El Pilates se trata de moverse eficientemente. Lo que hace a Pilates tan importante con respecto a la postura es que nos entrena para desarrollar y usar la fuerza del núcleo, en lugar de mantener nuestra posición con la musculatura superficial.
El uso de los músculos centrales profundos de la casa de máquinas – los abdominales, la espalda y el suelo pélvico – para apoyar nuestra postura permite que los hombros se relajen, el cuello y la cabeza se muevan libremente, y alivia la tensión en las caderas, las piernas y los pies.
La mayoría de nosotros conocemos la buena postura cuando la vemos, y nos inspiramos en lo libre y fuerte que hace que una persona parezca, pero hay tantas razones para atender a la postura de uno que creo que vale la pena tomarse un momento para motivarse de verdad.
Beneficios de una buena postura
- alivio del dolor en todo el cuerpo, incluyendo dolor de espalda y cuello, dolor de cadera, dolor de piernas y pies.
- nos permite movernos de manera eficiente
- mejora la función muscular
- aumenta el rango de movimiento
- quita la presión de los órganos comprimidos
- mejora la circulación
- crea una apariencia de recorte
- irradia una actitud de confianza
Ahora que estás completamente convencido de que la atención a la postura no es sólo un deseo de la madre, aquí tienes una lista de control de la alineación que puedes usar para trabajar con tu propia postura.
Ejercicio de Postura y Alineamiento
- Comienza a pararte. Póngase de pie con los pies y las piernas directamente bajo las caderas. Las piernas y los pies están paralelos, y las rodillas apuntan hacia delante, rectas pero no bloqueadas.
- Equilibra tu peso. Ajusta tu cuerpo para que tu peso se sienta como si estuviera cayendo directamente por la mitad del pie. Una buena forma de hacerlo es balancearse ligeramente hacia adelante y hacia atrás sobre los pies, haciendo el movimiento cada vez más pequeño hasta que sientas que tu peso está balanceado sobre el centro del pie.
- Activa tus músculos centrales. Tire ligeramente de sus músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba. A medida que lo hace, también activa los músculos del suelo pélvico. Tendrás una sensación de vida en el núcleo. Este movimiento es suficiente para mejorar la postura de forma significativa.
- Suelta el coxis. Activar el núcleo le permitirá dejar caer el coxis hacia el suelo. Esta es una posición de columna neutral, donde las curvas naturales de la columna están presentes sin arquear o hiper-extender la pelvis. Una imagen popular es que la pelvis es un tazón de agua y no quieres que el agua se derrame hacia adelante o hacia atrás.
- Relájate y abre el pecho. El pecho no se hunde y no se empuja hacia fuera, sólo descansa fácilmente. Hay un pequeño punto en la parte inferior de su esternón, y que, como la rabadilla, debe estar apuntando directamente hacia abajo.
- Hombros abajo, espalda ancha. Deje caer el pecho y ábralo a medida que su espalda se expande. Mientras esto sucede y sientes el apoyo de tu núcleo, tus hombros caen lejos de tus orejas y tus omóplatos se deslizan por tu espalda. Cultive una postura en la que su núcleo le sostenga a usted, no a sus hombros.
- Las orejas alcanzan el cielo. La cabeza y el cuello están completamente apoyados en el núcleo y flotan fácilmente sobre los hombros. Imagina que la parte superior de tus orejas está alcanzando el cielo. Tu mirada es directa, con la garganta abierta y la barbilla descansando naturalmente.
-
Revise la alineación. Si te vieran de lado, la alineación de la parte de tu cuerpo se vería así:
- -tobillos
- -rodillas
- -hips
- -hombros
- -oídos
Sugiero que repase esta lista de comprobación de la postura tantas veces como pueda durante el día. Es un ejercicio especialmente bueno para hacer una vez que se calienta, o incluso después de un entrenamiento cuando su conciencia está aumentada y el núcleo bien ocupado.
Todos los ejercicios de Pilates te ayudarán a desarrollar tu fuerza interior y tu conciencia, pero aquí tienes algunas sugerencias para empezar:
Ejercicios de Pilates para apoyar una buena postura
- Encontrar la columna neutra
- Rizo pélvico
- Pose de tabla de Pilates
- Roll Up
Otro aspecto importante del trabajo para mejorar la postura es la respiración. Una buena postura nos permite respirar profunda y completamente. Del mismo modo, respirar bien es esencial para una buena postura. Aquí hay algunas formas de trabajar con la respiración y la alineación:
- Respiración diafragmática
- Postura y músculos respiratorios
Ahora que ya tienes tu postura de pie, es hora de ver la configuración de tu estación de trabajo.
