata. Puede aumentar su ritmo cardíaco desde el nivel de intensidad moderada hasta el nivel de intensidad vigorosa.
Fundamentos de la Técnica de Carreras
La entrenadora Judy Heller de ERO-FIT y Asociados comparte un curso para principiantes en técnica de carreras para que aprendas los fundamentos del deporte. Incluye:
- Técnica de carrera paso a paso: Vea la técnica que utiliza para el racewalk. Esto incluye la postura, el movimiento de los brazos y la zancada distintiva. Debe mantener la rodilla recta desde el momento en que el pie delantero toca el suelo hasta que pasa por debajo del cuerpo. Debe mantener un pie en el suelo en todo momento. Esto resulta en la rotación de la cadera que es el sello distintivo del racewalking.
- Errores en el camino para evitar: Errores como la violación de las reglas de levantamiento y de rodilla doblada pueden hacer que seas descalificado durante una carrera juzgada. Pero también puedes simplemente reducir la velocidad al usar el giro de brazo equivocado, al excederte o al inclinarte demasiado.
Entrenamiento y recursos para el senderismo
Necesitarás entrenamiento y retroalimentación para aprender la técnica correcta de caminata. Es fácil equivocarse y se necesitará mucha práctica observada para hacerlo bien. Utilice estos recursos para fomentar su interés en el racewalking.
- Libros y Videos de Caminata de Carreras: Descubra más sobre los fundamentos de la caminata de carreras y las técnicas avanzadas con libros y videos en Racewalk.com. Incluyen clínicas completas en DVD. Estos libros y videos son muy útiles para aprender más sobre el deporte.
- Clínicas y entrenamientos de marcha atlética: Encontrar un entrenador o una clínica es esencial para aprender marcha atlética. Puedes buscar un entrenador de marcha atlética en LinkedIn. El entrenador Dave McGovern ofrece clínicas varias veces al año en los Estados Unidos. La marcha atlética es simplemente un movimiento demasiado antinatural como para hacerlo bien sin un entrenador.
- Clubes de marcha atlética: Encuentra clubes de marcha atlética en todo el mundo para conocer y competir. Formar parte de un club con competiciones regulares y ser juzgado por su forma es la mejor manera de desarrollarse como corredor de carreras. Además, comenzarás a reunir cintas, medallas y trofeos de las carreras.
Historia de la Carrera
La marcha atlética es un deporte noble con profundas raíces en la competición de atletismo, incluyendo una larga historia en los Juegos Olímpicos. Pero eso no impide que los espectadores y comentaristas modernos difamen a los corredores de carreras. Puedes sentirte avergonzado, aprender a rodar con los puñetazos o dejarlos en el polvo.
El senderismo tuvo sus días de gloria, con reyes compitiendo, grandes premios en juego y respeto real. Todo eso terminó una vez que la carrera tomó el control en el siglo pasado.
Los comentaristas deportivos no respetan el andar olímpico. En las Olimpiadas de verano no pueden resistirse a hacer comentarios sarcásticos o a establecer en broma el récord mundial de mujeres con la música de «Benny Hill».
Los maratonistas más rápidos y los caminantes de 50 km son atletas de deportes extremos. La distancia estándar de 50 kilómetros es varias millas más larga que la maratón de 26,2 millas. Sin embargo, el deporte también se ha visto perjudicado en los últimos años por los escándalos de dopaje. A algunos ex campeones se les ha prohibido participar o se les han quitado las medallas olímpicas.
Una palabra de Verywell
Aprender a andar en bicicleta puede añadir una nueva velocidad a tus entrenamientos de caminata. Explora si puedes conseguir entrenamiento en tu área o asistir a una clínica para aprender esta técnica olímpica. Calcula tu ritmo con nuestra calculadora.
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