¿Ha probado un programa de pérdida de peso CrossFit? Muchos participantes juran que el programa es capaz de quemar calorías, desarrollar músculos y cambiar su vida. La intensidad del compromiso puede parecer de culto. ¿Pero es inteligente usar CrossFit para perder peso?
Varios estudios de investigación arrojan luz sobre los pros y los contras del popular programa de pérdida de peso. Y expertos como Greg Zuffelato, el fundador de I Believe Weight Loss también tienen fuertes opiniones. Greg es un antiguo entrenador de CrossFit y un ávido participante de CrossFit. Ahora utiliza un enfoque diferente para ayudar a las personas a perder peso y alcanzar sus metas de acondicionamiento físico.
¿Qué es CrossFit?
CrossFit es un programa de entrenamiento, una cultura y una comunidad. La misión de CrossFit es «construir un programa que preparará mejor a los aprendices para cualquier contingencia física, no sólo para los desconocidos sino para los no conocidos».
La filosofía de CrossFit es una que emplea un intenso compromiso con un estricto estilo de vida de entrenamiento.
CrossFit Classes
Los participantes de CrossFit completan un entrenamiento del día (WOD) ya sea solos o con un entrenador y un grupo de compañeros de ejercicio en un gimnasio Crossfit designado, también llamado «box».1 Los entrenamientos tienden a ser cortos, extremadamente intensos, y se realizan ejercicios de cuerpo entero, de estilo militar.
CrossFit Nutrition
Para los participantes que estén interesados, se ofrecen consejos de nutrición en el sitio web de CrossFit donde se sugiere seguir un plan de nutrición 40-30-30 (40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas, 30 por ciento de grasas) o utilizar la Paleo Dieta para alcanzar sus metas de rendimiento y de grasa corporal.
CrossFitWeight Los beneficios de la pérdida de peso
Entonces, ¿deberías usar CrossFit para perder peso? «Para perder peso», dice Zuffelato, «CrossFit puede ser un excelente programa con algunas modificaciones». Los beneficios del programa incluyen:
- CrossFit quema calorías: Cuando se realizan correctamente, los entrenamientos de alta intensidad como CrossFit son extremadamente difíciles. El Consejo Americano del Ejercicio (ACE) informa que los hombres pueden quemar de 15 a 18 calorías por minuto y las mujeres pueden quemar de 13 a 15 calorías por minuto mientras realizan los entrenamientos.2 Además, los participantes que trabajan a alta intensidad queman más calorías durante todo el día con el EPOC.
- CrossFit construye el músculo para estimular el metabolismo. Los participantes de CrossFit pueden esperar construir fuerza y aumentar la masa muscular.Greg dice que el mayor cambio que vio cuando empezó con CrossFit fue un cambio en su grasa corporal y en su masa muscular.Una mejor composición corporal no sólo ayuda a su cuerpo a verse más delgado y tenso, sino que también le ayuda a mantener un metabolismo saludable.
- La comunidad CrossFit proporciona apoyo social. Un elemento clave del programa CrossFit es compartir los resultados de la WOD en línea o con otros en su comunidad. Para muchas personas que están tratando de perder peso, este elemento de compartir puede ayudar a mejorar la responsabilidad y la consistencia.
- Los entrenamientos son accesibles para cualquiera. Según su sitio web, CrossFit está disponible para «cualquier persona con una conexión a Internet y la voluntad, la curiosidad y la valentía para probarlo». Los participantes pueden hacer ejercicio por su cuenta utilizando el WOD publicado en el sitio web o pueden ir a una caja local de CrossFit. En muchas ciudades, el costo de ir a una caja es menor que el costo de unirse a un club de salud de servicio completo.
- Los entrenamientos son rápidos y eficientes. Para las personas sanas que ya saben realizar los típicos ejercicios CrossFit, los entrenamientos que se ofrecen son rápidos y eficaces. Si usted es una persona ocupada que está tratando de perder peso con el ejercicio, los entrenamientos cortos pueden ayudarle a mantener su programa de ejercicios en orden.
Las desventajas de las clases de CrossFit
Aunque algunas personas tienen éxito cuando usan CrossFit para perder peso, hay inconvenientes que pueden hacer que sea la elección equivocada para algunas personas que están tratando de adelgazar. Zuffelato sufrió lesiones que interfirieron con su programa. Su experiencia no es única según muchos expertos. Los inconvenientes de tratar de perder peso con CrossFit incluyen:
- El índice de abandono de CrossFit es alto. CrossFit es demasiado intenso para muchas personas. Según Zuffelato, «debido a la alta demanda física, hay un alto índice de rotación en CrossFit». Además, los expertos de ACE también reconocen que podrías dejarlo porque es demasiado difícil. Si la pérdida de peso es tu objetivo, entonces necesitas encontrar un programa que puedas seguir a largo plazo.
- Alto riesgo de lesiones. Los entrenamientos CrossFit suelen incluir actividades de alto riesgo. Cuando se combinan con la presión de competir contra el reloj o contra otros atletas, los ejercicios pueden poner a muchos participantes en riesgo de lesión.Zuffelato se lesionó crónicamente y atribuyó sus lesiones al programa intenso. No se recuperó completamente hasta que retrocedió y le permitió a su cuerpo más tiempo de recuperación.
- La cultura intensa no funciona para todos. La naturaleza competitiva del entrenamiento CrossFit puede ser abrumadora para algunos ejercitantes, especialmente para aquellos que son nuevos en el mundo del ejercicio. Si te sientes demasiado intimidado para participar plenamente de forma regular, no es probable que veas resultados sostenibles.
- Las modificaciones pueden tardar más tiempo en aprenderse. Las personas que son nuevas en el mundo del ejercicio, que no han hecho ejercicio regularmente durante mucho tiempo o que tienen lesiones para adaptarse, necesitarán modificar los ejercicios para mantenerse seguras y saludables, lo que puede llevar mucho tiempo. Aunque cualquiera puede hacer CrossFit, no todos deben hacer CrossFit.
¿Es CrossFit bueno para la pérdida de peso?
Si haces CrossFit de manera consistente y con las modificaciones adecuadas, es probable que veas cambios positivos en tu cuerpo. Pero si quieres perder peso, necesitas combinar tu programa de ejercicios -sin importar lo que sea- con una buena base nutricional.
«Las personas que sólo hacen CrossFit y no tienen un plan de nutrición no pierden peso», dice Zuffelato. «Cuando se ponen serios con el programa CrossFit su apetito se dispara y sin un plan adecuado, no ven ninguna pérdida de peso sostenida. Verán un pequeño cambio en su grasa corporal, pero como cualquier otro programa de ejercicios, si la nutrición adecuada no forma parte del plan, los resultados serán decepcionantes».
Si eres una persona en forma, activa y atlética a la que le gusta la competición y quiere adelgazar, entonces CrossFit puede ser la mejor manera de perder peso. Pero si eso no te describe, es probable que pierdas más peso si combinas una dieta saludable con un programa de ejercicio moderado que sea sostenible.
