Puede hacer que la medición de distancia de su podómetro o banda de fitness sea más precisa ajustándola a la longitud media de su zancada o a la longitud media de su paso. Los monitores de fitness suelen tener una longitud de zancada predeterminada que utilizan para la estimación de la distancia, y se supone que cada paso cubre 2,2 pies (26 pulgadas) para las mujeres y 2,5 pies (30 pulgadas) para los hombres.
Puede que cubras más o menos distancia con cada paso, así que ajustar este número permitirá que tu podómetro sea más preciso en la lectura de la distancia. Primero, lee cuidadosamente las instrucciones de tu monitor o podómetro de fitness. La mayoría pregunta por la longitud del paso, aunque pueden llamarlo la longitud de la zancada. A continuación se explica cómo entender y medir esto.
Longitud media del paso
La longitud del paso es la distancia desde la huella del talón de un pie a la huella del talón del otro pie durante una zancada. Esta es la distancia recorrida hacia adelante por una sola pierna. El promedio que se ve en muchos lugares es de 0,67 metros para las mujeres y 0,762 metros para los hombres, pero depende mucho de la altura.1
Fitbit te permite cambiar la longitud del paso (que ellos llaman la longitud de la zancada) usando la función Editar Perfil en el Dashboard en línea, o en la aplicación bajo Cuenta,Configuración Avanzada.
Longitud media de la zancada
La longitud de la zancada puede significar lo mismo que la longitud del paso, o puede significar la distancia recorrida por el talón de un pie a la siguiente vez que ese mismo pie golpea hacia abajo. En otras palabras, serían dos pasos ya que en ese tiempo el otro pie también ha aterrizado una vez. Si ajusta el podómetro para la longitud de su paso y descubre que parece estar reduciendo la distancia a la mitad, lea las instrucciones de nuevo. Puede que quiera la longitud del paso, que es de dos pasos. Además, en el caso inverso, si al principio pensaste que el podómetro necesitaba la longitud de la zancada pero parece que estás obteniendo el doble de la distancia, lee de nuevo ya que puede que realmente quieran la longitud del paso.
El método de medición de la longitud de la zancada de la Marcha a Pie Mojado
Rob Sweetgall de Creative Walking, Inc. promociona este método de medición de la longitud del paso para establecer su podómetro.
- Crea un charco de agua en un tramo de acera o calle donde puedas estar caminando a tu velocidad natural antes y después de llegar a él.
- Empieza a caminar a tu ritmo natural y camina por el agua. Sigue caminando de forma natural durante unos 10 pasos más.
- Ahora mide la distancia desde el talón de la huella izquierda hasta el talón de la derecha en varias de las huellas húmedas y promedialas.
- Si tu podómetro está puesto en pies, divide las pulgadas por 12 para obtener los pies. La longitud del paso en pulgadas dividida por 12 pulgadas es igual a la longitud del paso en pies.
Medición de la distancia del paseo corto
Puedes usar este método en un pasillo, en un gimnasio o en una habitación grande.
- Mida y marque una distancia conocida como 20 o 50 pies.
- Ponte al día en tu caminata natural y cuenta el número de pasos que se necesitan para cubrir esa distancia.
- Divide el número de pies por el número de pasos. Pies divididos por pasos es igual a la longitud del paso en pies.
Paseo a distancia medida
Si utiliza el recuento de pasos en una distancia de caminata más larga conocida, debería proporcionar una medición más precisa de la longitud media de la zancada que el método de la caminata corta. Aquí hay dos sugerencias.
Usen un campo de fútbol, que está a 300 pies de la línea de meta.
- Cuenta tus pasos.
- Divide 300 por el número de pasos.
Usa una pista de regulación en la escuela secundaria local. Esto es difícil porque algunas son de 1/4 de milla, lo que equivale a 440 yardas o 1.320 pies. Otros son de 400 metros, lo que equivale a 1.308 pies. Puede que tengas que localizar y preguntar al entrenador cuál es la correcta para la pista.
