El yoga restaurador es una práctica que consiste en reducir la velocidad y abrir el cuerpo a través de estiramientos pasivos. Si tomas una clase de restauración, es posible que apenas te muevas, haciendo sólo unas pocas posturas en el curso de una hora. Es una experiencia completamente diferente a la de la mayoría del yoga contemporáneo.
La mayoría de las clases de yoga son una práctica activa en la que se pasa de una postura a otra, creando calor y aumentando la fuerza y la flexibilidad en igual medida. La tendencia general del yoga es hacia estilos de práctica más atléticos y acrobáticos.
Sin embargo, durante las largas retenciones del yoga restaurador, se permite que los músculos se relajen profundamente. Es una sensación única porque los accesorios, en lugar de los músculos, se utilizan para apoyar el cuerpo. Las clases de restauración son muy suaves, lo que las convierte en un buen complemento para las prácticas más activas (así como para nuestras vidas ocupadas) y un excelente antídoto contra el estrés. La quietud es una práctica poderosa.
La investigación clínica sobre el yoga restaurador ha descubierto que puede disminuir la depresión en los sobrevivientes de cáncer; mejorar los síntomas de ansiedad, depresión y dolor en los pacientes de cáncer; y ayudar a los pacientes a manejar la toxicidad de los tratamientos contra el cáncer.1 2 3
All Props All the Time
En el yoga reconstituyente, los accesorios se utilizan ampliamente para apoyar el cuerpo para que pueda mantener las posturas durante períodos de tiempo más largos. Las posturas suelen adaptarse a partir de las posturas de yoga en posición supina o sentada con el agregado de bloques, refuerzos y mantas para eliminar el esfuerzo innecesario.
Por ejemplo, una curva hacia adelante sentado ( paschimottanasana) puede convertirse en reconstituyente colocando una almohada o varias mantas dobladas sobre las piernas. Esto apoya completamente la inclinación hacia adelante permitiendo que todo el torso descanse sobre los apoyos.
Legs up the wall ( viparita karani) es una clásica pose reconstituyente que quizás ya conozcas. En este caso, la pared actúa como un soporte para apoyar las piernas. Otras posiciones con las que puede estar familiarizado, como la postura de la diosa y la postura del puente de apoyo, también pueden adaptarse a las posturas restauradoras.
Qué esperar en la clase
Prepárese para una profunda relajación cuando asista a una clase de restauración. Espere que el profesor haga los arreglos necesarios para que esté disponible para usted. Las luces pueden ser atenuadas y se puede escuchar música suave.
Si hace frío, no te quites los calcetines y la sudadera porque no calentarás el cuerpo como lo harías en una clase normal. En algunas poses, el profesor puede incluso envolverte en mantas para dar más calor y calidez.
Después de que se establezca una pose con todos los accesorios, se mantendrá la pose por un período prolongado, a menudo hasta 10 o 20 minutos. En estas poses pasivas, el enfoque está en la facilidad y la liberación. Puede que incluso te quedes dormido. Esto puede ser una señal de que el sistema nervioso se está recalibrando a un estado de «descanso y digestión» frente a «lucha o huida».
Seguirá concentrándose en su respiración durante todo el proceso. El maestro puede hablarte a través de la meditación o tocar música, dependiendo de su estilo. Sólo puedes hacer cuatro o cinco poses en el curso de una clase entera.
Al final de la sesión, tu cuerpo se siente abierto y refrescado. Puede que incluso estés un poco dolorido al día siguiente por el profundo estiramiento.
Una vez que aprendes las configuraciones básicas para unas cuantas posturas, es fácil hacer yoga reconstituyente en casa. Necesitarás montar unos cuantos accesorios, pero muchas posturas se pueden hacer con sólo unas pocas mantas, que probablemente ya tienes.
Una palabra de Verywell
El yoga reconstituyente puede ser una excelente forma de aliviar el estrés y disfrutar de largos estiramientos meditativos. Considere la posibilidad de unirse a una clase para tener una idea del ritmo antes de intentarlo en casa. Ten paciencia y disfruta de la quietud de tu cuerpo y tu mente. Cuesta un poco acostumbrarse, pero después de un tiempo se hace más fácil y puede que te sorprendas de los beneficios.
