La respiración alterna de las fosas nasales es tan difícil de hacer por sus beneficios
La respiración alterna en las fosas nasales puede sonar un poco loca, pero una vez que se sabe lo fácil que es incorporarla a la rutina y que ha demostrado tener efectos calmantes. Entonces, ¿cómo puedes respirar por una fosa nasal a la vez y por qué querrías hacerlo? El método no es tan loco como parece, ya que se usan los dedos para bloquear una fosa nasal a la vez mientras se respira por la otra. Alternar la respiración entre las fosas nasales en un patrón regular es equilibrar, relajar y calmar, haciendo nadi sodhana un ejercicio de pranayama muy popular.
Tradicionalmente se piensa que este método equilibra los dos lados del cerebro y despeja los nadis, que son canales de energía que corren a lo largo de la base de la columna vertebral hasta la coronilla de la cabeza. Las investigaciones han comenzado a confirmar esta creencia mostrando que este aliento puede reducir la presión sanguínea.
Si estás un poco congestionado, espera que este pranayama saque el moco, así que ten algunos pañuelos a mano. Sin embargo, si estás demasiado lleno para respirar por cualquiera de las fosas nasales, no podrás obtener los beneficios previstos, así que espera a que los conductos de aire estén despejados para hacer este ejercicio.
Instrucciones
1. Puedes practicar esta respiración en cualquier posición sentada. Ponte cómodo en sukasana, medio loto, virasana, vajrasana, o incluso sentado en una silla. Estarás sentado durante varios minutos, así que usa los accesorios necesarios para mantener tu postura.
2. Coloca tu mano derecha en el Vishnu mudraby doblando el puntero y los dedos medios en la palma de la mano, dejando el pulgar, el anular y el meñique sobresaliendo.
3. Lleve el pulgar al lado derecho de la nariz y el anular al lado izquierdo.
4. Cierra los ojos o mira suavemente hacia abajo. Inhale y exhale una vez para prepararse.
5. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar.
6. Inhala por la fosa nasal izquierda.
7. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular.
8. Abre y exhala a través de tu fosa nasal derecha.
9. Inhale por su fosa nasal derecha.
10. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar.
11. Abre y exhala a través de tu fosa nasal izquierda.
12. Inhala por la fosa nasal izquierda.
13. Al principio, es posible que sólo sobrevivas a unas pocas rondas de este aliento. Intenta trabajar hasta hacer al menos 10 rondas. También puede tomar un descanso y luego reanudar el ejercicio.
14. Si su mente comienza a divagar, concéntrese en contar la duración de sus inhalaciones y exhalaciones o en la sensación de su aliento en la piel bajo su nariz. Puede que se sienta fresco al inhalar y caliente al exhalar.
15. Si alguna vez comienza a sentirse mareado, libere ambas fosas nasales y respire normalmente.