- Camina sólo por el carril interior. Cuenta tus pasos.
- Divide 1.320 o 1.308 por el número de pasos.
Compruebe su distancia con las aplicaciones de mapas en línea
Utiliza una aplicación de mapas online para dibujar y medir tu ruta de senderismo. Luego comprueba esto con la lectura de tu podómetro. También puedes usar aplicaciones para caminar basadas en GPS en tu teléfono móvil, pero éstas suelen tener un 10% menos de distancia en comparación con otras formas de medición.
Medida de diez pasos
Este método puede ser inexacto porque se empieza y se termina en un punto muerto, lo cual no es su paso normal.
- Haz una marca en el talón de tu pie derecho.
- Camine 10 pasos, marcando donde el talón se apoya en su décimo paso.
- Mide la distancia.
- Divide esa distancia entre 10.
Estimación por altura
Cuando usas tu altura para determinar la longitud de tu zancada, obtienes una estimación aproximada que no está personalizada. Sin embargo, puede ser útil comprobar tus resultados por los otros métodos. Es el método que se utiliza en los ajustes automáticos de muchos podómetros y registradores de actividad:
- Mujeres: Su altura por 0,413 es igual a la longitud de su zancada
- Hombres: Su tiempo de altura 0,415 es igual a su longitud de zancada
Altura
Zancada de Mujer (pulgadas)
Zancada de hombres (pulgadas)
5 pies 0 pulgadas.
25
25
5 pies y 1 pulgada.
25
25
5 pies 2 pulgadas
26
26
5 pies y 3 pulgadas.
26
26
5 pies y 5 pulgadas.
26
27
5 pies y 5 pulgadas
27
27
5 pies y 6 pulgadas.
27
27
5 pies y 7 pulgadas.
28
28
5 pies y 8 pulgadas.
28
28
5 pies y 9 pulgadas.
28
29
5 pies y 10 pulgadas.
29
29
5 pies y 11 pulgadas.
29
29
1,80 metros.
30
30
6 pies y 1 pulgada.
30
30
6 pies y 2 pulgadas.
31
31
6 pies y 3 pulgadas.
31
31
6 pies 4 pulgadas.
31
32
6 pies y 5 pulgadas
32
32
Ajustes del podómetro del Smartphone
Los teléfonos inteligentes tienen chips aceleradores incorporados, y sus aplicaciones de salud registran un conteo de pasos. No puedes ajustar la longitud de las zancadas directamente con Apple Health y Google Fit. Sin embargo, si cambias tu altura, cambiará la longitud de la zancada, que se utiliza para determinar la distancia que caminas. Las aplicaciones de podómetro dedicadas pueden permitirte ajustar la longitud de tu zancada para una mayor precisión.
8 aplicaciones de podómetro para que te muevas hoy
Precisión en el recuento de pasos para las bandas de fitness Fitbit
Si tu banda de fitness Fitbit parece estar contando demasiados pasos, usa la aplicación o el Dashboard para cambiar la configuración a «Mano dominante». Eso disminuirá la sensibilidad de los movimientos de los brazos. Si parece que cuenta demasiado poco, cambia la configuración a «Mano no dominante».
Puedes ajustar aún más la longitud de tu zancada (que es en realidad la longitud de tu paso) a través de la función Editar Perfil en el Dashboard online. En la aplicación, se puede ajustar en el menú Cuenta, Configuración avanzada, Longitud de la zancada. Puedes establecer tanto la wa
Busca el manual de instrucciones en línea de tu podómetro:
- Fitbit: Ayuda y manuales para el Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge 3, Charge HR, Alta, Alta HR, Ace, Ionic, Blaze, Versa, Surge, Zip, One, Aria 2 y Aria Scale.
- Sportline: La compañía ya no tiene información de productos en línea.
- Yamax Digiwalker: Modelos SW-201, SW-651 y SW-701
- Omron: Los manuales de los productos están disponibles por categoría o nombre del producto.
Encontrar el número correcto de pasos para tu objetivo de podómetro
