Cuando tu mente interfiere con una rutina de ejercicios

Hay mucha gente perezosa en este mundo, pero la mayoría de nosotros no entra en esa categoría. También hay muchas razones por las que la gente no hace ejercicio, pero uno de los retos más comunes es simplemente mantener la motivación para hacer ejercicio. Si bien está bien ser flexible con uno mismo y con los objetivos de ejercicio, hacer que los hábitos saludables como el ejercicio formen parte de la rutina habitual puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar. Usa estas ideas para reconstruir tu confianza, aumentar tu motivación y disfrutar de los beneficios del ejercicio regular.

Las Voces en tu Cabeza

Es muy probable que tengas algunas voces en tu cabeza. Estas voces pertenecen a todos, desde tus padres, a ese chico de la TV, a tu Instagrammer favorito. Tu voz más prominente, sin embargo, es probablemente una de las tuyas. Tal vez incluso has tenido discusiones contigo mismo:

Tú: ¡Hora de hacer ejercicio!

También tú: Uh, realmente no tengo ganas. Estoy cansado.
Tú… Vamos… Ya nos perdimos el entrenamiento de ayer.
También tú: ¿Dos días? ¡Gran cosa!
Tú: Pero cada vez que nos saltamos un entrenamiento, se hace más fácil no hacer ejercicio.

También tú: Estoy cansado. Lo último que quiero hacer es un aburrido y sudoroso ejercicio.
Tú : ¿Cansado de qué? De estar sentado frente a un ordenador todo el día…
También tú: ¡Hey, nuestro programa favorito está en marcha! ¿No quieres verlo?
Tú… Bueno, supongo que podríamos ver la televisión y luego hacer ejercicio.
También tú: ¡Eso es de lo que estoy hablando!

• Detengan el argumento. Por cada excusa, responde, «Estoy haciendo ejercicio de todos modos». Mejor aún, «¡No estoy escuchando! La la la la!» Recuerde por qué se compromete a hacer ejercicio y por qué esas razones pesan más que lo que dicen las voces.
• Estén preparados y eliminen los obstáculos. Eliminar los otros obstáculos para el ejercicio significa que sólo tendrás la voz para lidiar con ellos. Por ejemplo, tener el equipo de entrenamiento a mano y el tiempo de ejercicio programado puede ser de gran ayuda.
• No le des tiempo a la voz para que se escuche. Si planeas hacer ejercicio después del trabajo, no te permitas sentarte a ver la televisión o convencerte de ir a casa en vez de al gimnasio. Si necesita una transición, intente algo suave pero activo, como estirarse o hacer una tarea ligera y satisfactoria. Si haces ejercicio por la mañana, ponte la ropa de entrenamiento inmediatamente para que haya un obstáculo menos entre tú y tu entrenamiento.

Si te sientes cansado, pregúntate si es físico o mental. Si el cansancio no se debe a la falta de sueño, a una enfermedad o a un trabajo físicamente exigente, lo más probable es que esté mentalmente cansado. Mientras que el agotamiento mental a menudo puede sentirse físico, una de las mejores curas es la actividad física y, una vez que empieces, te sentirás mejor. De verdad.

Ahora que ya has tratado con las voces de tu cabeza, es hora de averiguar cómo entusiasmarte con el ejercicio (sí, es posible).

Miedos al ejercicio que se interponen en el camino

Planeas con entusiasmo una semana de rutinas de ejercicio el domingo, pero llega el lunes y de repente tu entrenamiento matutino suena tan divertido como limpiar el baño. ¿Qué pasó con ese entusiasmo? ¿Eres perezoso?

No necesariamente. En cambio, puede que te sientas intimidado. Puede que tengas miedo de eso:

• No podrás ir muy lejos. ¿Y si sólo puedes hacerlo durante 5 minutos? ¡Increíble!
• Será difícil. Tendrás que cambiarte de ropa y luego tendrás que sudar (ugh). Tus pulmones se quemarán, tus piernas te dolerán. No, gracias.
• No alcanzarás tus metas o la fidelidad que te da laACSM. El ACSM recomienda hasta 60 minutos de ejercicio 5 días a la semana. Si no puedes hacer eso, ¿por qué molestarse?
• No serás perfecto. ¿Qué pasa si pasas a otros «verdaderos» ejercitantes mientras soplas y resoplas? ¿Qué pensarán?

