Instrucciones paso a paso para entrar en el ave del paraíso

adminabril 1, 2020

0 147 2 minutos de lectura

También conocido como: Svarga Dvidasana

Objetivos: Fuerza en las piernas, equilibrio

Nivel: Intermedio

Pose de Pájaro del Paraíso ( Svarga Dvijasana) se ve desafiante. Hay mucho que hacer en esta pose con la atadura, de pie en una pierna, y el estiramiento de los tendones de la corva. Empieza a tener mucho más sentido cuando la descompones paso a paso. Debes ser capaz de hacer una Pose de Ángulo Lateral Extendido Baddha Utthita Parsvakonasana) antes de que puedas enfrentarte a Pájaro del Paraíso. Si puedes manejar la encuadernación con una correa, un pecho abierto y una sonrisa, siéntete libre de seguir adelante y tratar de hacer la transición para pararte en Svarga Dvijasana incorporando tu correa. Pero si todavía estás trabajando en la correa, no tengas prisa por seguir adelante. Esta pose seguirá estando aquí cuando estés listo para ella.

Beneficios

Esta postura fortalece las piernas y el núcleo. Estira los brazos y abre las caderas y los tendones. También mejora el equilibrio. No es una posición en la que te encontrarás a menudo en la vida diaria, pero estarás más preparado para afrontar cualquier desafío de equilibrio que se te presente. Tradicionalmente, se dice que abre el chakra sacro y el chakra de la raíz.

Instrucciones paso a paso

Comienza en la posición de ángulo lateral extendido.

Gira la cabeza para que tu mirada llegue a tu pie delantero.
Ponga su pie trasero hacia adelante para que sus pies estén paralelos al frente de su tapete. Mantén la atadura mientras haces esto. Está bien si te toma unos pasos para poner el pie trasero hacia adelante. Ahora estás en una curva hacia adelante con tus brazos envueltos alrededor de una pierna. Mantén ambas rodillas ligeramente flexionadas.
Transfiere tu peso a tu pierna libre (la que no está atada). Párese firmemente sobre ese pie.
Levanta tu otro pie del suelo. Lentamente ponte de pie, manteniendo la atadura y por lo tanto levantando la pierna atada contigo.
Cuando se sienta firme en una posición de pie, comience a enderezar la pierna atada en cualquier cantidad. Lleve su mirada sobre su hombro opuesto, lejos de su pierna extendida.
Para salir, dobla la pierna atada y baja lentamente ese pie hasta el suelo. Mantengan el atado mientras pasan la pierna libre a la parte de atrás de la estera, invirtiendo el proceso que usaron para entrar en la pose. Terminarás de nuevo en la posición de ángulo lateral atado.
Suelte el bind y repita en el otro lado.

Errores comunes

Evita estos errores para aprovechar al máximo esta postura y evitar lesiones.

Attempting It Too Soon

Como una pose intermedia, debe estar familiarizado con las poses básicas y especialmente con las que conducen a esta pose antes de intentarla.

Hunching Shoulders

Los hombros deben estar hacia atrás, nunca encorvados.

Modificaciones y Variaciones

Esta pose puede hacerse de diferentes maneras para hacerla más accesible o para profundizar la pose.

¿Necesitas una modificación?

Detente cuando necesites soltar la atadura. Puedes usar una correa en lugar de atar con las manos si quieres continuar. Tenga paciencia. Practique cerca de una pared al principio para evitar una caída.

Probablemente se puede decir que esta pose requiere mucha fuerza de corazón. Si tienes el límite pero el equilibrio es muy difícil para ti, añade unos abdominales inspirados en el yoga a tu rutina.

¿Listos para un desafío?

Enderezar la pierna levantada es la última floritura, pero depende totalmente de la flexibilidad de la cadera y de los tendones de la corva. Esto mejorará con el tiempo, así que no fuerces nada.

Seguridad y precauciones

Evite esta postura si tiene alguna lesión en las piernas, rodillas, caderas, espalda u hombro. Como postura de equilibrio, debe evitarse durante el embarazo y para las personas que tienen presión arterial alta. Si experimenta algún dolor en la parte interna del muslo o en la parte superior del brazo, es posible que se haya torcido un músculo o un nervio. Suelte la pose.