Hacer yoga regularmente ofrece muchos beneficios, incluyendo el hacerte sentir mejor acerca de tu cuerpo a medida que te vuelves más fuerte y flexible, tonificar tus músculos, reducir el estrés y mejorar tu bienestar mental y físico. Pero, ¿cómo puede ayudarle a perder peso?
Lo que el yoga no puede hacer
La práctica de cualquier tipo de yoga le dará fuerza, pero los estudios demuestran que el yoga no eleva su ritmo cardíaco lo suficiente como para que sea la única forma de ejercicio que necesita para bajar de peso.1 Para perder peso, debe comer saludablemente y quemar calorías haciendo ejercicio que eleve su ritmo cardíaco de manera regular. Los estilos de yoga más vigorosos pueden proporcionar un mejor entrenamiento que el yoga suave, pero si la pérdida de peso es su objetivo principal, deberá combinar el yoga con la carrera, la caminata o cualquier otro ejercicio aeróbico que disfrute. Aún así, el yoga puede desempeñar un papel importante en un programa de pérdida de peso.
Lo que el yoga puede hacer
Mientras que la pérdida de peso puede simplificarse en la ecuación de calorías que entran y calorías que salen, se necesita mucho más para cambiar con éxito los hábitos y tomar decisiones más saludables.
La práctica del yoga fomenta un estilo de vida más saludable. Si se añade el yoga a una rutina de acondicionamiento físico que incluya ejercicios cardiovasculares que quemen calorías, se obtendrán resultados de pérdida de peso más rápidos y duraderos.
El yoga ayuda a estar más en sintonía con el cuerpo, mejorando la imagen de sí mismo y la sensación de bienestar.2 Reducir el estrés y, por lo tanto, la alimentación por estrés es otra forma en que el yoga puede apoyar la pérdida de peso. Al fomentar un estilo de vida saludable, la práctica constante del yoga hace que sea más probable que pueda mantener su pérdida de peso. Tal vez lo más significativo sea que el énfasis del yoga en escuchar a su cuerpo ante todo puede ser un cambio positivo para las personas que han luchado por perder peso en el pasado. El yoga tiene un papel importante en un enfoque holístico de la pérdida de peso.
¿Qué tipo de yoga ayuda con la pérdida de peso?
Si nunca has hecho yoga antes, asegúrate de empezar con clases para principiantes. Quemará la mayor cantidad de calorías en las vinyasaclasses atléticas.3 Estos estilos suelen comenzar con una serie de poses rápidas llamadas saludos al sol, seguidas de un flujo de poses de pie que lo mantendrán en movimiento. Una vez que se calienta, se introducen estiramientos y flexiones más profundas. Vinyasa incluye muchos estilos de yoga populares y sudorosos, tales como:
- Ashtanga: El Ashtanga yoga es un estilo de práctica muy vigoroso y sus practicantes están entre los más dedicados de los yoguis. A menudo se anima a los principiantes a que se inscriban en una serie de clases, lo que les ayudará a motivarse. Dado que el Ashtanga sigue la misma serie de poses cada vez, una vez que se aprende la secuencia, se puede practicar en cualquier momento en casa o unirse a un grupo del estilo Mysore, en el que hay un profesor presente pero cada estudiante va a su propio ritmo.
- Yoga de poder: El yoga de poder es muy popular en gimnasios y clubes de salud, aunque también está ampliamente disponible en estudios de yoga dedicados.4 El yoga de poder se basa en la construcción del calor y la intensidad del Ashtanga, mientras que se prescinde de una serie fija de poses.
- Yoga caliente: El yoga Vinyasa hecho en un cuarto caliente sube la apuesta garantizando que sudarás cubos. Ten en cuenta que Bikram y el yoga caliente no son sinónimos. El Bikram es un estilo pionero de hot yoga, que incluye una serie de poses y, de hecho, un guión desarrollado por el fundador Bikram Choudhury.1 Hoy en día, hay muchos otros estilos de hot yoga que utilizan el cuarto caliente pero no la serie Bikram.
Vinyasa Yoga
-
Proporciona un entrenamiento más vigoroso
-
A menudo sigue una secuencia de poses fijas
-
Movimientos rápidos
-
Las posturas van de pie a sentado
-
Es genial para quemar calorías
Yoga suave
-
No es extenuante
-
Centrado en un estiramiento lento y suave
-
Apropiado para todas las edades y niveles de aptitud física
-
Ayuda a conectar la mente y el cuerpo
-
Fomenta la relajación meditativa
El yoga suave, aunque quema menos calorías, sigue siendo una gran manera de nutrir y cuidar tu cuerpo.
- Hatha Yoga: Aunque no todas las clases de Hatha son suaves, el término ha llegado a ser utilizado por los estudios de yoga para indicar las clases que NO son vinyasa. Pregunte en su estudio o gimnasio.
- Yoga Integral: Como su nombre lo indica, Integral se trata de integrar el cuerpo y la mente con el objetivo de vivir una vida más feliz. Este es un enfoque que puede beneficiar enormemente a las personas que se sienten disociadas de sus cuerpos.
- Kripalu Yoga: Kripalu es un estilo que es conocido por su abierta aceptación de todos los niveles de práctica y tipos de cuerpo.5 Su enfoque individualizado lo ha convertido en la mejor opción para las personas que están nerviosas por asistir a clases grupales.
Haciendo Yoga en Casa
También puedes hacer yoga en casa los días que no puedes hacer una clase. Los sitios web de videos de yoga en línea facilitan la práctica en su propia sala de estar. Para maximizar los beneficios del yoga, es estupendo hacer un poco cada día. Empezar una práctica de meditación en casa es otra. Los beneficios del yoga son tanto mentales como físicos, lo que lo convierte en una parte integral de muchos regímenes exitosos de pérdida de peso.
