Consejos para correr en la playa
Tanto si te vas de vacaciones como si tienes la suerte de vivir cerca de la costa, la playa puede ser un impresionante telón de fondo para tus carreras y puede ser un gran lugar para desarrollar tanto tu fuerza como tu resistencia.
Louise Damen
2 minutos de lectura
Tanto si te vas de vacaciones como si tienes la suerte de vivir cerca de la costa, la playa puede ser un impresionante telón de fondo para tus carreras y puede ser un gran lugar para desarrollar tanto tu fuerza como tu resistencia.
Mira estos consejos para ayudarte a aprovechar los beneficios que te puede aportar correr en la playa:
Valiente descalzo
Como corredor tus pies tienen que trabajar increíblemente duro para estabilizar tu aterrizaje, empujar y absorber un gran impacto, pero muy pocos corredores hacen un trabajo de fuerza específicamente para sus pies. La resistencia adicional que proporciona la arena es una gran manera de fortalecer los músculos intrínsecos del pie que a menudo son ignorados. Quitarse los zapatos deportivos y correr descalzo puede ser increíblemente liberador, sin embargo, a menos que haya hecho mucho ejercicio con los pies descalzos antes de asegurarse de empezar con un corto tiempo, tal vez al final de una carrera. Ten cuidado con los escombros afilados que pueden estar escondidos bajo la arena también.
¡Verifica los tiempos de la marea!
Para la mejor carrera en la playa es aconsejable comprobar los tiempos de la marea antes de atarse las zapatillas. Salir a correr cuando la marea esté baja o al menos retrocediendo significará que tienes acceso a la parte más plana de la playa y a la arena más húmeda y ligeramente más firme. Si corres cuando sube la marea tendrás menos playa para elegir y en algunos lugares puedes correr el riesgo de no tener ninguna playa.
Cuidado con la cámara
La arena húmeda es la mejor
Si bien la arena blanda proporciona una resistencia adicional y puede ser una gran forma de fortalecer los músculos estabilizadores de las caderas, las rodillas, los tobillos y los pies, si la arena es demasiado profunda, corre el riesgo de desarrollar lesiones como la fascitis plantar o una distensión del tendón de Aquiles o de la pantorrilla. Intenta pegarte a la arena mojada siempre que sea posible.
¡Acaba con un baño de hielo natural!
¿Por qué no aprovechas al máximo tu entorno y terminas tu carrera con un remo en el mar? Un baño de hielo natural ayudará a reducir la inflamación causada por el microtraumatismo en los músculos y debería dejarte las piernas frescas.