La necesidad de hacerlo bien, de hacerlo perfectamente, o de trabajar tan duro como se pueda es lo que hace que sea difícil de hacer en primer lugar. Así que empieza con pasos de bebé.

Cómo luchar contra el miedo y recuperar el entusiasmo

Pregúntate si el miedo te impide incluso empezar. Si te enfrentas al miedo a hacer ejercicio, inténtalo:

• Redefiniendo su idea de ejercicio. ¿El ejercicio es igual al trabajo en tu mente? No tiene por qué. Piénsalo así: Si has estado sentado en una oficina congestionada todo el día, ahora tienes 30 minutos enteros para salir de allí por un tiempo. O tal vez has estado cuidando a tus hijos, y ahora tienes algo de tiempo para ti mismo para hacer algo sólo para ti. Eso no es sólo ejercicio, ¡es cordura!
• Pidiendo ayuda. ¿Hay alguien, un colega, amigo o compañero, en quien confíes? Diles que tienes problemas para seguir haciendo ejercicio y pídeles que hagan ejercicio contigo.
• Recordáoslo a vosotros mismos. Escríbete notas y ponlas en tu ordenador, en tu coche, en tus zapatos… en todas partes. Recuérdese sus objetivos de ejercicio («Hoy haré ejercicio durante 30 minutos») y por qué lo hace («Quiero tener más energía»).
• Haz lo que puedas. 1 Si no puedes hacer ejercicio durante 30 minutos todavía, ¿entonces qué? Ve por el tiempo que puedas y haz más mañana. Es así de simple y todo cuenta.

Ahora, si eres vegetariano y tienes la cabeza bien puesta, ¿por qué no juegas unos cuantos juegos mentales contigo mismo? Usar la imaginación y aprovechar tu psique puede añadir un poco de motivación a tus entrenamientos en esos días en los que es difícil moverse.

Juegos mentales para la motivación

La imaginación es una herramienta poderosa y una que puedes usar para tus rutinas de ejercicio. Cuando el tema es la motivación, es tu mente la que se enfrenta, así que tienes que convencerla de que realmente hay una buena razón para hacer ejercicio. Aquí está cómo usar tus habilidades de mente sobre materia:

• Establecer metas alcanzables. Nada puede detenerte en tu camino más rápido que mirar fijamente a una meta que temes no poder alcanzar. Aunque puedes tener grandes metas de ejercicio, asegúrate de que también te fijas metas más pequeñas en el camino. De esa manera, tendrás victorias más pequeñas y frecuentes para celebrar y mantenerte motivado para seguir adelante.
• Haz un trato contigo mismo. Harás ejercicio durante 15 minutos y si todavía realmente no quieres continuar, entonces puedes parar. Nueve de cada diez veces, seguirás adelante.
• Aprovecha tu lado competitivo. Un poco de sana competencia puede ser un gran motivador. Intenta competir contigo mismo para conseguir tiempos más rápidos, pesos más altos, o simplemente más frecuencia. O tal vez use los medios sociales y aplicaciones como MapMyRun o FitBit para competir con sus amigos.
• Date una recompensa. Si terminas tu entrenamiento, recompénsate. Mientras que el ejercicio viene con sus propias recompensas naturales (como más energía, mejor humor, menos estrés y menor riesgo de enfermedad), las recompensas externas también funcionan. Tal vez la promesa de un nuevo par de zapatos, una hora de lectura de su libro favorito, o un masaje lo pongan en marcha.
• Visualiza. Los atletas a menudo se visualizan a sí mismos ganando una carrera para ponerse en forma. Pueden hacer lo mismo imaginándose a sí mismos haciendo su entrenamiento de principio a fin. ¿Cómo te sientes cuando terminas? Visualiza tu éxito y haz que suceda.2
• Finge. Hacer creer puede alterar tu forma de pensar. Finge que estás en una carrera, y si ganas obtienes un millón de dólares. Finge que estás corriendo para coger un autobús, o que si llegas a casa en cierto tiempo, Nike estará allí para ponerte en uno de sus anuncios de «Just Do It». ¡Cualquier cosa que te haga querer moverte funciona!
• Resolver las cosas. Una gran cosa sobre el ejercicio es que te da tiempo tranquilo para pensar en cualquier problema que estés enfrentando. Usa tu tiempo de entrenamiento para resolver problemas. Te sorprenderán los resultados!